健康
かもしれません 5, 2024
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机に座って行う19のエクササイズ

残念ながら、特に仕事からの日常生活のラッシュで、人々はしばしばリラックスして自分の世話をする時間をとることを忘れます。

たとえば、最近では、さまざまな職業の多くの人々が常にコンピューターの前で働いており、そこで何時間も何時間も過ごしています。これらの人々が、たとえ仕事をしていないときに定期的に運動をしていても、仕事の数秒を脇に置いて少し動き回ることがどれほど面白いのでしょうか？これは大きなメリットをもたらします！

Senac-SPの職業体操とホイールダンスを専門とする物理教育者であるAndréaMelloは、1時間座ってから5分間のストレッチまたはウォーキングを行うことが一般的に推奨されると説明しています。「私たちは、彼女がリラックスして、長い間同じ位置に立っていた筋肉を少し伸ばすことができるように、彼女が体で活発であると冗談を言っています」と彼は言います。

教育者は、職場で動くことの重要性は、その人がストレッチ、リラックス、リラックスできることであると付け加えますか？また、自分の体の状態、ストレスのポイントを把握し、職場で何時間も保持されている同じ姿勢によって引き起こされるストレスの一部を取ります。

もちろん、仕事の中で、人は会社によって課せられたいくつかの制限に遭遇します。アンドレアが説明するように、これはプロが合格した労働体操の場合でも起こります。まさにその時、この人が持っている空間？そのため、彼女が果たす役割と、彼女が協力している会社やビジネスの種類に応じて、活動を管理するための物理的な教育者として、いくつかの制限があります。しかし、私たちが仕事の体操を開発するときの関心は、身体の自己認識、ストレスの中で何時間も働いているこの身体のストレッチングに取り組むことです。それはまた、人々が笑うための遊び心とレクリエーションの問題で少し働いていますか？

どのくらい早く移動する必要がありますか？

物理的な教育者は、人がテーブルを離れたり、コンピューターの前で歩いたり、ストレッチしたり、遊んだりすることが重要だと説明します（1時間ごと）。テニスボールで少し手を休め、体をマッサージします。 •背中、脚、頸部のストレッチなど、基本的なストレッチを行います。とにかく、一部の企業は、いくつかの壁に取り付けられたストレッチサービスさえ持っています。彼女は時々、いくつかを選択して、それをバスルーム、彼女が占有している部屋、または会社自体の予約スペースで繰り返すことができると彼は言います。「重要なことは、座りがちなライフスタイルから身体を取り除くルーチンを作成することです」と彼は付け加えます。

しかし、誰もが知っているわけではないことは、座っている間にいくつかの運動を行うこともできるということです。以下にいくつかの提案をします。

座っている間にできるストレッチ

足を体の前で伸ばし、つま先を手でつかむことで自分を伸ばします。
腰をできるだけ左に回し、5秒間保持します。次に、右に曲がって移動を繰り返します。動きを各側で5回繰り返すようにしてください。
腕を背中で伸ばし、椅子の背に手を当てます。
足首を両方向（左右）に約5秒間回転させます。各方向に8回繰り返して5セット行うようにしてください。
右腕をできるだけ左側に伸ばします。左手のひじの屈曲部で左手を支えて、伸ばします。約5秒間ストレッチを感じてから、もう一方の腕で同じ動きをします。各側で5回繰り返すようにしてください。
ふくらはぎを動かすには、つま先に立って（椅子に座って）かかとを床から離します。この位置を10秒間保持します。演習を8回繰り返してみてください。数秒後にふくらはぎの筋肉が燃え始めます。
背骨を椅子に対してまっすぐに保ち、首を左右にゆっくりと回します。初めて回るときは、目を床と平行に保ちます。第二に;少し見上げる。そして3番目では、わずかに見下ろします。動きを約5回繰り返します。
背骨を椅子に対して真っ直ぐに保ち、首を右に曲げながら、左肩を下にして負担をかけます。 20秒間押し続けます。次に、反対側で移動します。
テーブルの上で手を支え（腕を伸ばして）、胴体をまっすぐに保ちます。耳は腕の間にあるべきです。約20秒間押し続けます。
手を頭の後ろに置き、肘をゆっくりと戻します。約20秒間押し続けます。
それぞれの指を慎重に動かします。指を伸ばし、曲げ、開き、閉じます。
右足を左に交差させ、左手で太ももを引っ張り、胴体を左側に回します。 20秒間押し続け、反対側についても繰り返します。
背筋をまっすぐにして椅子に座り、肩をリラックスさせて、ゆっくりと左右に見てください。
背筋をまっすぐにして椅子に座り、肩をリラックスさせて、仰向けになります。
手の助けを借りて、首を横に持って数秒間保持します。その後、反対側に繰り返します。
床を見て、それを頭の後ろにさらに持って、顎を右に傾けた胸の上に置きます。その後、反対側についても繰り返します。
右腕を頭の後ろに置き、左手を右肘に乗せた状態で、できる限り手を下げます。次に、もう一方の腕で繰り返します。
腰を伸ばして椅子自体の足を取ります。
腕を頭の上に伸ばして指を交絡させ、この位置で数秒間保持します。

なぜ職場で動き回るのですか？

座っているなど、仕事中に運動したい人のための提案がたくさんあります。そして、もちろん、この習慣は非常に有益です。

アンドレアは、職場で座っている間に行われるこの種の運動は、体の調子を整えるためのものではないことを説明しています。「調子を整えるには、重み、連続したシリーズ、努力をする必要があります。たとえば、オフィスの分野では不可能なこと。ワークアウトエクササイズ（仕事の体操）は、ストレッチに重点を置いています。これらの運動はリラックスして血液循環を改善するのに役立ちますか？

物理的な教育者は、毎日運動を一貫して指導しながら行うことで、身体の痛みを抑え、病気を予防できると付け加えています。「これは、筋肉と関節が毎日の仕事によりよく備えられているためです」と彼は結論付けています。

だからあなたは知っている：コンピュータの前に一日中滞在しないでください。可能であれば、起きて1時間ごとに早歩きします。また、座っている間にできるこれらのエクササイズも頼りにしましょう。彼らはあなたがリラックスし、あなたの全体的な身体の健康のために役立つのを助けます！