プロテインコーヒー：作り方と、なぜ日常生活に取り入れるのか

コーヒーは間違いなくブラジル人の情熱です。多くの人々は、その日が始まったばかりだとさえ宣言しています。良い量のコーヒーを飲んだ後！

コーヒーは、最も多様な毎日の活動にエネルギーを提供することで特に知られており、定期的に運動する人にとっても素晴らしい味方です。あまりにも多くのことから、身体活動の実践者の間ですでに発熱しているレシピの不可欠な成分となっています：プロテインコーヒー。

プロテインコーヒーは、すぐに使えるホットコーヒー（ホエイプロテイン）のブレンドに過ぎません。このように、バランスの取れた食事を求めている人、および/または運動の効果を高めたい人の仲間である、これら2つの成分の利点を組み合わせています。

プロテインコーヒーの準備方法と、それが提供するメリットを確認してください！

プロテインコーヒーの作り方

たんぱく質コーヒーを作ることは、ワークアウト前やコーヒーを1日中準備するのに時間を無駄にできない人にとっては、素早く簡単な選択です。

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成分：

• 紅茶の準備ができたホットコーヒー1杯;
• チョコレートホエイ1スクープ;
• 大さじ2蜂蜜。

準備： ブレンダーですべての材料を素早く（十分に混合するのに十分な長さ）打ちます。グラスに持っていくと、準備ができています。

CanFitProのスポーツ栄養学部とパーソナルトレーナーを卒業したボディービルダーコーチフェルナンドゴヴェイアが指摘したように、各人の好みと選択したホエイの種類によっては、「コーヒー」を甘くするために蜂蜜を使用する必要さえないかもしれません。

ヒントは、チョコレートの代わりにバニラホエイを使用することです。したがって、コーヒーの風味は変化しますが、飲み物を酔わせることはありません。

また、良質のホエイを使用することの重要性を覚えておく価値があります。もちろん、それをプロテインコーヒーで摂取するか、ヘルスケア専門家の指導がある場合にのみ摂取してください。

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プロテインコーヒーの6つの利点

しかし、結局のところ、なぜあなたの日常生活にプロテインコーヒーを含めるのですか？このレシピの主な利点をご覧ください。

1. トレーニングのためのエネルギー： カフェイン源であるコーヒーは、エネルギーを供給することですでによく知られており、トレーニングする人や多忙なルーチンを持つ人にとって素晴らしい味方になります。
2. 最も高いエネルギー消費： コーヒーはまた、代謝を促進し、体脂肪の分解を刺激し、身体活動の効果を高めるのにも役立ちます。
3. 十分なタンパク質摂取： Gouveiaは、既知のカフェインパワーに加えて、プロテインコーヒーには食欲がない人のプロテイン摂取を補うなど、ホエイプロテインの利点があることを指摘しています。
4. 減量補助： ホエイの適切な摂取は、体重減少と体脂肪の減少にも役立ちます。
5. 免疫システムの改善： ホエイは免疫システムの強化も促進します。
6. 筋肉の回復と除脂肪量の増加： Gouveiaはまた、ホエイが運動後の筋肉の回復、骨密度の増加、寿命の延長に作用することを指摘しています。また、運動して筋肉量を増やしたい人にとっても非常に重要です。

ホエイの日々の消費は、栄養士が指導することが重要です。栄養士は、各個人の特性と目標を考慮して、適切な量と時間を示します。

プロテインコーヒーを飲むのはいつですか？

Gouveiaは、プロテインコーヒーは一日中いつでも摂取できると説明しています。食間、食後、朝食時。しかし、それを事前トレーニングとして使用することにより、トレーニングのすべての利点を享受できます。 アップ 筋肥大と脂肪燃焼を助ける運動前のタンパク質投与量と組み合わされたコーヒー？

ただし、プロテインコーヒーは過剰に摂取しないでください。体重が増加したり、タンパク質やカフェインが過剰に消費されたりする可能性があります。栄養士の指導を受けて、1日あたりのホエイの摂取量と摂取方法を知ることが重要です（たとえば、プロテインコーヒーやその日の食事でのみ）。

プロテインコーヒーの消費に関する禁忌と注意事項

Gouveiaは、カフェインの1日量を超えてはならないと説明しています。 300から400ミリグラムのカフェインの範囲で、その量は1日で3から4前後です。カフェインが多すぎると、不整脈、栄養吸収不良などの問題が発生する可能性がありますか？物理的な教育者に警告します。

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さらに、コーチは、過剰なタンパク質もお勧めできず、腎臓の問題を引き起こす可能性があることを指摘しています。

そして、身体活動を実践していない人は、プロテインコーヒーを消費できますか？これは最大の質問の1つです。ゴーベイアはイエスと言う。 ？すべての人間はタンパク質を消費する必要があります。そしてすでに述べたように、ホエイプロテインはそれを消費する人々に多くの利点をもたらします。しかし、このためには、健康的な食習慣を維持し、プロテインコーヒーホエイをサプリメントとして使用する必要がありますか？

これで、特に定期的に運動する人がプロテインコーヒーを多く使用している理由がわかりました。ただし、そのメリットを享受するには、栄養士またはその他の医療専門家の指導を受けることが理想です。