思考を高め、勉強を最大限に活用するための食品

試験の準備をしている人は、公開コンテスト、学校評価、大学入試のいずれであっても、すべての詳細が重要です。勉強するのは、課金されるコンテンツを読んで再読するだけではありませんか？それには、試験準備期間中に学習する環境、学生が経験する感情状態、さらには学生が食べることの種類までが含まれます。

この段階を経ている場合は、絶望しないでください。臨床栄養学と機能美食の専門家である栄養士のクラウディア・セナは、集中力を高め、怠を抑え、パフォーマンスを改善するのに役立つ食品があると説明しています。

不安を撃つ

「不安などの感情的要因は、食物に直接関係している可能性がある」とクラウディアは説明する。チョコレート、砂糖、コーヒーなど、気になる人のお気に入りです。多くの人は、これらの食物が幸福感を引き起こすと信じていますが、実際、この効果は瞬間的なものですか？リラクゼーションの感覚が過ぎた後、不安と緊張が戻り、ほとんどの場合、より激しいものになります。

栄養士にとって、不安に苦しむ人はトリプトファンが豊富な食品を優先すべきですか？幸福感を促進する物質。 •朝食時には、脱脂乳とヨーグルト、白チーズ、パン、全粒穀物を食べることをお勧めします。食事時には、ナッツやナッツの一部、バナナやアボカドなどの果物を食べてみてください。大量の食事、全粒粉パスタ、野菜、赤身の肉？

クラウディアはまた、摂取した食物の量と質を考慮することの重要性を強調していますか？そしてパッションフルーツについて興味深い観察をします。パッションフルーツは、一般的な知恵で癒されていると考えられています。癒されるのはフルーツではなく、葉です。彼らはアルカロイドとフラボノイド、中枢神経系に作用する物質を持っているので、鎮痛剤と弛緩薬で動作します？

フォーカス！

栄養士によると、研究に集中できない場合は、食事を規制して問題を解消することもできます。 「一部の食品は濃縮プロセスに関連している場合があり、一部の食品はオメガ3脂肪酸が豊富な食品など、ニューロンの健康維持に役立ちます。」サーモン、イワシ、マグロのような冷水魚？

彼女にとって、集中力を高めるには、差別化されたメニューが必要です。 「全粒穀物はビタミンB複合体の供給源であり、昼食や夕食などの大規模な食事や食事や朝食で使用できます」と彼は説明し、全粒のクッキーとパンを例に挙げて、 B複合体は、神経系の適切な機能を維持するのに役立ち、したがっていくつかのニューロン間のコミュニケーションを改善します。

炭水化物は体内で糖に変換され、体にエネルギーを生成することを思い出してください。単純な炭水化物（お菓子、精製糖、白粉）は常に避けてください。それらの作用は速く、血糖値を大幅に増加させるため、体は消化を行うためにより大きな働きをします。コーヒー、脂肪分の多い食べ物、過剰な赤身肉も避けるべきです。

余分なエネルギー

「一部の食品は睡眠と戦うのに役立ちます。優れた種類と品質の食事に投資することは常に賢明です」と栄養士は言います。彼女にとって、睡眠調節に関連するホルモンであるメラトニンの産生を刺激する食物を優先することが不可欠です。

かぼちゃ、亜麻、ゴマ、ヒマワリなどの種に[このホルモン]が見つかります。食事の直後、特に夜は寝ないなど、いくつかのヒントが有効です。理想は、就寝の3〜4時間前に食べることです、と彼は説明します。

そして、テストの日に？

クラウディアによると、体調に特別な注意を払うと、パフォーマンスが向上する可能性があります。 「レースは長続きするので、常に重要なヒントがあります。常にボトル入りの水を持ち、炭酸飲料を避けることです」と彼はお勧めします。シリアルバーや全粒穀物のクッキーも、テスト当日に食べるのに良い選択肢です。

大学進学前の多くの教師は、試験日に生徒が教室にチョコレートバーを持ち込むことを推奨しています。クラウディアはインセンティブを承認し、チョコレートが非常に重要である理由を説明します。 。

彼女はまた、食物が不安を増加させる可能性があるため、チョコレートの量を無理にしないことの重要性を強調しています。最後に、「消化が遅いため、脂肪の多い食品は避けてください」と勧めています。

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