低カロリーの可能性により人気を博したシリア・レバノン起源の料理であるラップは、パンの塊に詰め物の材料を並べてロールのように巻くサンドイッチの一種です。
フラットブレッド、茶色のパン、作りたてのパンケーキは、このサンドイッチをより栄養価が高く低カロリーにするためのいくつかのオプションです。
詰め物には、さまざまな肉、野菜、さらには甘いものさえあれば、料理をさらにおいしくすることができます。
汎用性があるため、ラップは、低カロリー消費とこのサンドイッチの簡単な組み立てを目指して、食事を置き換える良い選択肢になります。
素早く便利な準備で、冷蔵庫にある材料を追加するだけで、軽くて完全な食事になります。迅速で美味しい食事のためのいくつかのラップレシピをご覧ください。
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牛肉、鶏肉、ソーセージのラップ
1.ランプとチェダーラップ：ハンバーガーのような風味で、ブロガーのカロルは、焦げ付き防止のフライパンで味付けされたランプのスライスを焼き、クリーミーなチェダーチーズ、レタス、トマトのサラダを加えてラップを組み立てました。より実用性を求めて、既製のパスタを使用しました。
2.チーズバーガーラップ：ここでは、ハンバーガーについてさらに強く言及するために、暗唱の著者は牛ひき肉を使用しました。それに添えて、モッツァレラチーズ。サンドイッチをロールアップして楽しんでください。
3.ひき肉のラップ：ここでは、ブロガーがパスタのレシピを共有しています。これにより、約8ラップが得られ、サンドイッチに個性が加わります。詰め物には、ひき肉、チョリソ、ピーマンと赤ピーマンが抜群の風味を保証します。
4.メキシカンラップ：メキシカンフレーバーを料理に加えるには、コーン、ピーマン、赤ピーマン、チェダーチーズ、モッツァレラチーズを混ぜ、新鮮なコリアンダー、クミン、オレガノを使用して調味料にカプリチをします。美味しいです。
5.メキシカンビーフファヒータまたはラップ：さいの目に切ったフィレミニョン、皮なしトマト、赤唐辛子を使用して、このメキシコ風の料理を作ります。最後の仕上げとして、チリパウダーまたはクミンペッパーがお皿のピリッとした味を保証します。
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6.ミンチ肉のラップとヨーグルトソース：この料理のハイライトは、マヨネーズ、ヨーグルト、マスタード、ハチミツなどの東洋風のソースです。詰め物で使用されるひき肉に添えるのに理想的。
7.クリスピーベーコンチキンラップ：料理をより実用的でサクサクにするために、ベーコンに電子レンジを使用します。ベーコンに添えて、最もおいしいサンドイッチ、パン粉をまぶしたチキン、レタス、すりおろしたニンジンを残します。準備ができた生地をより柔軟に巻くためのトリックに言及する価値があります。電子レンジで30秒間加熱します。
8.チキンカツパイとサラダのラップ：クリーミーなフィリングが好きな人には、このレシピが最適です。軽いカツパイチーズと、調理した、細切りした、味付けした鶏肉を混ぜるだけです。補足として、レタス、ルッコラ、チェリートマトのサラダ。軽くておいしいオプション。
9.アボカドグリルドチキンラップ：ほろ苦い味が好きな方に最適なこのラップには、チキンフィレ、さいの目に切ったアボカド、プレーンヨーグルト、ディジョンマスタード、カレー、ミントが含まれます。フレーバーの爆発。
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10.鶏肉とルッコラのラップ：食事から外さないための良いオプションです。このレシピは、前の食事の残りのローストチキンを再利用しようとしています。それを細かく砕いて、軽いクリームチーズとルッコラを加えれば、軽くて素早くスナックを作ることができます。
11.チキンラップとライトクリームチーズ：ルッコラ、レタス、トマトに加えて、チキンラップの別のバージョンが肉会社を守り、料理にさまざまな栄養素を保証します。
12.スーパーヘルシーチキンラップ：このサンドイッチのハイライトはソースです。その準備には、ナチュラルライトヨーグルト、ミントの葉、白胡pepper、塩、オリーブオイル、レモンジュースが含まれます。軽いソースで、サンドイッチの残りの材料に添えるのに最適です。
13.クリーミーチキンスタッフィングラップ：ここでは、ラップはパンケーキとして機能し、クリーミーチキンスタッフィングのほかに、トマトとバジルのソースも入っており、料理がさらにおいしくなります。
14.照り焼きチキンラップ：東洋料理でよく使われる照り焼きチキンは、オリーブオイル、醤油、バルサミコ酢などの風味豊かな味と、蜂蜜や砂糖などのお菓子で味付けされ、グリルされています。この大好評の鶏肉がこの料理の主役です。
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15.スモークターキーブレストラップ：準備にもっと敏ility性を求めるなら、このサンドイッチは良い選択肢です。冷たい材料のみを使用することで、熱いオプションに何も失わない風味とは異なり、調理時間は大幅に短縮されます。
16.トルコのブランケットとリコッタクリームラップ：既製のリコッタクリームを使用して、著者は七面鳥のブランケット、レタス、オレガノで味付けしたものだけを追加しました。簡単に不可能。
17.フォーチーズスモークハムラップ：このレシピでは、パンの代わりに、著者は新鮮なラザニア生地を使用し、4つのチーズ、チーズ、ハムにグレービーを詰めました。
18.ビッグピッグラップ：ホットドッグ風のラップバージョン。このサンドイッチは、4つのソーセージ、トマトソース、チェダーチーズ、レタスを特徴としています。空腹感が高いときに最適です。
魚介類
19.アボカドクリームフィッシュラップ：珍しいが非常においしい組み合わせ、このレシピはレタスとトマト、アボカドソースブランケットとdoの切り身を取ります。この果物はビタミンEが豊富であり、高コレステロールと戦うのに役立つことを忘れないでください。
20.スモークサーモン、コテージ、チェリートマトのラップ：健康的で軽いオプション。このラップは、希望の位置で10分間焼くと特別な円錐形になります。サンドイッチの外観を変える素晴らしいアイデア。
21.マグロラップ：もう1つのクイッククックオプションであるこのマグロラップには、レタス、バジルの葉、種なしトマト、すりおろしたニンジン、ライトマヨネーズが付いています。
22.自家製スモークマグロラップ：赤唐辛子、ライトリコッタクリーム、スモークマグロを使用すると、このオプションはマグロの缶詰を使用しないため、前のオプションよりも健康になります。
23.エビのグリル、クリームチーズ、ルッコララップ：エビ愛好家に理想的なこのレシピでは、エビのグリル、タマネギ、ニンニク、クリームチーズ、ルッコラ、ブラックオリーブを使用して、この混合物の独特で印象的な風味を確保しています。
24.アボカドペーストでエビを包む：再びほろ苦い風味が現れます。このレシピでは、エビにピーマン、オリーブオイル、グラニューニンニクを添え、アボカドペーストにはフルーツとマヨネーズ、コリアンダーの葉、レモン汁を使用しています。
肉なし、グルテンフリーまたはラクトースフリー
25.イチゴとルッコラのラップ：ヤギのチーズ、イチゴ、ルッコラを使用して、著者は別のレシピを作成しましたが、おいしい味があります。暖かい日の冷却に最適です。
26.ヤシの心臓を包むためのフィリング：ヤシ、トマト、オリーブの心臓を調味料と水で希釈した小麦粉で蒸すと、肉のないサンドイッチが必要な人においしくてクリーミーなフィリングができます。
27.アボカドエッグサラダラップ：アボカドは、多目的でおいしい材料であることがわかりました。このレシピでは、ナチュラルヨーグルトとゆで卵が付いており、独特のクリーミーなフィリングができます。
28.トマト、ほうれん草、チーズラップ：ライトレシピ、ホールラップパスタ、トマト、バジル、ライトモッツァレラチーズを使用。選択された野菜として、ほうれん草、鉄、リン、カルシウム、ビタミンが豊富。
29.ケールリーフラップ：炭水化物を乱用したくないサンドイッチ愛好家のために、このラップはパンの代わりにケールリーフを使用します。詰め物、トマト、ライトホワイトチーズ、オリーブ、すりおろしたニンジン用。
30.栗のクリームでケールを包む：ケールが再びパンに取って代わります。詰め物として、無乳糖カッテージチーズ、ブラジルナッツ、サフラン、ミントで作られたサフランクリーム。そして、サンドイッチをよりおいしくするために、セレン、脂肪酸、繊維、ビタミンが豊富な栗のクリームを作ります。
31.カッテージチーズを使用した全粒小麦のほうれん草ラップ：全粒小麦のパンを使用したこのサンドイッチは、低カロリーです。食事を最新に保ちたい人に最適です。
32.乳糖を含まないLabnehチーズラップ：シャンブリッシュとも呼ばれるLabnehチーズは、ヨーグルトから作られたレバノンチーズです。一般的にサラダ、パスタ、サンドイッチに伴う典型的な料理で使用されますが、このレシピでは乳糖を含まないバージョンで使用されています。不耐症者にとって理想的なオプション。
甘いラップ
33.ヌテッララップ：有名なヘーゼルナッツクリームは、このラップの詰め物の特別でユニークな成分として表示されます。そのためには、パンの生地を数秒間加熱して、より柔らかくします。最後に、ヘーゼルナッツクリームをパン全体に広げて転がします。シンプルで美味しい。
34.バナナラップ：このラップを詰めるには、バナナをスライスに切り、蜂蜜とシナモンと電子レンジを2分間加えます。さらにおいしくするために、バナナを追加する前にピーナッツバターペーストを転がします。美味しいです。
35.バナナラップドゥルチェデレーシュ：鉄、ビタミン、ミネラルが豊富なこの果物を使用する別のオプション。ここでは、レシピをさらに甘くするためにdulce de lecheが添えられています。
36.イージーダルスデレッシュストロー：有名なミルクストローのこのバージョンでは、ラップ生地をコーンとして使用し、約25分間焼き上げて形状を維持します。この時間の後は、ダルチェ・ド・レッシュを詰めてください。必要に応じて、細かく刻んだココナッツの菓子。
37.チョコレートストロベリーラップ：チョコレートクリーム、加熱ミルク、チョコレート、コーンスターチ、蜂蜜、ココアパウダーを作成します。完了したら、すぐにラップできる生地の上に広げ、イチゴを加えてさらに美味しくします。
38.クリーミーなクルミとチョコレートラップ：チョコレートを使用した別のバージョン。このラップは、ヨーロッパとアジアのクルミ、油糧種子を使用しています。クルミにはオメガ3、オメガ6、ビタミン、ミネラルが豊富です。
ラップパスタレシピ
39.ラップまたはトルティーヤ生地：レシピのすべてのステップを実行する場合、ラップ生地を準備するのは楽しく経済的なオプションです。このレシピでは、小麦粉、バター、マーガリン、塩、砂糖、水などのわずかな材料のみを使用しています。
40.ビーガンラップ：ビーガンまたはアレルギーの場合、このレシピは味をまったく変えない非乳製ラップ生地のバージョンを特徴としています。
41.インテグラルラップ：3成分のみを使用するこのレシピでは、全粒粉のみを使用し、パンの繊維を増やし、カロリー量を減らします。
42.亜麻仁ラップ：挽いた亜麻仁のみを小麦粉として使用すると、このレシピは繊維とオメガ3が豊富になります。著者は、ツナとレタスを詰めてサンドイッチの風味を豊かにすることを提案しています。
43.グルテンフリーラップ：グルテンアレルギーまたは不耐性の場合、このレシピでは小麦粉の代わりにコーンスターチまたはポテトスターチを使用します。この変更は、ラップの味や外観をまったく変更しません。
生地または詰め物の可能性は多数あります。料理の汎用性は、食べたいという欲求に応じて変化します。時には甘いもの、時には塩味が好きです。この多様性を考慮して、お気に入りのレシピを選択して実践してください。
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