健康
四月 30, 2024
読むために分: 0

腹を早く失う5つの簡単な演習

ボディにルールはありません。それぞれが自分自身にとって最良であると信じているものについて気分が良いはずです。多くの人々は、特定の体重に達する、特定の数の服を着る、より筋肉質の、またはより明確な身体を持つなど、非常に具体的な身体目標を持っています。

ただし、これはあなたの意志でなければならず、外部または社会の要求はありません。本当に欲しいものでなければなりません。あなたの目標の1つが腹を失うことであるなら、あなたは正しい場所にいます。

誰もその目標を達成するために奇跡的なものを提供したり、平らな腹を持たせたりするべきではありません。重要なことは、あなたの幸福と、あなたが望む目標を達成するために、忍耐と規律が重要な要素であることを認識していることです。

食べ物：おなかを失う最大の味方

腹部脂肪減少のプロセスは、食物と直接関係しています。疲れ果てるまで運動することはできますが、食事が最新でない場合、残念ながらその影響は最小限に抑えられます。

食物再教育の専門家である栄養学者のレジーナ・モラエス・テイシェイラによると、「健康的な食事は身体の適切な機能に不可欠です」。彼女はさらに、私たちがひどくまたは過剰に食べると、体組織に脂肪の蓄積があると述べています。つまり、腹部脂肪を減らすという目標は、貧しい食生活によって妨げられていますか？

また読む：あなたが採用しなければならない10の健康的な習慣

それでは、目標を達成するために食べ物を味方としてどのように使用しますか？栄養士のレジーナはいくつかの重要なヒントを提供します。

新しい食習慣

食物繊維が豊富な食品（果物、野菜、マメ科植物）は、腸の働きを良くし、満腹感を高めます。
適切に水分補給して、身体機能を改善し、身体から毒素を除去します。
腸内の調節に役立つ食品を食べます。これは、この地域の細菌のバランスが崩れ、病原性細菌（共生）が多くなると体重を減らすことが困難になるためです。
砂糖を排除します。
加工食品および精製食品の消費を削減します。
精製炭水化物を全炭水化物と交換します。
グルテンが豊富な食品は避けてください。
腹部膨満感を引き起こすので、食事からアルコールとソーダを排除してください。

彼女はまた、あなたに固有のダイエット計画を準備するために栄養士を探すことの重要性を強調しています。なぜなら、ある人にとって有効なことは必ずしも他の人にとって有効ではないからです。なぜなら、生化学的な個性、つまり食物不耐性をチェックする必要があるからです。、特定の食品に対するアレルギーなど？

サーモジェニックティーと食品

サーモジェニックティーと食品は、代謝を促進し、より速く作用するものです。レジーナによると、彼らは実際に腹の損失に役立ちます。

それは、水分補給が必要だからです。それは、特にお茶の場合、それ自体が大きな助けになります。この目標を達成するために、フレーバーティーまたは水を選ぶことを示しています。

また、果物や牛乳にシナモンを、お茶やジュースにショウガを消費していることも示しています。どちらも熱発生作用があり、腹の損失にも役立ちます。

また読む：背中の蓄積脂肪を除去または減少させる11の方法

ザベリーロスヴィランズ

そして、何があなたの結果を混乱させることができますか？栄養士は、脂肪の蓄積に寄与する、傷つくものをいくつかリストすることで助けます。

精製炭水化物が豊富な食品。
砂糖;
お菓子;
炭酸飲料;
アルコール;
たばこ

レジーナはまた、適切な咀lackの欠如、加工食品の過剰、食物消費の過剰など、大きな悪者になり得る他の悪い習慣についても語っています。

プロセスを支援する5つの体操

減量を促進するために、食事とともに運動は理想的な味方です。実際、これらは体重減少をはるかに超える、心身の多くの利点を促進します。

物理的な教育者であるSammia Smirnaによると、最高のエクササイズはより大きな酸素化を必要とし、これが減量プロセスに役立つため、有酸素運動です。彼女はまた、1か所で脂肪量を減らすことはできないと指摘しています。つまり、「私たちの体は時間通りに局所的な脂肪を除去することはできず、減量は常にグローバルです」。そのため、必然的に体の他の場所でも体重が減少します。

彼女にとって、高カロリー消費のため、筋力トレーニングも重要な同盟国です：？ボディービルは適切な負荷と組み合わせることができますか？ドライ？腹部の筋肉？さらに、サミアはボディービルについてのもう1つのプラスのポイントも指摘しています。質量増加があるため、長期のカロリー損失が大きくなり、体重減少が促進されます。

また読む：ダイエットをスリム化し、後押しする14のジュース

彼女にとって、高カロリーの運動は筋力トレーニングも重要な同盟国です。彼女によると、「適切な負荷と組み合わされたボディービルは「乾燥」することができます」。腹部の筋肉が再びグローバルに？

また、サミアはボディービルについてのポジティブなポイントを指摘します：質量増加があるので、それはより大きな長期のカロリー損失を促進して、体重減少を助けます。

以下は、腹を失う上位5つのエクササイズです。

1.スクワット

スクワットは、脚、but部、腹部で機能するため、最も完全なエクササイズの1つです。実行は、怪我や痛みを避けるために正しく行われるべきです。見下ろすことを避けながら、目をまっすぐにしてください。実行中、背中はまっすぐである必要があります。腹部をしっかりと収縮させます。これにより、腰痛を防ぎ、脊椎を安定させます。お尻を後ろに投げ、足を腰と平行に保ちます。背筋を曲げたり、膝がつま先を越えないように注意しながら、椅子に座っているかのように降りてください。膝が90°の角度になるまで下がって、再び立ち上がります。

2.ツイストサイドプランク

ねじれた側板は、コアの筋肉組織を大幅に強化するのに役立つ等尺性の運動です。お腹の上に横になり、前腕を床に置きます。足を伸ばし、足を床に乗せて支え、腹部をわずかにねじったままにします。腰を持ち上げ、この位置で20秒間保持します。次に、反対側でそれを回して行います。

また読む：10の奇妙に見えるが、機能する減量のトリック

3.前板

フロントボードも別の等尺性運動です。この場合、ねじれた面よりも少し簡単ですが、それはまた非常に燃えます！肘と前腕を床で、肩と同じ方向に下向きに支えます。つま先を肘に合わせます。腹部を収縮させ、背骨をまっすぐに保ちます。この位置を30秒間保持してから休んでください。 3回繰り返します。

4.ジャンプスクワット

スクワットとジャンプを組み合わせて、より高いカロリー消費を実現します。原則はスクワット部分でも同じです。しかし、登るときは、腕を高く上げて足にジャンプします。床に戻ったら、スクワットの動きを繰り返します。 12〜15回繰り返します。

5.エアロビクス

エアロビクスは減量の重要な部分であり、お腹を失った後に逃すことはできません。ランニング、ウォーキング、スイミング、スピニング、ピラティス、ファイト、サイクリングなど、すべての好みに合ったオプションがたくさんあります。重要なことは、自分の好みに合ったものを見つけて、快適にできることです。

最後に、サミアは、運動のパフォーマンスを監視し、怪我を防ぎ、減量のプロセスを正確に確認するかどうか、常に専門家が運動を監視することの重要性を強調しています。 •バランスが常に結果を明確にもたらすとは限りません。この場合、円周とスキンフォールドのいくつかのデータは、その領域の減量を具体的に測定することが重要ですか？

結果には時間がかかる場合がありますが、規律と忍耐を誓う限り、結果は出ます！