健康
四月 30, 2024
読むために分: 0

HDL：心臓の健康に良いコレステロールを増やす方法

バランスの取れた食事の習慣を維持することの重要性は、体重減少と美的目的をはるかに超えています。バランスの取れた食事と定期的な運動によってのみ、あなたの健康を最新のものにすることができます。

食物は、基本的な身体機能を維持するために必要なエネルギーを提供することに加えて、癒しの役割を果たし、人体のさまざまなシステムのバランスを取り直すことにより、より大きな利益をもたらします。

食事がシステムにどのように役立つかを示す良い例は、良好な高脂肪食品、すなわち、HDLレベルを直接妨害することにより心臓の健康を保護し、心血管の問題を防ぐことができる不飽和脂肪です。

健康を維持するためのもう1つのサポート要因は、身体の運動です。身体の運動を完了するために、体が多くの労力をかけずに実行できるように、一連のアクションが必要です。

HDLコレステロールはどのくらい重要ですか？

善玉コレステロールとしても知られるHDLは、高密度リポタンパク質の略です。心臓病専門医のホセ・デ・リマ・オリベイラ・ジュニア博士によると、その重要性は、適切なレベルのHDLが梗塞や脳卒中などの深刻な心血管イベントのリスクをかなり低下させるという事実によるものです。

また読む：11アボカドの実証済みの利点

利用可能なコレステロールの約3分の1がこのリポタンパク質によって運ばれ、心臓病のリスクを減らします。

HDLコレステロールを上げてLDLを下げる方法

バランスの取れた健康を追求するため、心臓専門医への頻繁な訪問、バランスの取れた食事、定期的な運動が推奨されます。専門家によると、HDLレベルを上げ、LDLのレベルを下げることができるいくつかの態度をチェックしてください。

トランス脂肪が豊富な食品は避けてください： このタイプの脂肪は、循環HDLの減少を引き起こし、肝臓でLDLを運ぶタンパク質のより高い生産を刺激します。

オメガ-3と9が豊富な食品に賭けます： 循環器疾患自体の可能性を減らすことに加えて、オメガはHDLレベルの増加にも役立ちます。

また読む：トランス脂肪を含む12のおいしい食べ物

定期的な身体活動の練習： 週に少なくとも3回は練習する必要があります。身体的運動は、HDLレベルの増加とLDLの減少に直接関係しています。この達成には、有酸素運動が最も効率的です。

煙をなくす： 血管の損傷による心血管疾患の可能性を高めることに加えて、喫煙をやめる人は循環HDLを増やします。

アルコール飲料を避ける： アルコールを大量に消費することにより、トリグリセリドがより多く生成され、LDLレベルが上昇し、HDLコレステロールが低下します。

どの食品がHDLを発生させますか？

上記の習慣の変化に加えて、消費される食物を通してHDLレベルを増加させることが可能です。メニューのときに追加するオプションをいくつか確認してください。

亜麻仁： それは地面または油として消費されるべきであり、オメガ3、心臓の健康に良い脂肪が豊富です。
豆と野菜： 繊維が多く、LDLレベルを下げ、HDLを高めます。
チア： 亜麻仁に似た作用を持ち、オメガ-3も豊富で、繊維を多く含み、血圧を下げます。
オリーブオイル： 不飽和脂肪が豊富で、それはまだ抗酸化物質が豊富で、LDLおよびHDLコレステロールに対するフリーラジカルの作用を防ぎます。
油糧種子： 良い脂肪を持っているため、HDLの増加を助け、オメガ3や他の心臓に有益な栄養素が豊富です。
アボカド： 心保護に理想的な一価不飽和脂肪が豊富なアボカドは、LDLレベルを下げるのに役立つ能力をまだ持っています。
うお座： 特に太った魚？オメガ3が豊富なマグロやイワシのように。

これらの食品のほとんどは簡単にアクセスできます。これらは食事のルーチンに追加する必要がありますが、各個人の個々のニーズに応じて最適な用量の栄養モニタリングを提供することをお勧めします。

また読む：誰もが知っておくべき14の栄養成分

HDLとLDLの違いは何ですか？

反対に、医師は、HDLが心血管系のプロテクターとして働き、動脈壁へのコレステロールの沈着を減らし、
LDL（悪玉コレステロールとして知られている）は、動脈壁に沈着してコレステロールプラークの形成につながり、動脈を詰まらせ、脳卒中および脳卒中のリスクを高める傾向があるため、心血管系に有害です。したがって、2つのリポタンパク質のレベルがバランスしていることが最も重要です。それぞれの理想的なレベルを確認してください。