健康
四月 4, 2024
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太ももの内側の調子を整える8種類のエクササイズ

ジムに入るか、他の種類の身体活動を開始すると、各人は目標を持ち運びます。体重を減らしたい人もいます。他の人は、より硬い体、または単に健康と生活の質を求めています。

しかし、女性の間で非常に一般的な欲求は、内側の太ももを調子を整え、足をより明確にします。しかし、これは必ずしも達成しやすい結果ではないことは事実であり、多くの人がこの難しさを疑問に思っています。

教育者である26歳のThaina Rodrigues氏は、約5年間ウェイトトレーニングを行っており、トレーニングで素晴らしい結果を得たと言いますが、必要な脚を手に入れるには長い時間がかかりました。「活動を始めたとき、私はぽっちゃりでした。すぐに私は体重が減り、いい体になりました。しかし、脚、特に太ももを定義するのに長い時間がかかりました。ここでは、「典型的な脂肪」がありました。しかし、多くの忍耐と専門家の指導の後、私は期待した結果を達成したと彼は言います。

Bio Ritmoの教授であるDenise de Toledo Okaは、内側の太ももを調色することの難しさは、これが女性の脂肪蓄積の領域であるという事実によって説明されると指摘します。「脂肪組織の下の筋肉は強いかもしれませんが、気付かないでしょう」と彼は言います。

どうする？

しかし、この困難が実際に存在する場合、内側の太ももを調色する最良の方法は何ですか？以下では、体育の専門家がこれに最適なエクササイズについて説明します。

1.スクワット： デニス・デ・トレド教授は、スクワットはこの太ももの筋肉を刺激することができる運動の1つであると説明します。

エクササイズは、個人または教師の指示に従ってさまざまな方法で行うことができますが、良いヒントは、長いバーのあるフリースクワットです。強くて深く、四頭筋全体に働きます。

バーは、僧帽筋の上になければなりません。足と脚をヒップ幅で離した状態で、人はかかとまで下がり、開始位置に戻る必要があります。

2.レッグプレス45： Denise de Toledo先生からのもう1つのヒントはレッグ45です。以下のビデオでそれがどのように行われているかを確認してください。

常にプロのガイドラインに従って、エクササイズを行うためにどのくらいの体重を使用し、正しく実行するかを知ってください。

3.水平脚プレス： これはデニス教授が引用した別の演習です。

水平レッグプレスは、座っている人に対して行われる「シッティングレッグプレス」としても知られています。足はプレートに押し付けられ、プレートはワイヤーロープでおもりに取り付けられています。中立位置では、膝を曲げたままにします。足を伸ばしたら、プレートを押しておもりを引っ張ります。

4.シンク： デニース・デ・トレド教授が引用した、太ももの筋肉を刺激できる別のエクササイズ。

さまざまな方法で実行することもできますが、良い方法はバーシンクです。バランスをとる必要があるため、比較的難しい運動ですが、激しい運動であり、すべての大腿四頭筋に効果があります。僧帽筋にバーベルを置き、立って前に出て、バックヒールを地面から離しておく必要があります。膝の屈曲を行い、再び開始位置に戻ります。

5.太ももの内転： デニスは、内側の太ももにより具体的なものが必要な場合は、腿の内転運動を行うことができます。これは、すね当て、ゴムバンド、または内転椅子のような機械で簡単に行うことができます。

脛運動の場合、Contours Academyの体育教師Sandra Bezerraがその方法を説明します。サイドマットの上に横になり、右脚に脛を置き、わずかに曲げて保持し、足を足を床につけた状態で曲げてください。すねのある脚は、すねの持ち上げ動作を実行します。次に、側面を変更します。 15回の繰り返しを3セット実行しますか？彼は言います。

以下のビデオの例を参照してください。

6.心血管活動： デニス教授は、ウェイトトレーニングの結果を見ることができるように、脂肪を減らすのに役立つと述べています。

7.アブダクター装置： サンドラ・ベゼラのアドバイスは、ジムで、外転筋と呼ばれる装置を使用することです。「アクセントとウェイトに取り付けられた2つのパッド付きレバーがあり、脚で閉じて一緒に引っ張る必要があります」と彼は説明します。

教師のオリエンテーションは、15回の繰り返しを3セット実行することです。

8.スイスボール： サンドラ先生のもう一つのオリエンテーションは、スイスのボールを使うことです。「横になったマットの上に横になり、足の間にボールを置き、足を伸ばしたまま、3秒間絞って、太ももの内側の筋肉を収縮させて解放します」と彼は説明します。

この演習では、Sandra Bezerraのオリエンテーションでは、15セットを3セット実行することもしています。

そして、あなたも、内側の太ももを調子を整えたいですか？これでエクササイズのヒントが得られ、目標について先生や個人とよりよく話すことができます。身体活動は常に専門家が指導し、健康的な食事と組み合わせなければならないので、実際に結果が達成されることを忘れないでください！