健康
四月 4, 2024
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休日のパーティーで食べる量を減らす10の戦略

12月は通常、ほとんどの人にとって待望の月です。休暇、旅行、特にパーティーです。ほとんどの家族はクリスマスや新年の到来を親relativeや友人と一緒に祝うために特別な会議を準備します。

そして、これらの重要なお祝いに付随して、食べ物や飲み物は見逃せません！そこに危険があります。多くの喜びの中で？これらには、ドライフルーツや他の前菜から、多くの肉やパスタ、そして甘いもの、ソーダ、アルコール飲料を含む美味しい塩味の料理まで、あらゆるものが含まれます。

これらの特別な瞬間を祝うために小さなキャンディーを食べたり、シャンパンをすすりながら害はありませんが、問題は多くの人々が一年中食べることを避けてきたすべてをやり過ぎていることです。

多くの人々が休暇中に良い食事を維持するのにこの困難を正確に考えて、栄養士サブリナ・ロペスは、これらの機会に食べる量を減らし、将来の後悔を避けるためのいくつかのヒントを引用します。

1. 3時間ごとに食べる

サブリナ・ロペスは、休日に無理をしないための最初のステップは、夕食や昼食が空腹にならないように、日中3時間ごとに適切に食べることだと指摘しています。

2.カロリースナックを避ける

多くの家族は、夕食や昼食の前に、果物やオイルのスナックを提供する習慣を持っています。しかし、健康であるにもかかわらず、これらはカロリー食品であり、過剰に消費されるべきではありません。

「クリスマスや新年のパーティーでは、ランチや夕食の前にドライフルーツや油性果物のスナックを避けてください。これらには余分なカロリーが含まれています」と栄養学者のサブリナは言います。

3.果物を選ぶ

ほとんどの年末の会議では、最も多様な果物のオプションも見つけることができます。栄養士サブリナの推奨は、お菓子を食べる代わりにそれらを選ぶことです。

「しかし、キャンディを消費する場合は、少量でやる」と彼は言う。

4.食事の準備をやりすぎないでください

•12月26日と1月1日に通常の食事を再開してください。だから、次の日に残り物を食べることを避けるために大量の食物を準備しないでください？、サブリナ・ロペスは助言します。

家族や友人とパーティーをする習慣があり、ホストがお菓子やその他の食べ物を提供して帰宅させる場合は、親切で感謝しますが、必要はないと言います。翌日、他の計画があります。

5.アルコール飲料を避ける

大Year日のパーティーには、通常、ビール、ドラフトビール、スムージー、ワイン、シャンパンなどの飲み物がたくさんあります。また、特に特別な機会に社会的に飲む習慣がある一部の人々にとっては、抵抗するのは難しいです。

•過剰なアルコールに注意してください。しかし、飲むなら、カロリーが少ないワインとシャンパンを好みますか？栄養士サブリナは言います。

6.飲み物を水と混ぜる

抵抗せず、ビール、生ビール、または別のアルコール飲料を飲むことを選択した場合は、無理をしないでください。この点で役立つヒントの1つは、コップ1杯の水と飲み物のコップを混ぜることです。そうすれば、飲む量は減りますが、「空のグラス」ではありません。

7.良い食べ物を準備する

あなたがホストで、ゲストに良い夕食を提供したいが、食べ物やカロリーの量をやりすぎずに、良い選択をしてください！ •マヨネーズを追加せずにサラダと野菜の素敵なプレートを提供することを忘れないでください。七面鳥、チェスター、魚などの赤身肉を好みます。柔らかく、子豚のような肉や脂肪の多いシャンクは避けてください」とサブリナ・ロペスは言います。

栄養士からのもう一つのヒントは、米、サラダ、肉の準備にナッツとクルミを追加することです。「しかし、彼らが提供するカロリーの量が多いため、食事の前にそれらを軽食として提供しないでください」と彼は言います。

「フルーツデザートとして機能し、ジュースのソーダを置き換えます」と栄養学者は付け加えます。

8.虐待サラダ

夕食または昼食に招待された場合、提供される食品が可能な限り健康であるという保証はありません。しかし、おそらくサラダといくつかの野菜が提供され、重要なヒントはそれらから始めることです！

•提供するときは、サラダや野菜を乱用し、料理の大部分を満たします。このように、あなたはより少ない肥育食品を消費するでしょう？、サブリナ・ロペスを強調します。

9.パーティーに行く前にサラダを食べる

しかし、招待された夕食でサラダや野菜を選択できないことがわかっている場合は、夕食時に無理をしないように家を出る前にサラダを1つだけ食べてください。

10.さもなければ祝う

クリスマスと新年は、飲み物と食べ物だけに限らず、2つの重要な日付であることを忘れないでください。

サブリナ・ロペスによると、これは最も重要なヒントです。「食べ物に焦点を合わせ、家族や友人の会社を最大限に活用してください！」と栄養士は言います。

翌日は何を食べるべきですか？

しかし実際には、多くの人々はこれらの休日のパーティーでさまざまな食べ物に抵抗することはできず、実際には無理をして、必要以上に食べています。そして、悔い改めが通常来るのは翌日ですか？

クリスマスの誇大広告を手伝うには、果物を食べるか、オレンジ、パイナップル、パパイヤでジュースを作ります。サラダ、赤身の肉、グリル料理、オート麦、グラノーラ、玄米などの全粒穀物料理を優先してください。水は体を水分補給するためにも不可欠であり、平均で1.5リットルの水を飲みますか？Sabrina Lopesは言います。

栄養士はまた、アフターパーティーを見逃すことのできないいくつかの食品にも言及しています。