あなたの健康を大事にする8つの珍しい食べ物

栄養に関する最近の研究のいくつかは驚くべき結果を示しています！良いニュースは、いくつかの簡単な日常の食べ物は非常に栄養価が高く、病気を予防し、健康を増進できるということです！以下のリストは、あなたの食事をさらに健康にするための最良のヒントをまとめたものです。それをチェックしてください：

1.ティーを強化

レモンティーのシンプルなカップにはすでに健康上の利点があり、特別な成分であるハチミツを加えるとさらに栄養価が高くなります。ドリンクには抗酸化物質が豊富に含まれており（心臓病やがんのリスクを下げるのに役立ちます）、蜂蜜はこの活動を最大44％高めることができます！驚くことではありませんか？

2.癒すチョコレート

新しい研究により、ダークチョコレートや他のココア製品を摂取すると、心臓を健康に保ち、血圧を下げることができることが示されています。これは、これらの食品にはフラボノイドが豊富に含まれているためです。平均的な低下は、収縮期圧で2.8ポイント、拡張期圧で2.2ポイントです。数値は高すぎませんが、高血圧の限界に近づいている場合は、薬物から遠ざかるのに役立ちます。大したものではありません：ダークチョコレートの小さなタブレットまたはココアパウダーの大さじ3杯で十分です。

3.シナモンの力

シナモンは、その発熱効果ですでに知られています。しかし、その利点はそれだけではありません！最近の研究では、血糖値を安定に保つのにも役立つことが明らかになっています。これは、ブドウ糖のスパイクが少なくなるため、食欲が抑制されることを意味します。研究ボランティアは朝食に約2.5杯の珍味を加えましたが、1日を通してシナモンを摂取することも効果的です。

4.気分を養う

英国の研究では、より多くの果物や野菜を食べる人は「精神的健康」のレベルが高いことがわかりました。そして、その量はとんでもないものである必要はありません：幸福度メーターは、1日に約7人前でピークに達しましたか？ 1つのサービングは6つのオレンジスライスのみです。

5.トマトを心に

タフツ大学の研究によると、トマトが豊富な食事をしている人は、冠状動脈性心臓病のリスクが大幅に低くなります。神聖な治療法は、トマトに色を与え、ソースにさらに濃縮される抗酸化物質であるリコピンから来ています。 11年間の研究では、最もリコピンを食べた人は、これらの病気を発症するリスクが25％低くなりました。スイカもこの栄養素の素晴らしい源です。

6.健康な心臓

風味が十分ではないかのように、ここにベリーをスナックに追加する正当な理由があります。月に1回以下しか食べなかった女性よりも心臓発作のリスクが32％低くなります。何がそんなに良いのですか？色素を与えるのと同じ物質が、血管をより柔軟にし、血圧を下げる役割を果たします。

7.箔の利点

新鮮なバジルをサラダ、ソース、スープに加えると、特別な風味が加わります。しかし、それはあなたの長所だけではありません！また、抗酸化物質とエッセンシャルオイルも豊富で、病気との闘いに役立ちます。しかし、健康を増進するために、新鮮に摂取するようにしてください。最近の研究では、ハーブは乾燥プロセスだけで健康に優しいポリフェノールの3分の1以上を失う可能性があることが示されています。もちろん、乾いた草はまだ健康的な選択ですが、可能な限り新鮮なバージョンに賭けます。

8.砂糖の修正

おいしいフルーツであることに加えて、マンゴーはポリフェノールとカロテノイドが豊富なので素晴らしい食べ物です。さらに、血糖値の改善にも役立ちます。ある研究では、1日に約2/3カップ（約65カロリー）を12週間食べた肥満の参加者は、血糖値を著しく低下させました。これは恐らくフルーツ繊維によるものであり、研究者は砂糖の吸収を遅くするかもしれないと言っています。

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