健康
かもしれません 14, 2024
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あなたの記憶を改善する18のすばらしいホーム救済

家の鍵をどこに置いたのかをよく忘れますか？あなたはスーパーマーケットに行って、何か重要なものを持って帰ることはありませんか？先週予定した医師の予約を完全に忘れましたか？！

落ち着いて、あなたはあなただけではありません！議題に書いていない場合、彼らは自分の予定やしなければならないことを忘れてしまうとコメントする人は多くありません！

記憶の問題は一般的に年齢の増加に関連していますが、今日の「記憶不足」を訴える若者を見つけることは難しくありません。

毎日のラッシュ、眠れぬ夜、ストレス、うつ病、特定の薬物の使用、過度のアルコール消費、栄養不足は、人の年齢に関係なく記憶に影響を与える可能性のある要因の一部です。

認知症、アルツハイマー病などの病気は言うまでもありませんが、これは他の症状とともに記憶の問題を引き起こすことがよくあります。そのような場合、もちろん、適切な診断と完全な治療のために専門家に相談する必要があります。

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しかし、一般的なメモリの問題に対処していますか？多くの場合、思っているより簡単です！あなたの記憶を改善するのを助けることができる食糧、先端および家の調理法の下で点検しなさい：

1.アーモンドを食べる

黒人の栄養士マリエレン・エミディオ・フィゲロアとミシェル・ミレート・トロイティーニョ？ Lawn Longevity Medical Center and Spaは、アーモンドは心血管疾患の予防に役立つメカニズムと同じメカニズムにより記憶力の改善に役立つと説明しています。抗酸化化合物とビタミンEを提供します。

「研究は、健康的なライフスタイルの一部としてアーモンドの一部を毎日食べることは、悪い「コレステロールレベルを下げることができることを示しています。（またはLDL）と心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。心血管の危険因子の多くは、アルツハイマー病を含む認知症の危険因子であることが示されています。心臓の健康的な食事に従うことで血管を保護することは、心を保護する効果もありますか？

2.ココナッツオイルを使用する

ココナッツオイルは、それが提供する多くの健康上の利点ですでによく知られています。 ChiquetáClinicの栄養士であるPriscila Ribeiro Amadioは、ジャーナルNeurobiology of Aging2004に掲載された研究は、中鎖トリグリセリド（このオイルに含まれる主な脂肪）の消費により、記憶喪失のある高齢患者の認知機能が急速に改善したことを示したとコメントしています。。

栄養学者のマリエレンとミシェルは、ココナッツオイルがアルツハイマー病（認知機能低下と記憶喪失を引き起こす病気）の認知プロセスの改善を示したと指摘しています。脳が適切に機能するための重要な代替エネルギー源。「抗酸化活性もあり、この病気の危険因子（高コレステロール、高血圧、高血糖など）を減らすのに役立ちます」と彼らは説明します。

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3.オメガ-3を含む食品に賭けます。

栄養学者は、オメガ-3脂肪酸は、サケ、イワシ、アンチョビ、サバ、ニシンなどの深冷水魚に存在する一種の多価不飽和脂肪であると説明しています。この脂肪は、亜麻仁、サクラソウ、チアなどの植物源にも含まれています。その利点の中で際立っているのは、認知を改善し、ニューロンを変性から保護することです。また、ホスファチジルコリン形成に対するB複合ビタミンの効果を強化し、細胞膜の可塑性を改善します。血液中のホモシステインの増加を防ぐB複合ビタミン（葉酸、ビタミンB6およびビタミンB12）とともに、海馬の炎症マーカーを減らすことで役立ちますか？

いくつかの研究は、高レベルのホモシステイン（心血管疾患の炎症マーカー）が認知障害に関連していることを示しています。また、トリグリセリドや炎症などのアルツハイマー病の危険因子を減らすため、アルツハイマー病の予防にも役立ちますか？

4.ローズマリーにベット

マリエレンは、ノーサンブリア大学の研究者によると、ローズマリーのエッセンシャルオイルが将来の記憶に役立つ可能性があるとコメントしています。主な1.8シネオールであるいくつかのローズマリー油化合物は、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの生産を増加させる役割を果たします。この研究によると、ローズマリーのエッセンシャルオイルに含まれる小さな化学物質を吸入すると、それらは血流に入り、脳に運ばれ、記憶と脳機能の理解が促進されると彼は言います。

プリシラは、研究が示すように、吸入が記憶能力に関してローズマリーの利点を享受する最良の方法であると指摘しています。

これを行う最も簡単な方法は、ローズマリーオイルの香りを吸い込むか、ディフューザーに数滴を加えて部屋に置くことです。

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5.シナモンを食べる

それが提供する多くの健康上の利点の中で、シナモンも学習能力を改善するようです。ラットの研究では、彼らは彼らの体が脳損傷の薬物治療として使用される化学物質である安息香酸ナトリウムに代謝された粉砕シナモンの経口飼料を与えられました。安息香酸ナトリウムがラットの脳に入ると、CREBが増加し、GABRA5が減少し、海馬ニューロンの可塑性（変化する能力）を刺激しました。これらの変更により、マウスの記憶力と学習力が向上しました？」とミシェルは説明します。

プリシラは、シナモンが脳の活動を促進し、強壮剤として作用すると指摘しています。脳。

また、シナモンを毎日摂取することは難しくありません。果物をちりばめ、飲み物やさまざまな準備物と混ぜることができます。ここにヒントがあります！

6. Tualang Honeyを使用する

マリエレンが指摘するように、マレーシアで見つかったこの蜂蜜は、学習と記憶に有益な効果があるため、多くの注目を集めています。研究では、脳の酸化ストレスを軽減するため、記憶形態が改善されることが示されています。認知機能障害は、ビタミンCやEなどの抗酸化物質の摂取量を増やすことで防止または大幅に遅らせることができます。また、この種の蜂蜜には、フラボノイド（カテキン、ケンフェロール、ナリンゲニン、ルテオリン、アピゲニン）やフェノール酸、没食子酸などの抗酸化物質が大量に含まれていますか？したがって、酸化ストレスに対するその神経保護効果を明らかにし、認知能力を改善しますか？

7.高麗人参にベット

ミシェルは、高麗人参には、中枢神経系のレベルで細胞の保護作用を持つ抗酸化活性があると説明しています。「しかし、これらの細胞に対する他の特定の作用が実証されており、その効果には、神経細胞の生存時間の延長、さまざまな損傷からの回復、アポトーシス（細胞死）の防止、神経ネットワークの拡大が含まれます」と彼は言います。

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プリシラは、ストレスの影響を減らすことで（若者の記憶障害の最大の原因の1つ）、高麗人参は記憶の改善に役立ち、疲労の治療と集中に広く使用されていることを指摘しています。

8.イチョウを消費する

マリエレンは、イチョウは初期段階でアポトーシス（細胞死）メカニズムをブロックすることにより、酸化的損傷から脳を保護することにより、記憶を改善するのに役立つとコメントしています。 55歳以上の成人48人で6週間に180 mg /日を使用すると、認知処理速度の客観的な改善と、全体的な記憶力の向上という主観的な印象が得られました（Mix and Crews、2000）。？、彼は言います。

栄養士が説明するように、イチョウはいくつかの点で脳に影響を与えます：

血管拡張を刺激します。
血中コレステロール値を下げる
グルコース吸収を改善します。
脳神経伝達物質システムの適切な機能を支援します。

プリシラは、記憶力の改善に対するイチョウの多くの利点にもかかわらず、他の薬を妨げる可能性があるため、処方せずに消費すべきではないことを指摘しています。

9.ウコン、コショウ、バジルなどのスパイスとハーブを使用します。

ミシェルは、ウコン（ウコン）には抗炎症作用があるクルクミンと呼ばれる抗酸化化合物があると説明しています。最近の研究は、クルクミンの毎日の消費を、神経変性疾患におけるニューロンの死を防ぎ、加齢に伴う認知機能低下（認知症）を軽減する能力と関連付けています。これが起こる可能性のあるメカニズムの1つは、クルクミンが可塑性の調節とニューロンの修復に関与する酵素の活性化に関与するということです？と彼は言います。

栄養士のミシェルが指摘するように、バジルはルテイン、クリプトキサンチン、キサンチンなどのフェノール化合物が豊富で、ビタミンA、C、K、ミネラルの亜鉛とマグネシウムを含んでいます。「バジルの抗酸化化合物は脳循環を助け、脳損傷と神経変性疾患のリスクを軽減します」と彼は言います。

ミシェルはまた、サンパウロ大学（USP）で行われた研究が、黒胡pepperとピンク胡pepperに含まれる抗酸化特性を分析したことを指摘しています。「トウガラシの抗酸化物質の活性が、アセチルコリンエステラーゼ酵素（アセチルコリン、記憶および学習保持に関与する神経伝達物質を分解する酵素）の作用を阻害することがわかった」と彼は説明する。

10.オリーブオイルで味付けする

マリエレンは、コールドプレスエキストラバージンオリーブオイル（オメガ3の供給源であることを思い出してください）を摂取することをお勧めします。サラダや調理済みの食品に大さじ1杯の量で十分です。

11.ダークチョコレートに賭ける

ミシェルは、10gのダークチョコレート（70％以上）を毎日食べることをお勧めします。これは、レスベラトロールなどの抗酸化物質の含有量が高いため、認知能力（記憶力と集中力）を向上させます。

12.油糧種子および/または種子を毎日食べる

ミシェルはまた、食事中に毎日油種（ブラジルナッツ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ）および/または種子（ヒマワリ、亜麻仁、ゴマ）のグループの一部を含めることをお勧めします。またはサラダや皿の上にすりおろします。

「これらは、フリーラジカルの影響に対するニューロンの保護を高める栄養素であるビタミンEとセレンが豊富な種子です」と栄養学者は説明します。

13.エクササイズ

プリシラは、運動が脳の酸素化を促進し、記憶障害の病気（高血圧、糖尿病、コレステロールの変化など）を予防し、治療さえすることを指摘しています。

マリエレンは、疫学的データにより、中等度の活動性の人は、座りがちな人よりも認知処理が速いため、精神障害の影響を受けにくいことを確認していると指摘しています。

栄養士はまた、研究によると、ストレッチと柔軟性の運動とともに週に3回歩くことで、注意、記憶、敏、性、気分が改善されると付け加えています。

14.消費しますか？カラフルな食べ物ですか？

ミシェルは、赤、紫、青みがかった食べ物（ブラックベリー、ブドウ、プラム、ブルーベリー、赤玉ねぎ、ナス、ビート、アサイ）と濃い緑と黄色/オレンジの食べ物（ブロッコリー、ルッコラ）を食べることが重要であると指摘しています。、クレソン、青キャベツ、カボチャ、パパイヤ、ニンジン、オレンジなど）。作りたてのジュース、クリーム、サラダ、またはサイドディッシュの形にすることができます。生または蒸しが望ましい」と彼は説明する。

15.緑茶または白茶を飲む

マリエレンは、毎日緑茶または白茶を飲むことをお勧めします。1日2〜3杯、メインの食事（昼食/夕食）から離れ、就寝時間から離れます。

16.バランスの取れた食事療法を行う

誰もがこれに気づいているわけではありませんが、健康的な食事は脳の適切な機能と密接に関連しているため、記憶です。

ミシェルは、ニューロンの形成、適切な脳機能の維持、フリーラジカル作用に対する身体の保護に不可欠な栄養素の欠乏は、神経変性疾患を発症するリスクを高める可能性があると説明しています。これらの栄養素は次のとおりです。

ビタミンE
多価不飽和脂肪
オメガ-3（すべてエキストラバージンオリーブオイル、亜麻仁、チア、魚に含まれる）
ビタミンB群（豆、玄米、オート麦、種子、ナッツ、卵黄、濃い緑の葉）
植物性エストロゲン（大豆および誘導体）
カルシウムとマグネシウム（コラード、ブロッコリー、豆、ヒヨコ豆、ヨーグルト、赤身チーズ、ゴマ、イワシ、アーモンド）
丘（卵黄）
ココア（ダークチョコレート。認知力を向上させるため）

したがって、バランスの取れた食事は、体がうまく機能するために必要なすべての栄養素を身体に提供し、とりわけ記憶の問題を回避するのに理想的です。

17.健康が正常であることを確認しますか？

全体的に健康を維持するためには、医療の予約や検査の順序を最新にすることが不可欠です。

マリエレンは、例えば、エストロゲン（女性ホルモン）が女性の認知と精神的健康に著しく作用することを説明しています。 •突然の転倒または変動、およびこのホルモンの低レベルの長期間は、記憶および認知の問題に関連しています。すでに適切なレベルのホルモンは炎症を抑え、シナプス（ニューロン間のコミュニケーション）を改善しますか？