健康
四月 28, 2024
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ダイエットを調整して体重を減らす9つの簡単な方法

一般的な信念に反して、体重を減らすために食事全体を変更する必要はありません。あなたのダイエットを調整するいくつかの方法を見つけるだけで、体重減少のすべての違いを生むことができる小さな態度で。

これらは単純な変更であり、同時に、あなたが慣れているものを食べることができ、同時にカロリーを減らすのに役立つため、体重を減らす最良の方法の1つです！ヒントを次に示します。

1.食事の前に水を飲んでサラダを食べる

最初のヒントは、食事療法を助ける最も簡単な方法の1つであり、食事をする前から始まります。大きなコップ一杯の水を飲むか、食事の前にサラダを軽くドレッシングで食べます。水とサラダは、食事中に速く満腹感を感じるのに役立ち、これはあなたがあまり食べないようにします。あなたは満足感を感じるので、あなたは何も食べることを奪われることはありません。また、サラダを選ぶことは、あなたの食事にもっと緑を追加するのを助けます、それはあなたの健康に常に良いです。

2.全粒粉パンを選ぶ

通常の加工白パンを全粒粉パンに置き換えても、カロリー摂取量にはほとんど差がありませんが、長期的には非常に役立ちます。全粒粉パンには、より多くの繊維、ビタミン、栄養素が含まれています。したがって、彼らは全粒穀物から作られていないパンよりも長く満足する傾向があります。そうすれば、空腹を満たすためにそれほど食べる必要はありません。また、あなたの体は、加工された白いパンよりも簡単にそれらを破ることができ、脂肪として保存されません！

3.加工食品を交換する

栄養素が乏しい傾向がある加工食品を徐々に交換します。これにより、あなたの体は、必要な栄養素を見つけるためにより多くの食品を探します。

4.甘味料の砂糖を交換します

コーヒーや紅茶を砂糖で甘くしたい場合は、甘味料に切り替えると、不要なカロリーを簡単に手放すことができます。しかし、化学甘味料の代わりに、より健康的で有害な成分を含まない天然の代替品を好みます。

5.ソースの消費方法を変える

サラダにソースを入れる代わりに、ソースをグラスに入れ、サラダを食べる前にフォークをグラスに浸します。これにより、味を損なうことなく消費を約80％削減できます。レストランで食事をする場合は、必ずソースを個別に注文し、できれば最小カロリーを選択してください。

6.ゆっくり食べる

お気に入りの料理を食べ続けながら、体重を減らしたい場合は、ゆっくり食べてみてください。一口ずつ味わい、よくかみ、体に注意を払い、飽き飽きし始めるのを見てください。この信号を受け取ったら、食事をやめます。胃が収縮すると、より早く、より少ない食物で満腹になります。

7.マーガリンを交換する

マーガリンは、化学的に生成された硬化油から作られており、体重増加、代謝の低下、心臓病のリスクの増加に関連しています。これがバターがより良いオプションである理由です。また、オリーブオイルには、バターにはないコレステロール低下などの健康上の利点があるため、さらに優れています。

8.調味料を変更する

サンドイッチは、常にほとんどの人が好む料理の1つですが、通常、調味料によっては非常にカロリーが高くなります。したがって、サンドイッチを選択する場合は、マスタードや酢などの軽い調味料を好みます。また、野菜の調味料を追加してみてください。そうすれば、飽き飽きして、チップやその他の食べ物をつまむのを防ぐことができます。