ケトジェニックダイエットは通常、低炭水化物ダイエットのように見えますが、炭水化物消費がさらに大幅に削減されたアスリートが続く食事プログラムです。
低炭水化物では、炭水化物の摂取量は1日あたり50〜150グラムであり、この食品グループは体が必要とするエネルギーの最大40％を提供します。すでにケトジェニックダイエットで、炭水化物の毎日の消費量は30〜50グラムまたは身体のエネルギー需要の10％です。
私たちの体は主に炭水化物からエネルギーを得ます。しかし、それらが欠落している場合、体はケトーシスに陥り、貯蔵脂肪を使用します。このため、脂肪は肝臓で代謝され、ケトンを生成します。
ケトン濃度が血液中で大きく上昇すると、体はケトン体生成状態に入り、いくつかの変化を示す場合があります。それをチェックしてください：
1.インスリンレベルが低下する
通常の食事では、炭水化物が豊富な食品を食べるとすぐに血中インスリン値が上昇します。しかし、ケトン生成食を摂るとき、この効果は起こりません。なぜなら、血流にはあまり多くの糖が蓄積されていないからです。
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インスリンの減少に伴い、脂肪酸は脂肪組織によってより速く放出され、体内で燃料として使用できるようになると考えられています。つまり、エネルギーにより多くの脂肪を使用し、体重減少を促進します。
2.日中の空腹感が少なくなります。
空腹感の減少は、ケトン生成食に関連する2つの理由で発生します。これらの最初のことは、この食事ではタンパク質の消費が増加し、満腹感が促進されることです。
第二の理由は、体がこの食事を絶食と理解し、脂肪を燃料源として消費することに適応し、血液中のケトンを放出することです。これらのケトンは、脳に飢er抑制効果を発揮し、食欲を低下させます（1）。
3.インフルエンザのようなmal怠感があるかもしれません
ケトジェニック食はくしゃみや鼻づまりを引き起こしませんが、頭痛、吐き気、めまい、筋肉のけいれん、極度の疲労感を引き起こす可能性があります。これらの症状は「低炭水化物インフルエンザ」として知られています。
これらの負の影響により、食事の継続が妨げられる場合があるため、栄養士にフォローアップすることが重要です。
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4.あなたの呼吸は異なって見えるかもしれません
一部の人々は、ケトン生成食を摂ると呼吸の変化を経験します。これは、アセトン分子を生成する肝臓によるケトンの代謝のために起こりますか？エナメル質を除去するために使用される液体と同じ。
これらのアセトン分子は非常に特徴的なにおいがあり、息を吐くことができます。幸い、誰もがこの効果を持っているわけではありません。
5.腸が閉じ込められている可能性があります
ケトジェニックダイエットをしている人は、タンパク質に集中しすぎて、繊維を少ししか摂取しないのが一般的です。問題は、これが便秘効果につながることです。
理想的には、常に高繊維食物を含む食事プログラムに従うべきですが、これが不可能な場合は、サプリメントを使用する必要があるかもしれません。
6.最初は体が遅くなることがあります
ケトジェニックダイエットを開始する一般的な効果は、体が一定の遅さを感じることです。まるで同じように運動に反応せず、疲れやすくなります。
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ただし、ケトーシスへの体の適応後、トレーニング中のパフォーマンスは正常に戻り、改善される場合もあります。
ケトジェニックダイエットをする場合、私はこれらすべてを持っていますか？
必ずしもそうではありません。炭水化物の摂取量が大幅に減少した場合、それぞれの身体の反応が異なるため、食事の効果は人によって異なります。
いずれにせよ、食事が最小限の副作用で期待される結果をもたらすことを確実にするために、栄養専門家の監督を常に持つことが最善です。
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