健康
四月 9, 2024
読むために分: 0

トレーニング直後にエネルギーを補給する食品

身体活動中に、人体は一連の軽度の筋肉損傷と高いエネルギー消費に苦しむので、それは必要ですか？適切でバランスの取れた栄養によって失われたもの。運動後すぐにエネルギーを補給するのに最適な食べ物は何ですか。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質は、特に身体活動を行う人にとって、私たちの体の基本です。それらは私たちの体で最も多様な機能を果たすために細胞の内外で非常に必要です。タンパク質が豊富な食品は、体にエネルギーを供給し、除脂肪体重の原因となるため、トレーニング直後に食べる必要があります。

さらに、タンパク質は、筋肉の構築、身体のさまざまな器官の機能を調節するホルモン、および攻撃者から身体を保護する抗体の形成など、身体の他の機能を実行します。

高炭水化物食品

炭水化物が豊富な食品は、血糖値を維持し、筋肉を健康に保つために必要なエネルギーを提供します。

身体活動の前に、より複雑な炭水化物の消費を優先することをお勧めします。消化が遅くなり、エネルギーがより長く提供されるためです。ワークアウトの終了後、すぐに体内でエネルギーを補給するために、燃焼速度の速い炭水化物を選択してください。

パン、シリアル、野菜、パスタ、米、果物は炭水化物が多いため、トレーニング直後は、マグロ、スクランブルエッグ、天然フルーツジュース、ココナッツ水、牛乳、果物、野菜を含む自然なスナックのような食事をお勧めします。、スープ、ゼリー、お茶。

忘れないで！

トレーニング直後にエネルギーを補給するために適切な食物を消費することに加えて、身体活動は汗によって大量の水分を失い、水分を補給する必要があるため、身体活動中のわずかな水の消費が重要です。

また、運動をして体重を減らすことを目的とする場合は、タンパク質や炭水化物を優先して食事を勧める価値がありますが、それらを食べるにはトレーニング後すぐに30分待つ必要があります。これは、活動中および活動後、基礎代謝が増加し、身体のカロリーが燃焼し続けるためです。推定時間後、食事は問題なく摂取できます。