便秘と戦う8つの自然な下剤

便秘は消化器系が正常に機能していないときに起こる胃腸の症状です。

週に2〜3回排便している場合、一般的に便秘または便秘と呼ばれます。それが痛みの原因である場合、問題はさらに深刻です。

しかし、これを防ぐために日常的に行うことができ、腸を正常に戻す簡単なことがあります。例は、自然な下剤と考えられるアイテムを選択することにより、食品のより良い世話をすることです。

下剤と同じ効果があり、体に害を与えず、処方箋を摂取する必要がない食品のリストを参照してください。

1.ココナッツウォーター

さわやかであるだけでなく、体のミネラルを補給することができます。暑い季節におすすめの飲み物です。その特性には以下があります。体内に蓄積する過剰なアルコールを除去します。血小板の数を増やし、免疫システムを強化します。尿路をきれいにし、体内の潤滑剤として機能します。血液を浄化する下剤として機能します。

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2.アップルサイダービネガー

リンゴは、腸内の組織を刺激する物質であるペクチンのため、他の果物の中でも際立っています。それが彼らが便秘と戦うのに素晴らしい理由です。ヒントは、大さじ1杯のリンゴ酢をお好きな飲み物に追加することです。また、繊維の含有量が消化器系を機能させるため、リンゴも食べます。

3.アロエベラ

未加工の状態では、アロエベラ（またはアロエベラ）は、腸内の液体含有量を増加させ、消化管内の蓄積粒子を除去する物質であるアントラキノンを含むため、強力な下剤として機能します。数滴の水または別の飲み物で十分です。

4.チアおよび亜麻仁

チアシードは、便秘と戦うのに優れた繊維を多く含んでいます。また、亜麻の種子はオメガ3を提供するだけでなく、α-リノレン酸も含んでいます。これは心血管疾患の予防に役立ち、余分な脂肪を排除します。これらの2つの種を消費するとき、それはたくさんの水を飲むことが重要です。

5.コーヒー

コーヒーは消化を改善し、便秘と戦うのに役立ちます。食べ物を食べるたびに、体は排便の原因であるガストリンとコレシストキニンというホルモンを放出します。コーヒーではこれらのホルモンが増殖し、便がより早く体から出てきます。

6.重曹

空気が消化器系を迅速に循環することを保証する物質です。腸のけいれん、胃のけいれんを減らし、酸を中和し、便を緩め、結腸をきれいにします。ベーキングを消費する最良の方法は、大さじ1杯をお湯に追加することです。早朝に3日間このプロセスを繰り返し、すばやく混ぜて飲みます。

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7.プラム

プラムにはペクチンと呼ばれる物質が含まれています。ペクチンは、余分な脂肪やコレステロールを除去するため、繊維と同様に機能します。プルーンを食べることは、便秘と戦うための素晴らしいトリックです。ヒント：プルーン3杯を一晩水に浸したままにしておき、午前中は空腹時に水を飲みます。このプロセスを3日間繰り返します。

8.野菜

生野菜を食べることも、特に便秘と戦うために推奨されます。特に有機野菜は、食物繊維が多く、代謝を促進するため、最高の効果が得られます。最適なオプションには、ニンニク、キャベツ、玉ねぎ、ビート、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、アーティチョークなどがあります。推奨される1日量は5人前です。

これらの食物に加えて、少なくとも30分間の運動（ウォーキング、ランニング、ダンス）の練習や、毎日少なくとも2リットルの水を飲むなど、身体の機能に有益な他の毎日の態度があります。排便を強制したり止めたりしないことも重要です。

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