新年が近づくにつれて、私たちは変化の新たな約束をします。そして、より健康的な食習慣を身につけ、体重を減らしたい人が常にいます。これに参加している人にとって、朝食は基本的なステップです。
毎朝健康的な朝食を摂ることは、代謝を早め、その日の仕事にエネルギーを供給します。そのため、この食事のために何を選んでいるかに注意を払うことは、あなたの努力を始める素晴らしい方法です。
オレンジジュース、パン、チーズ、ラテ、フルーツ、シリアルなど、美しい朝食を作るにはさまざまな方法があります。しかし、真実は、欲求が体重を減らすことである場合、いくつかの食品を見逃すことはできません。だから、これらのヒントと新しい習慣への道に夢中になってください！
すぐに食べる
研究によると、朝食を食べると代謝が速くなりますので、1日の最初の30〜60分以内に食べてください。これは、血中のインスリンと糖のレベルを即座に調節し、代謝を開始できるようにすることで、体の総脂肪燃焼能力を活用します。もう1つの利点は、この方法で昼食または夕食の選択を誤って行わないことです。
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しかし、あなたが朝食をスキップする人々の一人である場合はどうでしょうか？一日の早い段階で何かを食べるという考えが胃をひっくり返すか、まったく元気にならない場合、1つの選択肢はスムージーを飲むことです。重要なことは、タイミングを活用して朝食をとることです。
タンパク質が豊富
高タンパクの朝食？例えば、卵とギリシャヨーグルト？空腹を防ぎ、食事を減らし、最終的に体重を減らすのに役立ちます。タンパク質は、消化が遅いほど満腹感を高め、空腹感を減らします。その結果、より多く食べると、1日を通して消費するカロリーが少なくなり、満足感と活力が長く感じられます。女性の研究によると、朝食に卵を食べた人は、パンで一日を始めた人の体重の2倍を失いました。ここにヒントがあります！
バナナを忘れないでください
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朝食にバナナを含めることは、体内の繊維のように振る舞う炭水化物の一種である難消化性澱粉（RS）を早期に摂取するための解決策です。体がエネルギー源として脂肪を使用するように促すため、満腹感を感じ、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。耐性澱粉は、バナナ、オート麦、アボカド、ナシ、アーモンドなどの食品に含まれています。おいしいだけでなく、満足のいくダイエット朝食のためにいくつかの組み合わせを試してみてください。
ほら健康的な朝食をとるために習慣を調整することは複雑ではありません。今、これらのヒントを日常生活に取り入れましょう！
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