健康
四月 20, 2024
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体重を減らして筋肉を増やすために登る

従来の身体活動とは異なる身体活動の練習を検討したことがありますか？アウトドアスポーツは、身体と健康を整然と保ち、さらに自然の中でのレジャーを楽しみたい人にとっては素晴らしい選択肢です。

このため、登山は素晴らしい方法です！全身の手足を使用する完全なスポーツです。筋肉の調子を整えるのに最適で、体重を減らし、緊張を取り除き、最高のものを取り除きます。すべてが美しい景色を楽しみ、素晴らしい場所を知っています。

ロッククライミングとは

登山は登山技術を使用する極端なスポーツで、主に岩の多い崖で行われます。アクティビティでは、施術者は自分の手足を使って岩を登ったり、ブロックや山を登ったりします。このテクニックには多くの力と集中力が必要です。

ロッククライミングをシミュレートする人工壁で行われる屋内クライミングや、ロッククライミングで構成されるスポーツクライミングなど、いくつかのスポーツがあります。スポーツにはさまざまな難易度があり、安全装備が必要です。基本的な装備には、ゴム底のスポーツシューズ、ロープ、シート、ヘルメット、カラビナが含まれます。

心身へのメリット

Ana Ligia Fujiwaraは10年以上ロッククライミングを行っています。彼女は夫の隣に登り始め、スポーツに恋しました。今日、彼はトレーニング、食事、ストレッチがスポーツでのパフォーマンスを向上させるために毎日行われているため、彼を「ライフスタイル」にしています。

彼女にとって、その恩恵は数多くありました。登山は、高所恐怖症などの制限に対処するのに役立ちました。これは、スポーツが恐怖、集中力、注意力などの心理的側面に取り組むためです。各移動を行う前に、戦略的なビジョンを持っている必要があります。スポーツはストレスを解消するのにも役立ち、肉体的だけでなく精神的な幸福ももたらします。

アナ・リギアが気づいたもう一つの大きな変化は、彼女の体にありました。大人として、登山者は双極性障害を発見しました。制御された薬はあなたを太らせましたか？ 1年で約10kg。その時、アナ・リギアは彼女のエネルギーをスポーツに集中させ、登山は状況を逆転させて通常の体重に戻す意欲を維持するために重要でした。私は支配を訓練し始めました。持久力トレーニング、ランニング、ダイエット。登ることで体重が減ったかどうかはわかりませんが、それは確かに減量の動機を与えてくれました。だから、私はより良く登り、怪我を避けますか？

ボディービルを置き換える

Ana Ligiaは、体重を減らすことに加えて、体の多くの改善に気付きました。「登山は私の筋肉、特に腕と脚を引き締めました。」練習はアスリートの強さとコンディショニングを必要とするため、ボディービルとして機能しますが、非常に動的な活動であるため、はるかに楽しい場合があります。運動は体全体、特に上肢と下肢、背部および腹部の筋肉を強化し、筋肉を使用しますか？バランスの基本。

そして、利点はそれだけではありません。登ることは、施術者の柔軟性、運動調整、バランス、および身体認識をさらに改善します。さらに、アクティビティのカロリー消費は良好ですか？トレーニング1時間あたり約700カロリー、ランニングと同様の費用。

異なるモダリティ

スポーツにはさまざまなモダリティがあり、自分のプロファイルに最適なものを選択できます。ロッククライミングに触発された屋内ロッククライミングは、選択肢の1つです。一般に、さまざまな難易度で取り付けられた人工壁で、ジムやジムなどの屋内で練習されます。 Ana Ligiaによれば、このタイプのクライミングの利点の1つは、一般に環境が制御されていることです。壁が覆われている場合、たとえば雨で登ることができるという利点があります。

ロッククライミングの練習も可能です。 Ana Ligiaにとって、大きな利点は自然との接触です。しかし、欠点もあります。「ロッククライミングでは、環境に適応する必要があります。高さ、岩の種類、太陽、日陰、および各ルートの難しさ」と彼は説明します。

みんなのために登る

このスポーツに興奮しましたか？良いニュースは、ロッククライミングは非常に民主的な活動であるということです。男性と女性は練習でき、年齢制限はありません。これは、初心者と経験豊富なクライマーの両方にとって難易度の異なるルートがあるためです。衝撃が少ないため、関節へのリスクもありません。

スポーツを始めたい人のために、今日は屋内トレーニング用の壁があり、コースを提供する学校やジムがあります。始めたばかりの人にとって理想的なのは、コースを受講し、常に経験豊富な人と登ることです。コースでは、機器、安全性について学び、リスクを理解し、制限を尊重することの重要性を理解しますか？登山家のもう1つの提案は、あなたの街で登山グループを探すことです。彼女はこのテーマに関するウェブサイトを管理しており、そこで他の情報を入手できます。

注意：安全のため、ヘルメット、ロープ、カラビナなどの安全装備を常に専門家が適切に使用することが不可欠です。