迅速かつ効果的なランチタイムトレーニング

時間の不足は、身体活動を実践していない人々の主な不満の一つです。仕事、家、家族などの世話を伴う日常生活のラッシュで、多くの女性は、夜に帰宅するとき、ただ休みたいだけです。

しかし、ごく少数の人が知っているのは、1日のほんの数分を取るだけで、アクティビティを行い、それが提供するすべての利点を享受できるということです。したがって、生活の質を向上させ、身体にフィットします！

最近では、わずか30分で完全なエクササイズを提供するジムを見つけることができます。たとえば、昼食時間を使って運動し、それでも健康的な食事をすることは可能でしょうか？心血管系（有酸素）および筋力（ボディービル）の活動があるか？わずか30分で。

「しかし、女性が実際にジムに行く方法を持っていない場合、運動をする他の機会があります。それは、路上で、オフィスで、広場で、などです。」重要なことは、常にスーツケースに服のスーツとスニーカーを用意することです？」とLucianaは言います。 「そのため、ウォーキング、ジョギング、筋肉の局所的な運動、ストレッチングが可能です」と彼は説明します。

エクササイズを始めたいのにブーストが必要な場合は、昼食時にいつでもできるアクティビティを備えた1週間のクイックトレーニングの例をセットアップしたプロLuciana Mankelのヒントを活用してください。それをチェックしてください：

月曜日：

1. 15分間のペースの速い歩行ですか？心血管の仕事。
2. はしごを2ステップごとに約5分間登りますか？作業脚とbut部、および心血管作業。
3. 壁で腕を曲げる：足をヒップ幅で広げ、体を傾け、肩に向かって壁に手を置きます。腕を伸ばした状態から始めて、肘が90度になるまで曲げます。常に腹部と背骨をまっすぐにしてください。 10回の繰り返しと3セットを行いますか？胸部、腕、肩、腹部に作用します。
4. ストレッチ？ 5分

火曜日：

1. 25分間のペースの速い歩行。
2. ストレッチ

水曜日：

1. 15分間のペースの速い歩行。
2. 椅子に座る：椅子で、座っているかのように動きますが、椅子には触れないでください。座っているときはすぐに起きてください。ランニング中は、腕を肩の高さで前方に伸ばした状態に保ちます。 10回の繰り返しと3セットを行いますか？脚とお尻を動作します。
3. 椅子の上腕三頭筋：腕を横に向けて椅子の端に座ります。ヒップを前に出し、中程度の振幅（最大35°）で腕を曲げます。 8回の繰り返しと3セットを行いますか？腕の後ろで動作します（上腕三頭筋）。
4. レッグリフト：90°で椅子に足を平らにして床に横になります。首のうなじに手を置いて、肩甲骨が地面から落ちて開始位置に戻るまで、胴体を上げます。 20回の繰り返しと3セットの実行。
5. ストレッチング

木曜日：

1. 火曜日にも同じ散歩を繰り返します。
2. ストレッチ

金曜日：

1. 15分間のペースの速い歩行。
2. 降りる：右足を前にした状態で、左膝を床に触れるように床に置きます。前膝がほぼ90°に達したら、約5秒間その位置を保持し、一歩前に足を交換します。各脚と2セットで15回繰り返します。
3. 肩：肩の高さで腕を体の側面に伸ばしたまま、背骨をまっすぐに立てます。中程度の振幅でアームを回転させます。腕を前に回​​して20回繰り返し、腕を後ろに回して20回繰り返します。 3シリーズを繰り返します。
4. 下腹部：床に横たわって、足を腰より上に上げ、体に対して90度の角度を形成し、but部が床から外れるまで腰を上げます。開始位置に戻るときは、脚を約40°下げて開始位置に戻ります。 15回繰り返します。
5. ストレッチング

土曜日：

1. 火曜日と木曜日も同じ散歩。
2. ストレッチング

日曜日には、休息することをお勧めします！

今、あなたは身体活動をしないことの言い訳はありません！たとえば、上記のトレーニングは昼食時にすばやく行うことができます。それは多くの健康上の利点を提供し、あなたの時間のほんの少しを占めるでしょう！

Week 1, continued (四月 2024)