ルーチンを根本的に変えずに体重を減らす12のステップ

減量はそれほど簡単なことではありません。しかし、小さな日常的な態度は、このプロセスのすべての違いを生むことができます。日常生活に取り入れてみませんか？より簡単な方法で体重を減らすのに役立つ12の習慣を確認してください。

1. 朝食をスキップしないでください
   代謝のスピードを上げることが重要です。そのためには、すべての食事を毎日食べる必要があります。
2. 階段を上ってエレベーターを交換します
   この習慣は、12週間で腰のほぼ2％を失う可能性があります！
3. あなたが本当に欲しいものを知っています
   キャンディを欲しがっているときは、血糖値が必要なだけかもしれません。果物を食べると、この衝動をすばやく取り除くことができます。あなたの体が本当に必要とするものを知っているとき、それを正しい方法で供給する代替案を見つけることはより簡単です。
4. もっと水を飲む！
   あなたは水の摂取が最も重要であることを知っていますが、日常業務が私たちに多くの時間を費やしているので、習慣に入ることを覚えることがどれほど難しいかを知っています。どこへ行ってもボトル一杯持って行くと、習慣がより自然になります。
5. 前に水を飲みますか？
   よくつまむ気がする？ただのどが渇いているような日中の何か。ロールを使用する代わりに、水を飲んでみてください。それは衝動を和らげるのに役立ち、あなたが本当にお腹が空いているなら、食べ物をよりよく消化するのにも役立ちます。
6. 健康的な軽食をお持ちください
   パン屋に急いでスナックを買い、空腹を殺す前に、必ずバッグに果物やシリアルバーを入れてください。
7. ソーダを緑茶に置き換える
   The Journal of Nutritionに掲載された研究では、緑茶を摂取すると体脂肪の除去に役立つことがわかりました。また、より少ないカロリーでカフェインを摂取する素晴らしい方法です。
8. 食べ物を小さな皿に入れます
   あなたは通常、自分が思っている以上に食べますか？たぶんそれはあなたがプレートをいっぱいにしたからでしょう。食べ物を小さな皿に入れると、借りている量だけ食べて、脳に慣れるのに役立ちます。助けるために、青いプレートを使用してください。研究は、青色が食物の過剰な消費を妨げることを示しています。
9. サラダに何を入れているのか考えてください
   サラダは一見カロリーが高い場合があります。高カロリーのオプション（フライドチキンや高脂肪サラダドレッシングなど）を無視して、サラダのバランスを取り、ポーションのサイズを小さくします。
10. ゆっくり食べる
    ゆっくり食べることで、消化する時間を与えることができます。このようにして、早く食べるよりも早く満足します。
11. 動け！
    1日を通して2時間歩くと、1日あたり最大350カロリー余分に消費できます。早起きして今日から散歩を始めましょう！

12. 落ち着いて
    減量に夢中になると逆効果になる可能性があります。ストレスは体の機能のバランスを崩し、体重を減らすのが難しくなります。だから落ち着いて、あなたの健康と幸福に集中してください。

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