喫煙と同じくらい健康に有害な6つの習慣

喫煙は、ほとんどすべての臓器に損傷を与える習慣であり、ご存じのとおり、高血圧から肺気腫やさまざまな癌に至るまで、さまざまな病気のリスクを高めます。

たばこが女性の人生を11年、男性の人生を12年短縮するのは何の役にも立たないのではないでしょうか？結局のところ、喫煙者の2人に1人がこの習慣に関連した原因で死亡すると推定されています。しかし、彼は私たちの健康をひどく傷つけるだけではありません。いくつかは無害に見えるかもしれませんが、喫煙と同じくらい危険な他の6つの動作を確認してください。

1.ソーダを取りすぎ

ソフトドリンクには、肥満、糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患の増加の主犯である高用量の砂糖が含まれています。 1日に1缶を消費すると、1年後に7 kg増加する可能性があると推定されています。

すべての工業化された飲料には、肝臓を過負荷にする着色料、香味料、保存料などの添加物が含まれているため、軽いソーダでさえリスクをもたらします。

2. 1日6時間未満または10時間を超える睡眠

睡眠不足と睡眠不足は、うつ病、肥満、糖尿病、心臓病などの病気のリスクを高めます。したがって、個人のニーズに応じて、毎日7〜9時間寝ることが理想です。

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さらに、睡眠時間が中断されると、最初のアラートが鳴ってすぐに起きるよりも疲れるので、一般的な「スヌーズ」機能を避けることをお勧めします。

3.長時間座って過ごす

オーストラリアの調査によると、1日11時間以上座っている成人は、この位置に4時間未満滞在する人よりも、今後3年間で40％死亡する可能性が高くなります。

また、この習慣は、頻繁に運動しても、心臓病、糖尿病、がんのリスクを高めます。そのため、1時間ごとに起きて移動することが不可欠です。

4.コーヒーをたくさん飲む

コーヒーを飲むと、朝の気分が良くなります。ただし、米国の調査によると、1日4杯以上のコーヒーを飲むと、55歳未満の人の死亡リスクが高くなる可能性があります。

この効果を説明する仮説は、カフェインがアドレナリン放出を刺激し、インスリン作用を低下させ、血圧を上昇させるという事実に関連しています。さらに、このメカニズムに関与する遺伝的要因があり、特に男性の死亡率が上昇しているようです。

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5.足を組む

これは無害な習慣のように思えるかもしれません。ただし、足を交差させた状態を長く維持すると、静脈瘤の出現、血圧の上昇、腰の緊張、姿勢の問題、さらには血栓症などの合併症を引き起こす可能性があります。

6.不適切な食事を摂る

あなたの食事があまりバランスが取れていなければ喫煙しないので、あなたが健康的なライフスタイルを持っていると思っても意味がありません。ファーストフードや加工食品が豊富な食事は、タバコやアルコールの消費と同数の保存料やその他の化学添加物を提供できます。

また、貧血、肥満、高血圧、2型糖尿病、アテローム性動脈硬化症、その他の病気など、不適切な食事の結果をすでに知っています。

これはすべて、タバコがそれほど悪くないということですか？もちろん違います！喫煙は依然として非常に危険な習慣ですが、喫煙から離れるだけでは十分ではないことに留意することが不可欠です。本当に健康を維持するためには、食事、休息、身体活動について適切な選択を行い、グローバルなケアルーチンに従う必要があります。

パパ、ママ、タバコやめて！～小さな命のために～ (四月 2024)