足の調子を整えるための体操

持ちたい人のために 強い足 格好良く、ジムは下肢を動かすためのさまざまな特定のデバイスを提供します。これらのローカライズされたエクササイズは、女性の満足できる結果を保証するために、足の見た目と健康を保ちます。

以下の演習を、それぞれ10〜15回繰り返す2セットで実行します。

スクワット

足を平行に離して配置します。今、しゃがむ、椅子に座っている人の動きをまねます。膝をつま先に通さずに、背骨をまっすぐに保ち、腰を所定の位置に保ちます。

レッグプレス

通常はアプライアンスに座って、足をプラットフォームに置きます。プラットフォームを押して、開始位置に戻ります。ひざを完全に伸ばさないように注意してください。これにより、長期的には関節が損なわれる可能性があります。アプライアンスは太ももとふくらはぎで動作します。

椅子の伸縮

器具の上に座って、関節を保護するために完全に伸ばさずに持ち上げて移動します。開始位置に戻るときは、膝とつま先の間が90度になるようにしてください。

内転筋および外転筋椅子

内転運動は、太ももの内側で練習し、装置を押します。そうすれば、太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。外転の動きは、太ももの外側でデバイスを押すことで行われます。これにより、この領域にある筋肉と大殿筋が働きます。

シンガード

シンパッドは、ジムで運動するだけでなく、自宅でも着用できる優れた代替品です。付属品の重量は、プロのデバイスの重量に取って代わります。

すねガードを挿入し、足を平行に配置します。背筋をまっすぐに保ち、足を後ろに曲げ、かかとを太ももに乗せます。シリーズが終わったら、スツールに座って、脚を完全に伸ばさずに一度に片足ずつ持ち上げます。

輪ゴム

床に座って、手でしっかりとゴムバンドを保持します。足をバンドの真ん中に置き、脚をまっすぐにし、レッグプレスの動きを模倣します。次に、足首の周りに短いバンドを結び、背中に横になり、できるだけ足を開閉します。この運動は、内転筋と外転筋椅子で行われる運動に取って代わります。

4つのサポート

エクササイズマットを使用して、肘を床にひざまずかせて置きます。肘を肩の位置に保ち、膝を腰と同じ方向に保つようにしてください。片方の脚を上下に伸ばすことなく、開始位置まで持ち上げます。この運動のバリエーションは、すねガードを配置することによって行うことができます。

ふくらはぎ

足を互いに非常に近づけて配置します。つま先で立ち、開始位置に数回戻ります。しばらく練習した後、ステップの最後に同じエクササイズを試して、降りるときにフットレストを取り除きます。

身体的運動は医学的評価の後にのみ始めてください。また、アクティビティセッションを開始する前に、適切にストレッチするようにしてください。これはシリーズの最後に繰り返す必要があります。

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