苦しむのに十分！仕事の痛みを緩和する方法を学ぶ

勤務時間中に多くの痛みが生じます。それらのほとんどは、仕事に必要な非常に努力によって引き起こされ、最終的には気にし、仕事から注意をそらすことになります。それらを軽減し、さらには予防するためにいくつかの対策を講じることができ、より健康的で生産的な職場環境に貢献します。

骨伸張センターの整形外科医、アンドレ・シェカイラ博士にとって、仕事中に経験する最も一般的な痛みは、繰り返しのストレスによって引き起こされる痛みです。よくタイプする人によく見られます。他の一般的な痛みには、手、手首、肘の腱炎、通常は誤った姿勢が原因の腰痛などがあります。

VTM Neurodiagnosisの神経科医兼医療ディレクターであるVanessa Muller博士によると、最も一般的な痛みは背中、足、首、腕、頭、顔にあります。 「これらの痛みは、労働者が病気の発生または悪化の素因となる不適切な労働条件によって大部分が正当化される」と神経学者は説明する。

アンドレ博士によると、作業中にそのような痛みを防ぐためにいくつかの措置を講じることができ、すべてが健康的な職場環境に関係しています。 •これには、適切な椅子の使用、コンピューター、モニター、キーボードの高さの正しい位置、テーブルの正しい位置が必要です。これらはすべて、日常生活をより簡単にする簡単な手段です。また、長い間立っている人がきつい靴とハイヒールを長時間着用しないようにすべきですか？

神経内科医は同意します。痛みを軽減するには、労働条件を改善する必要があります。ヴァネッサ博士が提案する解決策は、人間工学に基づいた適切なものであり、快適で使いやすい機器や機器を優先します。適切な職場、静かで明るい、室温で;過労を避ける; 1つの位置に長時間留まることは避けてください。反復運動を避けます。可能な限り高い需要とストレスのある仕事を避けてください。特に継続的な注意が必要な場合は、職場で自発的に休憩を取る。 「この間、ストレッチや飲料水を楽しんでください」と医師は付け加えます。

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ヴァネッサ博士が行う重要な警告は、痛みに注意することです。痛みは、体内で何かが起こっているという警告サインです。痛みの持続期間が短い場合や強度が低い場合でも、原因または原因物質を特定することが不可欠です。

神経科医にとって、痛みの最初の兆候が現れたら、医師に相談することが重要です。 •正確な診断を確立し、治療法を定義するために、職業医または他の専門家の助けを求めてください。急性治療に加えて、痛みを伴う状態の再発を防ぐための予防策を確立することが不可欠です、とヴァネッサ博士は説明します。

最も一般的な5種類の痛みとその緩和方法

同じ位置に何時間も座っていると、多くの場所で痛みを引き起こす可能性があります。また、コンピューターの前で8時間働くと、頭痛、手、首の痛みを引き起こす可能性があります。徒歩で何時間も働く人々は、脊椎と足の痛みを経験するかもしれません。仕事のパフォーマンスを妨げたり、妨げたりする多くの痛みがあります。次に、医療専門家は、これらの痛みを引き起こしている可能性があるものと、勤務時間中にそれらを緩和する方法を示します。

1.頭痛

頭痛は間違いなく仕事中に感じられます。精神的な努力をするか、多くのストレスに対処しなければならない人は誰でも頭痛を感じることになります。ヴァネッサ博士は、頭痛にはいくつかのタイプがあると説明しています。インフルエンザの症状など、他の病気に続発する場合もあれば、一次性頭痛と呼ばれる病気自体の場合もあります。最も一般的なタイプの原発性頭痛の中で、緊張性頭痛、片頭痛、および子宮頸性頭痛がありますか？

医師によると、すべてのタイプは異なり、独特の形で現れます。各タイプには、激しい運動などの特定のトリガー要因があり、片頭痛発作を起こす可能性があります。しかし、ストレス、不安、仕事の過負荷、睡眠障害などの要因は、あらゆる種類の痛みを悪化させる可能性がある、とヴァネッサ博士は指摘しています。

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柔らかくする方法

頭痛を緩和するために、神経科医の医師は痛みを和らげるいくつかの態度を挙げています。 •安静時に痛みが和らぐ場合もあれば、暗くて静かな環境（片頭痛）に変わる場合もあります。時々、痛みは首のマッサージとストレッチングに伴います（子宮頸性頭痛）。仕事から休憩するだけで、緊張性頭痛につながるストレスの軽減を促進できますか？

「しかし、場合によっては、これらの処置は痛みを治療するには不十分であり、薬物療法が必要です」と医師は付け加えた。薬の使用に関しては、彼女は危機的な薬と危機を防ぐのに役立つ薬があると説明します。 •1か月に4回以上頭痛のエピソードが発生する場合は、医師の監督の下で痛みを伴う発作を防ぐために予防薬治療を行う必要があります。鎮痛薬を頻繁に使用すると、無差別に痛みが悪化する可能性がありますか？

避ける方法

頭痛を避けるために、ヴァネッサ博士はいくつかの必要な態度を挙げています。 •よく食べると4時間ごとに、断食は頭痛の種になります。良い睡眠をとり、暗い環境で騒音のない状態で寝ることを好みます。マットレスと枕を定期的に交換し、テレビをつけたまま寝ないようにします。睡眠が多すぎる、または少なすぎると、痛みの危機のリスクが増加しますか？

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別の態度は、あなたの気分と行動を観察することです。 「不安とうつ病は治療され、これらの病気の人はしばしば頭痛に苦しみます」と彼は説明します。子宮内膜症、多嚢胞性卵巣、月経異常などの婦人科疾患は、ホルモンの変化と月経により発作が増加する可能性があるため、問題を悪化させる可能性があるため、婦人科医に相談することをお勧めします。

カフェイン、チーズ、余分なワインを避け、運動し、エンドルフィンを増やして痛みに対する抵抗力を高め、鎮痛剤の過度で無差別な使用を避けます。これにより、抵抗力が低下し、痛みの頻度が増え、助けを求める傾向があります。正確な診断を確立し、したがって適切な治療、特に予防を確立することは、作業中に頭痛を避けるためにヴァネッサ博士によって与えられたガイドラインの一部です。

2.腰痛

仕事中に発生する別の非常に一般的な痛みは腰痛です。主に不適切な姿勢によって引き起こされますが、他の要因によって引き起こされることもあります。背後では、さまざまな態度が問題につながる可能性があります。長い間立っているが、背骨が傾いている人。背中の悪い椅子に座っている人。コンピューターの位置が間違っています。つまり、姿勢の変化は問題に影響を及ぼし、問題を可能にしますか？とアンドレ博士は言います。

理学療法士でサルガドインテグラルヘルスインスティテュートのディレクターであるアフォンソ・シゲミ・イノウエ・サルガド博士にとって、ストレスは腰痛の理由の一つでもあります。脊椎の痛みは非常に一般的な苦情であり、職場での姿勢不良に関連しており、全体的な筋肉の緊張を高めるストレスにも関連しています。理学療法士は、予防なしの反復運動、新しい家具または不適切な家具への適応が腰痛の他の原因であると説明しています。

柔らかくする方法

腰痛は非常に単純な態度で緩和できます。 •仕事を始める前とその後もストレッチをしてください。長い休憩の間に短い休憩を取って背骨を休ませてみませんか？アンドレ博士に教えます。

また、ストレッチが腰痛に不可欠であると主張しているのは、サンパウロの生活の質センター（CQV）でロールプレイングを専門とする理学療法士Isabela Anderson Laynesです。 「理学療法士に姿勢と人間工学の指示を求め、筋肉の緊張を緩和するためにストレッチを行い、会社が提供するときに仕事活動の実践を採用することは腰痛を緩和する実践です」と理学療法士は言います。

避ける方法

腰痛を避けるために、医療専門家が与える主なヒントは、身体活動を行うことです。重要なことは、定期的な身体活動で身体を整えることです。優れた筋肉組織は、関節と筋肉組織の問題を回避し、弾力性と音質の改善を保証します、とアンドレ博士は言います。

調査によると、背部痛には、毎日20分間運動する方がどの薬よりも効果的です。関節筋の維持を促進する機能的運動を優先しますか？理学療法士、アフォンソ博士を繰り返します。

「日常生活での身体的不活動を放棄し、仕事中の姿勢に注意を払い、食事の世話をし、余暇活動を求め、職場の人間工学的な問題を観察しますか？」背中の痛み。

3.手と手首の痛み

一部の従業員は、手と手首の痛みも多く経験します。これはしばしば、反復運動を必要とする機能によって引き起こされます。 「一般に、手と手首の痛みは反復性のけが（RSI）によって引き起こされます。RSIは、人の職業に関係しているため変更できない場合があります」と整形外科医のアンドレ博士は強調しています。

Dr.アンドレは、不適切なポジショニングで作業することを列挙しています。人によっては、拳を作業台の上に置くのではなく、吊り下げた状態で作業することがあります。これにより、上肢の筋肉組織に不必要な労力が発生し、問題が発生します。

整形外科医によると、急性疼痛と慢性疼痛を区別することは非常に主観的です。患者が慢性的な怪我をしていると言うとき、それは単に彼に付き添い、彼がそれを継続的かつ中断なく受けているかどうかを見るだけの問題です。それが今日起こり、その後改善することが時折あるものである場合、それは慢性と見なすことはできません。それでも、この質問に客観的なパラメーターはありませんか？アンドレ博士は説明します。

•患者の生活の中で一定になる痛みは懸念されるべきであり、治療の検索に影響を与えるべきです。絶対的な日に頻度はありませんが、それがより頻繁に、より一定に、より日常的になり始めたら、労働者は医師の助けを求めるべきですか？、整形外科医を完了します。

柔らかくする方法

ストレッチと手と手首の正しい配置は、作業期間中の痛みを和らげるための基本的な手段です。これらは多くの場合、反復ストレスのために職場で最も一般的な痛みです。特に、コンピューターを常に使用している人に。彼らは仕事に直接リンクしているため、習慣を変えるのは難しいですか？とアンドレ博士は指摘します。

手と手首を支えたままにしておくと、作業中に感じる痛みを和らげることができます。手首と手が正しく配置されていないと、上肢の筋肉組織に不必要な負担がかかり、結果として問題が発生します。コンピューター、モニター、キーボードの高さの正しい位置と、テーブルの正しい位置は、痛みを緩和し、さらには回避するのに役立ち、整形外科医を宣言します。

避ける方法

理学療法士のアフォンソ博士は、定期的な運動、十分な睡眠、身体全体のバランス、リラクゼーション期間の維持、ヨガテクニックの使用、マッサージとストレッチを通して予防が行われると述べています。手と手首の位置に注意を払うことは、将来の痛みを防ぐのにも役立ちます。

「痛みが一定になり、睡眠、人々が物体をつかむことができない筋肉の強さの喪失、うずきおよび動きの喪失がRSIの特徴である」と理学療法士は定義しています。この場合、痛みを回避または軽減するには専門家の助けが不可欠です。

4.足と脚の痛み

血管内科医および血管外科医のエドゥアルド・ファヴェロ博士にとって、特にロゴが立った後、気温が高い場合、足の腫れ、重さ、うずきを伴う患者の苦情を聞くことは難しくありません。それは下肢浮腫と呼ばれ、脚や足の異常な体液蓄積を特徴とする循環器系障害です。この病気はさまざまな年齢層の男女に影響を与える可能性がありますが、女性ではより一般的です。その原因は複数あり、患者の年齢によって異なります、と医師は説明します。

•若者では、浮腫は通常、体液貯留または長期間の結果です。すでに50歳以上の人では、ケアはもっと大きくなければなりません。これらの場合、腫れは心臓、肝臓、腎臓の病気の症状である可能性があり、重度の栄養失調、甲状腺機能低下症、静脈閉塞、リンパ管閉塞などの他の問題があるかもしれません。

柔らかくする方法

エドゥアルド博士が提供するガイドラインの1つは、圧縮靴下の使用です。下肢の体液貯留の治療は、腫れの原因によって異なります。ただし、一部の臨床治療は、創傷の外観など、部位での合併症を軽減するのに役立ちます。最も一般的なのは、伸縮性のあるソックスの使用です。浮腫の重症度に応じて異なる圧力で見つけることができますが、医師のアドバイスに従って使用する必要がありますか？

運動、健康的な生活の維持、足を心臓の高さより上に横たわることも推奨されます。 「1日2回5〜15分の期間で十分です」とエドゥアルド博士は示唆しています。

避ける方法

運動不足と太りすぎは、足と脚の痛みを引き起こす問題の一部です。浮腫の可能性を減らすための最初のガイドラインは常に同じです。健康的な生活を維持し、身体の不活発を避けます。たとえば、太りすぎは重要なリスク要因ですか？血管内科医を指摘します。

5.首と頭の間の痛み

首と頭の間の痛みは、職場でのストレスと緊張によって引き起こされます。 「首と頭に感じられる痛みは、しばしば頸部の筋肉の収縮を引き起こす緊張に起因する可能性があります」と、介入痛の医師であるアレクサンドラ・ラファイニ博士は報告します。

「精神的ストレスと姿勢不良は、首と頭蓋周囲領域に激しい頭痛と筋肉拘縮を引き起こす可能性があり、頸椎と肩全体に放射する可能性があります」とIntegrated Specialties Clinicの理学療法士Fabiana Confalonieriは説明します。

医療専門家によって与えられる他の理由は、首と頭皮の背部の筋肉の不随意および慢性収縮、過敏性、不安、疲労および過剰運動、ならびに姿勢不良、頸椎、椎間板ヘルニア、片頭痛です。後頭神経痛。

柔らかくする方法

専門家によって実行される多くの活動は、この痛みを連鎖することになります。この痛みを軽減するには、いくつかの態度を変える必要があります。まず、痛みの原因を見つける必要があります。背の高いテーブルや低いテーブル、背骨全体に対応できない椅子など、姿勢が悪い場合は調査してください。問題の原因を見つけて修正できるようにしてください。そして、約20分停止し、エクササイズとストレッチを行いますか？

アレクサンドラ博士による推奨事項は、職業体操を行うことです。 •職業体操は、特定の専門的活動に向けられた身体的運動で構成され、勤務時間中に実行される、医療専門家によって実行される作業です。これらのエクササイズは、職場の従業員の健康を維持することを目的としていますか？

仕事をしている会社でプロがこの可能性を持っていない場合、別のオプションは、ストレッチを行うために仕事中に休憩を取ることです。筋肉強化のために定期的に運動を行うことは、怪我の出現を防ぐのにも役立ちます？

避ける方法

健康的なライフスタイルは、首と頭の間の痛みを含む多くの痛みの解決策です。 「姿勢を正し、よく眠り、食事をし、定期的に運動し、可能であればストレスを避けることも、この痛みに対する他の解決策です」と、介入医の痛みの医師は付け加えます。

理学療法士にとって、専門家の助けが不可欠かもしれません。 •日常生活と仕事の両方の活動で、不適切な姿勢を修正し、正しい姿勢を導くことに加えて、特定の運動、ストレッチ、強化を受ける理学療法士との予防治療を求め、痛みの危機を回避します。 ？ファビアナはまた、マッサージとセルフメディケーションの回避がこれらの痛みに役立つと言います。

多くの労働者は、ストレス、緊張、問題、重い作業負荷を負っています。さらに、悪い姿勢、反復運動、健康的な生活の欠如は、仕事中に体全体に痛みを引き起こすことになります。それらを柔らかくするために、休憩を取り、ストレッチし、悪い姿勢を避けることが重要です。

労働者に共通の痛みを予防および回避する方法として、健康的な生活を送り、定期的に身体活動を行う必要があります。痛みが慢性的になった場合は、専門家を探して、最善の解決策と治療方法を提供します。

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