健康
かもしれません 5, 2024
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健康的な方法で空腹をチートするための13のヒント

あなたは数ポンドを失うか、単に健康的な生活習慣を持ちたいと決めました。あなたは身体活動の練習を開始し、バランスの取れた食事をとろうとしています。しかし、たまに空腹感が一日中あります。そして、あなたが先に見る最初のものを食べますか？！

落ち着いて！適切なガイダンスを使用すると、健康的な方法で空腹を欺くことができ、目標を追求することに集中できます（体重を減らすか、体を形作るか、単に健康を守るか）。以下のリストをご覧ください。

1.最初にサラダを食べる： 栄養士と個人的な食事サブリナロペスは、メインコースの前にサラダを食べることが不可欠であると説明しています。サラダの野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていますが、十分な量の繊維が含まれているため、満腹感が高まり、胃が空になります。したがって、人は前菜のカロリーをほとんど消費せず、満腹感を得て、メインコースで消費される量を減らしますか？

2.ビタミンに賭ける： サブリナによると、自家製のビタミンは空腹を欺くための良い選択肢です。これは、タンパク質の供給源である消化プロセスを遅らせるミルクがあるためです。理想は、果物、スキムミルク、シリアルを組み合わせることです。すぐに消費するためにビタミンEを打つことは常に良いことです。そして、全乳の消費を避けますか？

3.可溶性繊維が豊富な食品に賭ける： サブリナは、2種類の繊維があると説明しています：可溶性と不溶性。 •水溶性繊維は、水を保持すると一種のゲルを形成します。したがって、彼らは満腹感を促進し、胃内容排出を減少させるため、空腹を欺くのに役立ちます。このタイプの繊維は果物、野菜、マメ科植物に含まれていますか？

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4.良い脂肪を消費する： サブリナは、食物中の必須脂肪酸（良い脂肪）の存在は、胃内容排出を遅らせるのに繊維と同様に役立つと説明します。つまり、消化を遅らせるのに役立ちます。良い脂肪の主な供給源は、油料種子、サーモン、アボカド、エキストラバージンオリーブオイルですか？

5.完全な朝食をとる： 栄養士は、目覚めたときにバランスの取れた食事を摂ることが不可欠であると説明しています。これは、この食事の前に長時間の断食があるためです。この間、身体はエネルギー貯蔵を消費して、循環や呼吸などの基本的な機能を維持します。「1日の最初の食事では、在庫を補充する必要があるため、日中の日常活動と食品管理の意欲を確保する必要があります。目覚めたときに適切な食事をとらないと、在庫が破損し、身体がカロリー代替食品の必要性を感じ、空腹をコントロールできなくなりますか？

6.よく眠る： サブリナは、いくつかの研究が睡眠不足の人のホルモンレベルに変化があることを示していると指摘しています。空腹感を増加させ、満腹感を減少させます。「これらの人々はカロリー食品を探す傾向があり、飽き飽きし、過食を引き起こし、減量プロセスを困難にします」と彼は説明します。

7.コントロール不安： サブリナは、不安を抑えることが重要だと説明します。不安発作では、カロリー食品を探して、暴食をする攻撃があるためですか？食品の再教育のプロセスを損ないます。そして、多くの場合、これらの攻撃は絶え間なく続き、人はあきらめますか？

8. 3時間ごとに食べる： サブリナによれば、これはいくつかの理由で非常に重要です。エネルギーレベルを高く保ち、代謝を高め、脂肪の蓄積を減らすことに加えて、日中の空腹感を抑えるのにも役立ちます。何も食べずに何時間も行って空腹を感じるとき、それは私たちの体がエネルギーを必要としているという兆候だから、重要なことは食べることだけです。これにより、気付かないうちに余分なエネルギーを消費してしまいます。空腹を感じないことが理想ですか？

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9.ゆっくり食べる： 栄養士によると、消化プロセスは口から始まるため、ゆっくり食べることが重要です。噛むことで食物を小さな粒子に分解し、唾液はいくつかの栄養素を消化するプロセスを開始します。ゆっくり食べると、私たちの体は満腹感ホルモンの産生を刺激し、空腹ホルモンの産生を減らします。さらに、ゆっくりと食べると、胸焼け、,熱、ガス、腹痛などの胃腸の問題が回避されますか？

10.ヘルシーなオプションのキャンディーを交換します。 サブリナは、甘いものを食べたいときは、甘い果物やビターチョコレートを少量探すのが理想だと指摘します。しかし、バランスの取れた食事をしている人は、お菓子を食べたいという欲求をほとんど引き起こしません。お菓子を食べることは悪循環であるからです。お菓子を多く食べるほど、もっと多くを消費しなければなりませんか？と彼は説明します。

11.飲料水： 3時間ごとに食べてもなおお腹がすいた場合は、水を飲んでください！渇きの徴候は飢hungと同じだからですか？あなたを混乱させるかもしれません。

12.小さい皿で食べる： 奇妙に思えますが、方向は小さくて赤いプレートで食べることです。これは、色が警告標識と信号で停止する方向に関連付けられているためです。これにより、人は食べる量が少なくなる傾向があります。

13.エクササイズや他の楽しいことをする： 日常の楽しみの唯一の源として食べ物を持たないでください。毎日の運動やその他の楽しい活動をしましょう。たとえば、友達と散歩に出かけませんか？！

そして、コーヒーは空腹をだますのを助けることができますか？

多くの人々は、朝か午後に空腹を欺くためにコーヒーを飲んでいるとコメントしています。しかし、この習慣は接地されていますか？コーヒーは本当に空腹を欺く健康的な方法ですか？主題は論争を引き起こします。

サブリナは、コーヒーを飲むと体内でエンドルフィンが放出され、満腹感が増し、空腹を欺くとする研究もあると指摘しています。しかし、コーヒーはカフェインが豊富であるため、コーヒーは胃腸通過の運動性を変え、胃炎などの将来の問題を引き起こす可能性があります。だから、私の意見では、この状況でコーヒーの消費を避けるのは良いことですか？

このような理由から、理想は常に栄養士の指導を受けることです。専門家は、あなたのニーズや好みに合わせた完全なメニューを提供します。また、空腹のピークを一日中回避するための重要なヒントを提供します（発生した場合）。