代謝とは何ですか？

減量に関しては、代謝について多くのことが聞かれています。ほとんどの場合、彼は余分なポンドを排除するのが難しいと非難されます。でも知ってる？ 代謝とは そしてそれはどのように機能しますか？

そして、私の代謝が正常に機能しないのはどうですか？または「代謝が遅いため太っている」というのは理にかなっているのでしょうか、それともバランスの手に苦労している人の言い訳なのでしょうか？今すぐ質問をしてください。

定義により、代謝はエネルギーを生成し、それを機能させ続けるために私達の体で起こる化学的およびホルモン反応のセットです。つまり、体が燃えてカロリーがアクティブに維持される量です。

体は安静時でもカロリーを消費しますが、例えば呼吸や心血管機能などの重要な機能を維持するために働きます。

これらの要因の影響により、各人は異なる費用を持ち、体重を減らす、体重を増やす、または単に現在の体重を維持するために異なるエネルギーを必要とします。

身体がカロリーを燃焼する速度（代謝率と呼ばれる）は、身体が仕事に行く速度と体重の増減傾向を決定します。 A 代謝率 それは主に遺伝的特性によって定義されます。

一 遅い代謝 脂肪の蓄積につながります。そのため、一部の人々は体重を減らしてthinせているのに苦労しています。その他には特権があり、 代謝促進。重要なのは、いずれの場合でも、より多くのカロリーを排除してフィットネスを維持することにより、代謝率を高めることができることです。

1日に必要なカロリー数を知るには、体重、年齢、性別、身体活動のレベルを考慮する必要があります。たとえば、男性は女性に比べて筋肉量が多く、脂肪が少ないため、代謝が最も速くなります。

身体活動を実践すると代謝も増加しますが、年齢が進むと減少します。体内の筋肉量もエネルギー消費に影響します。これは代謝的に活発な組織であり、体内に存在するほど消費カロリーが増えるためです。

それは遺伝的に決定されますが、数ポンドを失い、さらに大きな気質を与えるのに役立ついくつかの態度で代謝をスピードアップすることが可能です。

1つ目は、1日2つか3つの誇張された食事だけを食べたり食べたりせずに、あまりにも多くの時間を費やさないことです。これにより、代謝がさらに遅くなり、体が脂肪を蓄えることになります。理想は、少しずつ、3時間ごとに、そして常に同じ時間に小さな食事を食べることです。

別の形 代謝をスピードアップ 減量はより多くのタンパク質とより少ない炭水化物を食べています。魚、牛肉、鶏肉、卵、牛乳、乳製品はタンパク質の優れた供給源であり、食事に含めることができます。

食物繊維が豊富な食物は、噛むことおよび消化プロセス全体を通して身体からより大きな努力を必要とするので、投資してください。したがって、エネルギー消費ははるかに高く、減量に役立ちます。

脱水症を予防し、新陳代謝を促進するには、多量の水を飲んでください。理想的には、毎日8〜10杯飲んでください。全身を適切なペースで機能させるには、よく眠ることも重要です。だから、1日8時間眠り、安らかな眠りを確保するために、寝る前にリラックスできる温かいお風呂に入ることが良いヒントです。

基礎代謝ってしってる？(痩せる身体になる） (四月 2024)