妊娠中にアボカドを食べる6つの利点

妊娠中にバランスの取れた食事を維持することは、母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するために不可欠です。

調子が悪いために避けるべき食品もありますが、より適しているものもあります。 1つはアボカドで、オメガ3、6、9のような良質の脂肪が豊富で、他にもいくつかの利点があります。

Due Clinicの栄養学者Cristiane Braga Kanashiroによると、果物は純粋に消費されるか、アイスクリームやビタミンなどの塩辛いまたは甘い食べ物の準備に使用できます。

彼女はさらに、妊婦に対するアボカドの特定の利点に加えて、いくつかの一般的な利点もあると述べています。だれでもそれを消費できるのはそのためです。いくつか見る：

1.消化を改善します

栄養士は、繊維、特にペクチンが豊富であるため、アボカドは胃腸通過の適切な機能を助け、便秘を防ぐと説明しています。 「腸がうまく機能しない場合、妊婦はhemo病のリスクが高くなります」と彼は説明します。

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2.満腹を保証します

この要因は、満腹感を高めることにより、食事を少なくするため、誇張された空腹を回避することを示しています。プロゲステロンは空腹感を高め、しばしば妊娠中の女性に必要以上の量を食べさせます。ただし、妊娠中の過度の体重増加は、妊娠性糖尿病のリスクのある赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。それで、食べるときのこのバランスは重要ですか？

3.悪玉コレステロールを下げる

オメガ3、6、9などの「良い」脂肪とオレイン酸が豊富なアボカドは、LDLを低下させます。 LDL-コレステロールは、動脈に沈着してプラークを形成する可能性がある悪い脂肪です。それで、低濃度でそれを持っていることは、心臓と血管を保護するのに良いですか？

4.免疫力を高める

「果物にはビタミンB、特にB6とビタミンEおよびCが含まれています。それらはすべて、免疫力の改善に有利です」と専門家は説明します。

5.赤ちゃんを賢くする

妊娠中に母親がオメガ型脂肪を摂取すると、赤ちゃんの認知機能が向上し、より賢い赤ちゃんが生まれます。 「これらのオメガの母体の摂取に関連した赤ちゃんのIQの増加を証明する最近の研究があります」とクリスティアンは言います。

6.よく眠れるようにする

寝る前にアボカドを食べることは、メラトニンの生産を刺激すると推測されていますが、科学的な証拠はまだありません。 「睡眠中にいくつかのホルモンが生成されるだけでなく、脳の回復も重要なので、よく眠ることが重要です」と彼は説明します。

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栄養士によると、アボカドはいつでも食べられます。 「就寝前の小さな部分は良いホルモンの合成を好む」と彼は言う。

しかし、これらのすべての利点にもかかわらず、消費は誇張されるべきではありません。脂肪の量が多いため、体重が増加するリスクがあるため、1日の最大推奨量は100グラムです。