妊娠後に平らな腹を持つ方法

多くの女性が妊娠を決定する際に懸念することは、妊娠後のおなかがどのように見えるかということです。赤ちゃんが日々成長しているので、腹部を真っ直ぐにするか維持するかという夢は、妊娠前、妊娠中、妊娠後のケアに直接依存します。

皮膚機能、ピラティス、泌尿器科、産科を専門とする理学療法士のアマンダゴメスは、それぞれのケースがケースであると言いますが、今日では、技術、医学、美学の進歩により、身体に戻るのがさらに簡単になっています。

産後のまっすぐな腹の大きな秘密

一部の女性が妊娠中に直面する主要な問題の1つは、拡張機能です。これは、左右の腹部筋肉の分離で構成されています。芽を構成する筋肉を知っていますか？腹の中にあり、ペアで存在しますか？はい、これらの筋肉が離れすぎて、拡張を引き起こす可能性があります。穴みたい？ 2つの筋肉の間。

妊娠中に拡張が起こる可能性があり、運動せず腹部を働かない女性は妊娠中に問題を発症する可能性が高くなります。

診断が早ければ早いほどよい。アマンダによると、出産の数日後、接触と試験で感じることができる拡張を識別することが可能になります。

産後の母親の評価において、理学療法士は横たわっている間、指を置いて、開いた手をへそのレベルより下に保ちます。母親は頭を持ち上げ、両手を膝に向けるように求められます。理学療法士は、直腸の分離の幅と範囲の両方を感じることができますか？、理学療法士は説明します。

ダイアスタシスの最も適切な治療は運動であり、女性は常に理学療法士と一緒に行う必要があります。最も抜本的な対策は、腹部の筋肉を縫合する整形手術です。

アマンダによると、妊娠前と妊娠中の骨盤底と筋肉の強化は、女性が前にまっすぐ腹に戻るのを助ける2つの要因であり、多くのことです。

腹部の筋肉と骨盤底を強化するのに役立つ運動の中で、理学療法士は次のように述べています。

ケーゲル体操

ケーゲル運動は、骨盤底、すなわち会陰部を強化するために働きます。これは、膀胱内の子宮の過負荷による尿失禁を防ぎ、妊娠前のフィットネスの再開に貢献することにより、産後の女性を支援します。

ピラティス

ピラティスは、妊娠後に体調を取り戻したい女性にとって最も楽しいアクティビティの1つです。それは体全体として働き、女性の強化、幸福、生活の質を超えて促進します。

膣円錐とポンポアリズムの使用

骨盤底領域を強化し、尿失禁や括約筋の弛みなどの問題を回避するためのもう1つのオプションは、pompoarism、つまり理学療法士のビデオが示すように、適切な機器を使用して行われる親密な運動です。

まっすぐな腹を再開したい人のための身体活動の重要性

医師や専門家によって監視され、解放されているため、身体活動は以前の腹を持つことを夢見る人にとって不可欠です。運動は、筋肉の強化と過負荷の筋肉の働きを助けることに加えて、健康的な生活を提供します。

女性は、他の要因の中でも、実施された出産の種類によって異なる、彼女の症例に示された保護期間を尊重しなければならないことを強調することが重要です。

手術のプロセスと会陰でのこの過負荷を考慮して、帝王切開が発生する活動への復帰の兆候は約2か月です。女性が快適に感じるとすぐに、通常の出産が起こるとき。アマンダは、会陰をあまり強制しないエクササイズを実行することが非常に重要であることを覚えていますか？

妊娠後に形を取り戻すための5つの黄金のヒント

1.栄養士主導の食事療法に従う

適切な健康的な食事は、母親と赤ちゃんの健康にとって不可欠であり、腹部を正常な産後に戻すための大きな味方です。

アマンダは、医師や栄養士が推奨する食事を摂ることにより、女性が太りすぎを避け、腹部の皮膚を伸ばすことを明らかにしています。妊娠中に健康的な食事が得られると、妊娠中の女性は自動的に自然な体重の妊娠を増やします。

2.リンパドレナージと審美的治療に賭ける

食事と身体活動に加えて、審美的治療により、女性は以前からの体の回復を大きく後押しすることができます。

アマンダは、体液貯留を減少させるために、リンパドレナージには分娩後の基本的な価値があることを明らかにしています。他の治療法と組み合わせて、産uerのストレート腹を持つ方が簡単です：

カルボキシセラピー、鍼治療、リポキャビテーション、高周波、ロシア電流などの治療は、不要な脂肪の除去を促進します。ピラティスは完璧な体に戻りたいママに多くの利益をもたらしてきました？」とアマンダは言います。

3.母乳育児は減量の大きな味方です。

母乳育児は、妊娠中および直腸腹部回復中に増加した体重を減らすことに関しても優れた味方です。これは、3時間ごとの母乳育児が1日あたり平均500カロリーの消費につながるためであると専門家は言います。「6か月の排他的授乳で、母親は1か月あたり0.5から1kgを失うと予想されます」

母乳育児はまた、以前から体と腹の回復に重要なホルモンを放出します。アマンダは次のことを明らかにします。母乳で育てると、腹が出産後も残っている妊娠の側面を失います。これは、母乳育児が行われると、他の重要なタスクの中でも子宮が正常な大きさに戻るのを助けるホルモンであるオキシトシンが放出されるためです。

4. 12kgルールに従ってたるみを避けます

治療よりも予防​​することです。太りすぎないことは、以前から体を回復し、恐ろしいたるみを避けるための最良の方法の1つです。

女性が多くの余分なポンドを獲得している場合、余分な皮膚を除去することの難しさはかなり増加します。そのため、専門家によると、理想は12ポンドを超えないようにすることです。

女性が太りすぎた場合はほとんど前から腹を取り戻すことができます。時々彼女は体重を減らすことができますが、通常その余分な皮膚を取得します。、理学療法士を熟考します。

しかし、たるみが生じた場合、審美的な手順で、さらに深刻な場合は外科的介入で、状態を逆転させる方法があります、と理学療法士は言います。

5.遺伝学は体の回復に大きな影響を及ぼします。

スリムな体を取り戻すことに関しては遺伝学は素晴らしい味方ですが、この助けを持たない女性も妊娠後の乾いた腹を夢見ることができます。専門家は、適切な栄養と身体活動を行うことにより、直腸の腹部が次のいずれかの可能性があることを明らかにします。

「一部の女性（女性）はすでに身体活動を行っており、妊娠前と同じケア中に優れた食事を摂ることができるため、妊娠に適切な体重しか得られず、分娩後に到着するとすぐに体を取り戻します」とアマンダは言います。

女性が持つべきケア

アマンダは、ウォーキング、エアロビクス、ダンス、ピラティス、リンパドレナージ、適切な栄養は、健康が最新であり、腹部が産後の期間により簡単に正常に戻ることを保証するために女性が取ることができる最高のケアの一部であると述べています：？妊娠は病気ではありません、注意が必要です！？

各ケースに最適なものを評価できる専門家とのすべての必要な医学的フォローアップは、身体の変化が健康的な方法で起こるためにも不可欠です。

「妊娠は女性の人生における崇高な瞬間であり、この期間中、健康と幸福のために体の回復と再構築を考慮に入れて、健康を維持するためにあらゆるケアが不可欠です」と専門家はアドバイスします。 。

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