エネルギーを高める11の簡単なヨガエクササイズ

ヨガについて聞いたとき、すぐにリラクゼーションについて考えますが、あなたの動きのいくつかは素晴らしいエネルギー源にもなりうることを知っています！

ヨガは、自己認識を実践する哲学です。これらのプラクティスは、真のニーズに沿って、私たちの体と心に対する新しい洞察を得るのに役立ちます。定期的な実践を通して得られた意識は、身体的および精神的にバランスのとれた生活に導く決断を下すのに役立ちますか？ヨガの先生であり、アーユルヴェーダのセラピストであり、ヨガのクラスを提供するヨガの主催者であるマリア・カブラルは言います。ブラジル全土でヨガやその他の自己啓発を無料で実践。

マリア・カブラルは、ハタ・ヨガは心理物理的姿勢に関連するヨガの腕であり、西洋で最も普及している部門でもあると説明しています。 「ハタヨガの絶え間ない実践（どの方法を選択した場合でも）は脊椎の柔軟性を保証します。これは私たちの寿命とエネルギーの質に直接リンクしています」と彼は言います。

呼吸法は、身体と心のバランスを保つための重要かつ効率的な方法です。そして、ハタヨガは、これらのエクササイズの豊富なメニューを提供します。これらのメニューは、身体、心、感情のバランスをとるための実際の薬局になります。あるものは心を落ち着かせ、集中させるのに役立ちます（瞑想の準備に優れています）、あるものは私たちが体にエネルギーを与え、浄化するのを助けますか？

この提案の中で、マリア・カブラルは、チリの教授グスタボ・ポンセによって開発された方法であるサットヴァ・ヨガを、身体にエネルギーを与えるための素晴らしい選択肢として挙げています。

マリアカブラが説明するように、サットヴァヨガは、消化器系の活性化を助けるだけでなく、身体にエネルギーを供給するためのシンプルで優れたシーケンスを持っています（消化器系の問題や腸が詰まっている非常に多くの女性にとって今日非常に重要です）。チュートリアルをご覧ください。

1. かかとを快適に座ります（ひざを痛めないように、折り畳んだ毛布の上に置くことができます）。親指を真ん中に置いて指を閉じ、拳を作り、腹部に浮いたc骨と腸骨稜の間に手を握り、頭を床に向けて胴体を足に置きます。 20回、ゆっくりと深く呼吸を続けます。
2. 胴体を上げて、カファラバティ（頭蓋骨の鮮やかな呼吸）のサイクルを開始します。これは、鼻をかき、自然にインスピレーションが得られるように、激しく息を吐きます。呼吸の間も同じペースを保ち、30回繰り返します。
3. カファラバーティサイクルが終了したら、肺が完全に空になっていることを確認して、空気を完全に吐き出します。肺が息切れになった状態で、腹部を上下に吸い上げ、肺を空のままにして、数回リラックスして腹部を吸います。保持が不快になる前にインスピレーションが来ることが重要です。
4. ゆっくり深く呼吸し、最初の姿勢に戻ります。腹部を両手で握り締め、20呼吸のサイクルの間、額を床でリラックスさせます。
5. シーケンス全体を3回繰り返し、最後のサイクルの後、5分間完全にリラックスした状態で背中を平らにして、体が練習の利点を吸収できるようにします。

胃は空でなければならないので、このシーケンスはどこでも、できれば朝に行うことができます。開業医が膝や足首に問題がある場合は、最初の姿勢を維持する必要はなく、脚を組んだ座位姿勢で、できればハムストリングスを枕の上に置いて、シーケンス全体を行うことができます、とマリア・カブラルは説明します。

自宅で行うその他のヨガの練習

以下に、あなたの日常生活で非常に有用であり、あなたの体をリラックスさせ、活力を与えるのを助けることができる10の他の簡単な動きのシーケンスを見つけます：

1.腕を上げますか？祈りの位置ですか？

足を横に並べて、腰のおおよその幅にします。胸の前で「祈りの位置」に手を入れ、呼吸に集中します。静かに息を吸って吐き出します。時間をかけてすべての緊張を取り除き、あなたがしている活動に集中してください。
落ち着いて中心になったら、祈りながら手を頭の上に上げます。空を見ているように頭を少し傾けます。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください！約10回深呼吸することで、この位置に自分を保持します。

2.体を折りたたむ

祈りの位置から手を離してから、腕と全身を下ろし、足と平行になるようにします。手を足首まで上げ、約30秒間その位置にとどまり、足と背骨の後ろの伸びを感じます。

3.曲げポーズ

これは基本的に屈曲の最高点です。足をまっすぐにし、背中をまっすぐにし、手を肩に平行にします。深呼吸を10回数えることで、その位置にとどまるようにしてください。

4.リーンフォワード

腕を前に動かし、身を乗り出し、足を床にしっかりと固定し、背中をまっすぐにします。約30秒間穏やかに呼吸し、正しい位置にとどまります。

5.足を床に平らに置き、腕をまっすぐにします

底を床に向かって下ろし、前に行った曲げ位置に戻ります。深呼吸を10回続けます。

6.太ももの腹と胸を支える

足に座って、腕と体を真っすぐに伸ばし、太ももに腹と胸を乗せます。額を床に置き、約30秒間リラックスしてください。

7.リーンバック

ひざまずいて優しく背を向けて、両手を足に乗せ、この動きで頭をリラックスさせます。

8.体を上げる

床に仰向けになって体を上げます。背中（腰の高さ）の手があなたを支えます。約30秒間その位置にとどまり、再び横になるまでゆっくりと背骨を床に向けます。

9.？魚の位置？

背中に立ち、両手を下に、手のひらを床に置きます。肘を下にスライドさせ、背中を少し持ち上げて、頭の一部を床に置きます。所定の位置にとどまり、30秒間呼吸します。

10.リラックス

これは正確な運動ではなく、運動の後にリラックスする方法です。
首をまっすぐにして、腕を横にリラックスさせます。足を腰と同じ幅に置きます。柔らかく呼吸し、体の一部をリラックスさせることを考えます。

自宅でできる簡単なヨガのエクササイズで、より良い生活の質を達成できることがわかりました！練習する価値があります！

エネルギーを高めるヨガ_ヨガジャーナルオンライン (四月 2024)