フィットネス弁当：作曲のヒントと提案

マーミット？特に、日常生活で健康的な食事をとることに関心がある人たちの間では、これは確立された傾向ですが、仕事や勉強のために家の外で食べる必要があります。

自分の食事を準備するとき、使用する各材料の起源を知っており、料理で使用するかどうかにかかわらず調味料を定義し、必要に応じて各食品の量を調整し、最後に食べるものを正確に選択しますか？経済は言うまでもありません！

しかし、フィットネスランチボックスのセットアップに関しては、どの種類の食品を使用するかについて疑問が生じるのが普通です。また、ある時点で、異なる栄養価の高い組み合わせのアイデアが欠けている場合があります。

動物性タンパク質適合性ランチボックスの10の提案

クリエイティビティは、ランチボックスを作成する際のキーワードです。単調さを避けるために、各グループ内で選択された食品を常に変えることが重要です（これはあなたの健康的な食事の提案につながりますか？

毎日のお弁当にぴったりの美味しい食事のアイデアからインスピレーションを得てください！

また読む：あなたの料理の習慣を変え、より健康的な食事を準備するための14のヒント

1.クイックフィットネスランチボックス

• 軽いミートボール
• 玄米
• ポッドとニンジンのサラダ

簡単でおいしい組み合わせ。ミートボールは素早く作ることができ、タンパク質と繊維で満たされているため、スーパーサウドができます。玄米はまた、白米と比較するとかなりの量の繊維を含んでいます。そして、サヤインゲン、ニンジン、トマト、玉ねぎ、チャイブ、塩、オリーブオイル、酢で作られたサラダは、素晴らしい味で食事を完成させます。

2.創造的なフィットネス弁当

• 牛ひき肉のマフィン
• タピオカダイス
• リコッタサラダ

お弁当箱を日常に入れないでください！このサラダは見栄えが良く、作りやすいです。一方、タピオカのサイコロは焼かれておいしいので、チャーミングで美味しい牛ひき肉マフィンとよく合います。

3.精巧なフィットネス弁当

• 軽肉ルーラード
• にんじん玄米
• ビーツとコールスロー

ルラードは、「牛肉のグリル」から逃れるための良い選択肢です。美味しくて軽く、レシピは10人前（週の他の日は冷凍できます）です。ニンジンは玄米に特別な色を与え、ビートとコールスローは美しく、美味しく、爽やかです。

4.フィットネスのように見えないフィットネスポット

• ハンバーガーフィット
• サツマイモチップス
• 天日干しトマトのレタスサラダ

美味しくエレガントに見えるこのサラダを作るには、巻き毛レタス、ミモザレタス、アメリカンレタス、レーズン、天日干しトマトのみを使用します。ジャガイモは空気乾燥機で作られているため、超音速のオプションですか？オイルなし。ハンバーガーも簡単に作られていて美味しいです。

5.フィットネスランチボックスの練習

• グリルチキンフィレ
• クイックサラダ
• 赤いコールスローとパイナップル

鶏肉の切り身は、塩、オリーブオイル、黒胡pepperのみで味付けされており、非常に完全なサラダと完璧にブレンドされています。ちなみに、この2つのサラダレシピをランチボックスに混ぜて、栄養価の高いカラフルでおいしい食事を確保することをお勧めします。

また読む：キッチンで節約する26のスマートな方法

6.ジューシーなフィットネス弁当

• ソースのチキンミートボール
• キャッサバとグリーンコーン
• ほろ苦いサラダ

ミートボールは、鶏肉の毎日の消費方法を変えるのに最適です。キャッサバとトウモロコシは非常によく調和し、食事の炭水化物を提供し、ほろ苦いサラダは弁当箱を完成させ、色と印象的な風味をもたらします。

7.オリエンタルフィットネスランチボックス

• スーパーライトチェッカーチキン
• スノモノサラダ
• 焼き春巻き

春巻きは焼き上げられているため、元の（揚げた）バージョンに比べてはるかに健康的なオプションです。赤身のタンパク質に加えて、市松模様の鶏肉は多くの野菜を必要とし、カラフルで非常においしい料理になります。スノモノサラダは、一度にキュウリ、塩、酢、砂糖、ゴマ、塩、コショウのみで作られます。

8.ルーチンから逃れるためのフィットネス弁当

• カレーチキン
• ひよこ豆のペストリーとほうれん草のパイ
• フレッシュサラダ

パイは完全に健康的で非常に美味しく、小麦粉を摂取しません。鶏肉には特別なカレーのタッチがありますトマト、青ぶどう、発芽小麦、オレガノ、オリーブオイル、塩のサラダが食事を完成させます。

9.特別なフィットネス弁当

• マグロのハンバーガー
• サツマイモのパフ
• もやしとカラフルなサラダ

これらと相性の良い、おいしいオーブン焼きハンバーガー??子？さつまいも食事を素晴らしい色と健康で補完するために、ニンジン、ズッキーニ、もやし、赤キャベツ、大根、オリーブオイル、塩で作られたサラダ。

10.オメガ3リッチフィットネスランチボックス

• 焼き魚
• ご飯と野菜とチア
• アスパラガスとエビのブラックライスサラダ

軽いながら、よく準備されたランチボックスに！黒米サラダは洗練され、爽やかでとても美味しいです。すでにチアと野菜で米が増やされており、魚の切り身のグリルに最適です。

また読む：週の食事をさまざまに計画するための5つのヒント

フィットネスプロテインランチボックスの10の提案



動物性たんぱく質を消費しなくても、良い食事を作るための選択肢はたくさんあります。あなたの日常生活のためのベジタリアンとビーガンのメニューのアイデアをご覧ください。

1.ジューシーなベジタリアンフィットネスランチボックス

• キノアベジタリアンバーガー
• ひよこ豆のり
• にんじんの特製ソース

ハンバーガーは簡単に作られており、美味しさを超えています！同じことは、非常においしいアラビア風ヒヨコマメのタヒニ添えペーストであるフムス（またはホムス）にも当てはまります。食事を完了するには、タヒニソース、オリーブオイル、レモン、塩を加えたニンジン。

2.異なるベジタリアンフィットネスランチボックス

• ジャックフルーツ肉
• ビーガンブリトー
• ネギ、青リンゴ、豆腐のサラダ

肉？ジャックフルーツは、その外観と食感のために、チキンの代わりとしてベジタリアン料理ですでによく知られています。ブリトーは、赤唐辛子、チリパウダー、カイエンペッパー、塩、レモン、栄養酵母、ニンニク、水で作られています。食事を補完するために、サラダは食材のおいしい異なる組み合わせをもたらします。豆腐の柔らかさと対照的なリンゴとネギのパリパリ感を感じます。

3.ベジタリアンフィットネスランチボックスの増加

• ブロッコリー煮込み椎take
• チアシードクラッカー
• 葉とズッキーニの花のサラダ

クラッカーはおいしく、サクサクしていて、簡単に作ることができます。ブロッコリーとシタケのシチューは、おいしいだけでなくたんぱく質が豊富です。そして、ズッキーニの花のサラダは、スタイルで食事を終わらせます。

4.ベジタリアン低炭水化物フィットネスランチボックス

• キノコとほうれん草の卵マフィン
• カリフラワーレイピア
• リンゴとコールスロー

マッシュルームとほうれん草を詰めた卵マフィンはとてもボリュームがあり、低炭水化物で、ランチボックスに最適です！カリフラワーのレイピアは焼かれており、あなたが望むソースで提供することができます。アップルのコールスローは、一度に非常に爽やかで満足しています！

また読む：ウィークリーメニュー：週の食事を計画する方法

5.栄養価の高いベジタリアンフィットネスランチボックス

• フラディーニョ豆のサラダ
• バロアとネギのポテトクリーム
• ローストビーツサラダ

バロアポテト（またはキャッサバ）は、満足のいく軽くておいしいクリームの基礎です。ビートルートは異なる方法で提供され、焼かれており、おいしいです。フラディーニョ豆のサラダは、非常に完全でカラフルです。一回の食事で信じられないほどの色と味の組み合わせ！

6.アラビアのビーガンフィットネスランチボックス

• 大豆タンパク質ケバブ
• カボットフムス
• キノアテーブル

肉を食べないが、アラブ料理のいくつかの料理を楽しむ人のための完璧な組み合わせ。ケバブは、大豆たんぱく質、ケバブ用小麦、フレークオート麦、タマネギ、ニンニク、青臭いミント、酢、オリーブオイル、塩で作られています。ヒヨコマメの代わりに「homus」はカボチャのカボチャをベースにしており、キノアの表には、カラフルで風味豊かないくつかの成分が含まれています！

7.ビーガンフィットネスファーストフード弁当

• ピーバーガー
• サツマイモチップス
• カリフラワーのブロッコリーサラダ

いくつかのサツマイモ、少量の油、塩、甘いパプリカで、美味しいカリカリの焼きチップスが作れることをご存知ですか？！健康的で異なるランチボックスのオプション！食事を補完するため、エンドウ豆のハンバーガーとカリフラワーのブロッコリーサラダ。

8.イタリアのビーガンフィットネスランチボックス

• オオバコのミートボール
• ズッキーニのスパゲッティ
• ビーガンブルスケッタ

ビーガンフィットネスランチボックスが非常に魅力的であることの証明！ズッキーニのスパゲッティは、従来のパスタをより軽く置き換えます！ミートボールは作りやすく、おいしいです。次に、ブルスケッタはズッキーニとトマトで作られます。別の超軽量で健康的な食事を！

9.おいしいビーガンフィットネスランチボックス

• 大豆タンパク質ルラード
• ビーガンバナナパンロール
• ビーガンコーンクリーム

ビーガンコーンクリームはオートミールで作られており、非常に簡単に準備できます。パンは柔らかく、栄養価が高く、おいしいものになります。食事を締めくくるために、ルーラードはタマネギ、大豆タンパク質、酢、オニオンクリーム、オレガノ、オートミール、全粒粉、オリーブオイル、塩、黒胡pepperで作られています。

10.野菜のみのビーガンフィットネスポット

• レミーのおいしいレストラン
• カリフラワーライス
• 大根とキュウリのルッコラのサラダ

カリフラワーで作られたこの「フェイクライス」は、炭水化物やカロリーを減らしたい人、または別のオプションと光を探している人にとって、従来の米を置き換えるオプションです。レミーのおいしいレストランでは、ナス、ズッキーニ、ピーマン、トマト、タマネギ、水、ニンニク、バジル、ローズマリー、塩を使用します。すでにサラダは、シンプルですが、美味しくて栄養価が高いです。

フィットネスランチボックスの乗り方

あなたは提案が好きでしたが、それらを超えて行きたいですか？減量したり、体重を維持したり、単に健康的な食事をしたりするだけの場合は、過食や食事中の重要な栄養素の不足を避けるために、ランチボックスの組成に注意を払うことが不可欠です。

一人一人の特性と目標を尊重して、食事計画を個別に作成する必要があります。したがって、理想は、あなたまたはあなたの栄養士のガイドラインに従ってお弁当箱を組み立てることです。

ただし、一般的に、次の基本的なルールに従うことは可能ですか？フィットネスランチボックスに乗る場合：



あなたは野菜で鍋/皿の半分の部分を構成する必要があります。野菜および/または動物性タンパク質の皿/鍋の¼;最後の部分（¼）には炭水化物が含まれている必要があります。これにより、完全でバランスの取れた食事が確保されます。

野菜と野菜



ニンジン、トマト、レタス、ルッコラ、ビート、タマネギ、キュウリ、ナス、ズッキーニ、ハヤトウリ、ブロッコリー、カリフラワー？これらは、健康的でカラフルでおいしいお弁当を作るのに役立つ野菜のほんの一例です。

野菜とマメ科植物は一般に、炭水化物、繊維、水、ビタミンの重要な供給源です。それらは、人体が必要とする栄養素を提供するとともに、他の種類の食物（炭水化物など）の過剰な消費を避けて満腹感を与えることで貢献します。

たんぱく質



タンパク質は、動物または植物起源であり得る。したがって、フィットネスランチを作るための優れたタンパク質オプションは、牛肉、鶏肉、卵、魚、豆、大豆、ひよこ豆などです。

人間の健康に対するタンパク質の利点は、筋肉量の獲得または維持をはるかに超えています。損傷した組織の再構築、筋肉の再生、物質の全身への運搬、ホルモンの調節、免疫系などの多くの機能に重要な役割を果たします。

炭水化物



炭水化物は体の主要なエネルギー源であるため、健康的な食事に不可欠です。しかし、特に体重を減らしたい、または体重を維持したい人にとってのガイドラインは、精製された炭水化物を食べ過ぎて避けることではなく、全粒穀物を優先することです。

たとえば、玄米、全粒粉パスタ、サツマイモ、キャッサバは、フィットネスランチボックスの1/4を構成するのに最適なオプションです。

この構成をベースにすると、オプションが数え切れないほど多くのフィットネスボックスを組み立てやすくなり、選択肢が「決まりきった」ものになりません。

お弁当がうんざり？これまでに多くのオプションがあります！創造性を発揮し、適切な種類の食品を組み合わせて、毎日の健康的で経済的でおいしい食事を作ってください！