体重を減らすための40の健康食品

目標が健康的な方法で体重を減らすことである場合、多様な食事は常に最良の選択肢です。このようにしてのみ、体はうまく機能するために必要なすべての栄養素を受け取り、それでも過剰な脂肪を燃焼します。

体重を減らすのに役立つことに加えて、健康食品は体に多くの他の利点を提供します。

これらの食品は、必須のビタミンとミネラルの重要な供給源であり、コレステロールを下げ、心臓病を予防し、気分を良くし、肌と髪をさらに美しくします。

体重を減らして健康的な生活を送りたい場合は、買い物リストにある40品目の欠かせない食品をチェックして、それぞれの利点について学びましょう。

覚えておいてください：良い栄養は、より多くの美しさ、健康、幸福を意味します！

1. スキムミルク ？全粒穀物よりも脂肪と糖分が少なく、タンパク質、カルシウム、リン、ビタミンBの供給源です。
2. ホワイトチーズ ？カッテージチーズやリコッタチーズのように、脂肪が少なく、リン、セレン、カルシウム、タンパク質が豊富です。
3. ヨーグルト ？彼らは美味しくて健康的です。スキマーは低脂肪、高タンパク、高カルシウムです。
4. バナナ ？彼らは脂肪とコレステロールが低く、ビタミンと繊維でいっぱいです。
5. オレンジ ？カロリーが低く、脂肪がなく、ビタミンCとカリウムが豊富です。
6. りんご ？ナトリウムが少なく、脂肪がありません。彼らは健康的で持ち運びが簡単な素晴らしいスナックのオプションです。
7. いちご ？それらは美味しく、カロリーが非常に低く、ビタミン、カリウム、繊維が豊富です。
8. メロン ？脂肪とナトリウムが少なく、コレステロールを下げ、ビタミンが豊富なので、体重を減らしたい人に最適です。
9. グアバ ？繊維、銅、カリウムが豊富です。それはより多くの脂肪とカロリーを持っていますが、それはビタミンC爆弾です。
10. スイカ ？体の水分補給を助け、ビタミンAとCを提供します
11. ブロッコリー ？おいしいだけでなく、ビタミンや繊維が豊富です。
12. にんじん ？カロリーと脂肪が非常に少なく、コレステロールを下げるのに役立ち、ビタミン、鉄、繊維が豊富であるため、素晴らしい食べ物です。
13. マメ科植物 ？それらはナトリウムと飽和脂肪が少なく、銅、タンパク質、繊維が豊富で、コレステロールを低く保つのに最適です。
14. ほうれん草 ？鉄の源であり、ビタミン、カルシウム、銅も非常に豊富です。ただし、ナトリウムはたっぷり含まれています。
15. かぼちゃ ？砂糖が少なく、多くのビタミンが含まれています。
16. さつまいも ？ナトリウムが少なく、繊維が豊富なビタミンA爆弾で、脂肪やコレステロールがほとんどありません。
17. トマト ？それらはおいしい、非常に用途が広く、ビタミンと繊維が豊富です。
18. 黒豆 ？タンパク質と鉄が非常に豊富で、実質的に脂肪、コレステロール、砂糖は含まれていません。
19. たまねぎ ？それは多くのビタミンと繊維を含み、脂肪とコレステロールを含まず、ナトリウムと砂糖の量が少ないです。
20. アボカド ？カロリーは高いですが、良い脂肪を持っています。繊維、タンパク質、カリウムが豊富で、サンドイッチマヨネーズ（ワカモレとして調製）に代わる優れた代替品です。
21. もやし ？ビタミンとオメガ-3が豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。
22. セロリ ？カロリーが非常に少なく、ビタミンとカルシウムの優れた供給源です。
23. キャベツ ？多くの繊維とビタミンがあり、カルシウム、リン、硫黄などのミネラルの源でもあります。また、抗炎症および抗酸化特性もあります。
24. 海藻 ？寿司に見られるものと同様に、体重を減らし、体を清潔にするのに役立ちます。コレステロールには、ビタミン、鉄、カルシウムが豊富に含まれていません。
25. 全粒粉パン ？食物繊維が豊富で、複雑な炭水化物であり、消化に時間がかかるため、満腹感を長く保ちます。全粒粉が主な成分である場合は、ラベルを確認してください。
26. 玄米 ？白米を取得するプロセスは、この穀物のビタミン、マンガン、リン、鉄を損なうため、はるかに健康的です。
27. 大麦 ？それは繊維、セレン、リン、銅、マンガンの優れた供給源であり、2型糖尿病を持つ人々を助けることができます。
28. キノア ？タンパク質、繊維、鉄、カルシウムが豊富です。非常に健康的で、食事中のご飯の素晴らしい代替品です。
29. 牛ひき肉 ？タンパク質、亜鉛、鉄、セレン、ビタミンの供給源ですが、非常に脂肪が多い場合もあります。買うとき、赤身の肉を選ぶ。
30. 皮なし鶏の胸肉 ？ヘルシーで、野菜のグリル焼きに最適です。
31. 七面鳥チョップ ？ローストを食べるのに最適です。彼らは低脂肪であり、タンパク質、鉄、亜鉛、リン、カリウム、ビタミンBが豊富です。
32. ポークチョップ ？赤身の肉よりも健康的です。ほとんどの脂肪は不飽和であり、これはコレステロールと心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。
33. スリムな象眼細工 ？七面鳥の胸肉とハムのように、彼らは自然なサンドイッチを加えるのに非常に実用的です。低ナトリウムと低脂肪のオプションを探してください。
34. ツナ缶詰（水中） ？オメガ3と脂肪酸の供給源であり、善玉コレステロールを上昇させ、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らします。
35. サーモン ？オメガ3、ビタミン、マグネシウム、タンパク質が豊富です。健康的で栄養価の高いオプション。
36. ライトポップコーン ？塩分を含まないことが好ましく、タンパク質と繊維が豊富で、全粒穀物の優れた供給源であるため、心臓病や糖尿病のリスクを軽減できます。
37. 油糧種子 ？ピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、アーモンドなどはカロリーが豊富ですが、栄養素も豊富です。彼らは良い脂肪、マグネシウム、銅、タンパク質、繊維、抗酸化植物化学物質を持っています。秘密は節度をもって消費することです。
38. 種 ？カボチャ、ゴマ、ヒマワリのように、ナッツと同じくらい栄養価が高いです。タンパク質、ミネラル、亜鉛、その他の栄養素の供給源であり、心臓を健康に保ち、身体を病気から守ります。
39. ドライフルーツ ？汎用性があり、持ち運びに便利です。スナックとして食べたり、シリアル、サラダ、ご飯に加えてほろ苦いものを作りましょう。
40. シリアルバー ？彼らは良い食べ物になることができますが、注意が必要です。理想は、4g以上の繊維、150カロリー未満、6g未満の糖類を含むものを選択することです。

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