3種類のヘルシーな朝食オプション

専門家は、適切な食物とバランスの取れた組み合わせで朝食を作ることも、一日を通して生産性を向上させ、毎日の仕事への集中力と注意力を向上させると言います。私たちの祖父母はすでに言った：朝食はその日の最も重要な食事です。そして、彼らは観察の年に取得したプロパティでそれを言った？朝よく食べる人は、その日の残りの時間をより喜んで過ごし、さまざまな活動に直面するエネルギーを身につけます。

夜中、睡眠中、人間は8時間の睡眠時間を考慮して、約440カロリーを消費します。これは、夜に失われたカロリーを補充するために、適切に食事をして一日を始めることが重要である理由です。研究では、この食事をスキップすると、体内の鉄レベルが最大2倍低下する可能性があることが示されています。理想的には、朝食には炭水化物と赤身のたんぱく質の1つのソースと果物が含まれている必要があります。

しかし、私たちが毎日急いでいるので、体のさまざまな機能に合ったバランスの取れた朝食を組織することは複雑です。

だからこそ、時間を無駄にせずに朝食時にむち打ちするためのクイックフードのアイデアをいくつか挙げました。

1？シリアル

朝食にシリアルを食べるためのいくつかのオプションがあります。最初に、全粒穀物を選択できます。全粒穀物は、消費される前に処理、脱皮、精製されていない穀物です。箱入りシリアルもあり、ヨーグルト、フルーツ、またはミルクと共に食べることができます。穀物は繊維が豊富な食品であり、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを上げるうえで重要であり、トリグリセリドや高血糖を減らすのにも重要です。利点は、準備に数分しかかからないことです。これにより、実用的で栄養価が高くなります。

2？フルーツビタミン

栄養士のセリア・レジーナ・マコリス・ロペスによると、「果物、野菜、野菜をジュースの形で組み合わせることにより、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な製剤を提供できるため、有益な健康効果が高まります。」好みの果物をブレンダーに入れて、タンパク質のソースである牛乳やヨーグルトを加えます。砂糖を味わいます。高速で非常に健全なオプション。

3？ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンA、ビタミンBの重要な供給源であり、午前中に無駄にする時間がない人にとって、ヨーグルトはこれらの成分のレベルを維持する方法です。冷蔵庫のドアを開けて、ドアをつかむだけで、仕事に行くことができます。

他の実用的なオプションは、フルーツサラダ、トースト、ポリッジです。朝食をスピードアップするための良いヒントは、前の晩に材料を準備しておくことです。あなたが本当に忙しい生活をしていて、したがって朝食を無視するならば、この食事に特別な注意を払うために10分早く起きてみてください。

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