多くの人々にとって、食事療法に従うこと、または単に日常的に食事をすることの主要な困難の1つは、彼らが家で食べないので、彼ら自身の食事を準備することができないということです。
しかし、今ではしばらくの間、「マーミター」の考え方が広まっています。つまり、食事に合った健康的な食物を摂取できるように、メインの食事を事前に準備することです。仕事、大学、および/または一般的な予定。
はい、このプラクティスには少しの忍耐と組織が必要ですが、確かに信じられないほどの利点があります！独自のランチボックスを準備することは、経済的な実践であると同時に、何を食べているかを正確に知る最良の方法です。したがって、食事や健康全般を妨害することはありません。
しかし、それは言及する価値があります：健康的なお弁当に関しては、料理が食べ物やプレゼンテーションを変えることは常に理想です。食べ物がルーチンに落ちないようにして、穴につながる可能性があります（または有名ですか？ジャカダ？）。実用的で軽いお弁当のアイデアでインスピレーションを得る：
肉入り弁当
1.鶏肉と野菜とご飯のソテー：完全で健康的な食事を！何よりも、ニンジン、エンドウ豆、コラードグリーンなどを使用して、好きなだけ野菜を変えることができます。
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2.ライトチキンストロガノフ：誰もが愛するこの料理の軽いバージョン、チキンストロガノフ。基本的に、鶏肉の切り身、低脂肪プレーンヨーグルト、トマトペースト、オリーブオイル、バジル、オレガノ、塩、コショウが必要です。
3.ライトチキン：事前に完全に準備され、職場でお弁当として使用される実用的でおいしいレシピ。健康的で調味料が豊富で、玄米で作ることも、ゆでて作ることもできます。ヒントは、太ももをよく茶色にしてスープに色を付けることです。
4.野菜マグロのバスマティライス：お弁当が好きな人のための、健康的で迅速かつ非常に経済的な提案。ちなみに、マグロの缶詰（水に入れたもの）は、栄養価の高い素早い食事が必要な時代に最適です。
5.マグロ全体とほうれん草のラザニア：準備が非常に速く、ラザニア全体のプレート、トマトソース、スライスしたモッツァレラチーズ、リコッタチーズ、ほうれん草、バジル、水または前に調理した細切りチキンのみを使用します。
6.鶏肉、かぼちゃ、バナナのバイオマススタッシュ：グルテンフリー、ラクトースフリー、卵フリー、シュガーフリーのレシピ。多くのバリエーションを可能にするおいしい料理。たとえば、カボチャをジャガイモまたは山yaに置き換えることができます。鶏肉を肉、ナス、豆腐に交換することもできます。
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7.チキンとひよこ豆のパイ：ランチまたはディナーに最適です。ひよこ豆、鶏肉の細切り、豆腐（普通または軽い）、ひよこ豆の調理水のみを使用します。おいしくて実用的な食べ物。
8.ウッドソースのフィレミニョンエスカロープ：特別なランチまたはディナーに最適な料理は？しかし、日々も！少量を凍結して、必要なときに消費できるためです。
9.サツマイモのピューレとブロッコリーを添えたスパイシーチキン：完全で実用的で美味しい食事に。鶏挽肉、ピンク塩、黒胡pepper、パセリ、チリフレーク、ピーマン、タマネギ、ニンニク、醤油、サツマイモ、ブロッコリーのみを使用します。
10.特別なソースが付いたロールステーキ：先端は薄いソフトコイルステーキを使用することです。肉屋で、よく掃除して薄く切るように頼みます。この料理を作るのにうまく機能する肉の他のカットがありますが、調理のポイントが変更される場合があります。
11.ティラピアの切り身と栗とパッションフルーツソース：魚を愛する人に最適なだけでなく、食べ物の消費方法を変えるのに最適な、軽くておいしい食事。マッシュした栗とパッションフルーツソースが特別なタッチを与えます。
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12.サツマイモとサヤインゲンを加えたハンバーガー：異なる、おいしい、超可聴の食事。基本的には、玉ねぎ、コショウ、メルルーサの切り身、スパイス、味、米粉、サツマイモ、オリーブオイル、インゲンを使用します。
13.鍋：細切り鶏肉、ひよこ豆、大根、玄米、オリーブオイル、パセリ、クルミ、チェリートマト、レタスを使用します。しかし、退屈して毎日よく食べないように、使用する材料をいつでも変えて、異なる鍋を作ることができます！
肉なしランチボックス
14.ヘルシーベジタリアンストロガノフ：ベースはオートミールなので、ソースを濃くするほどオートミールを入れます。それは、ダイエット中の人や、より自然な食べ物を探している人にとって理想的な代替ストロガノフオプションです。
15.春のリゾット：カラフルでおいしい料理を楽しむ人に最適です！言うまでもなく、実用的で迅速なレシピであり、日常生活に理想的です。野菜スープでご飯を炊いてから、トマトとズッキーニを加えるだけです。
16.細切りとキビのサラダの卵パンケーキ：味を変えるのが好きな人のために！それは完全で異なる食事ですか？細切りの卵パンケーキ、トマトなしの自家製レッドソース、キビサラダ。
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17.ズッキーニヌードル：ビーガン、グルテンフリー、ラクトースフリー、超可食、でも非常においしいレシピ。ソースはオーブン、トマト、ニンニク、塩、コショウを使用して別々に作られます。学ぶ価値があります！
18.ペストに欠かせないペンネ：良いパスタをgiveめない人のために！ Integralは、おいしいだけでなく、繊維が豊富であるため、素晴らしい選択肢です。ナッツ、ミント、パセリ、チャイブ、ほうれん草、水牛のモッツァレラチーズ、すりおろしたパルメザンチーズ、塩、黒胡pepper、オリーブオイルも必要です。
19.ナスラザニア：ナスの多用途性を証明するレシピ。彼女はおいしい、グルテンフリーのベジタリアンラザニアのパスタです。トマトソースは、タマネギ、皮をむいたトマト、バジルの葉で作られています。
20.キャロットリゾット：美しく、健康的で美味しい料理。日常生活でお弁当箱として作るのに理想的。収穫量は6人前で、ニンジン、タマネギ、バター、樹上米、白ワイン、野菜ストックのみを使用します。
21.ヒヨコマメのキノアのタブラ：ベラギルのレシピは、ヒヨコマメのキノアのタブレとマッシュポテトとココナッツミルクのバロアポテトを含む美味しいヘルシーなお弁当です。してびっくりする！
22.椎竹ボボ：日常から逃れるための完全な一品！ワフー、カボチャ、ピーマン、タマネギ、シタケ、パームまたはオリーブオイル、野菜ストック、ココナッツミルク、唐辛子、塩、コリアンダーを使用します。
23.スクランブル豆腐、ブロッコリーとソテーした野菜入り玄米：この弁当箱オプションは、炒め豆腐とターメリック、襟付き野菜とソテーした野菜のソテーを組み合わせたものです。完全で、異なる、おいしい料理。
24.バナナモケカ：2〜3回に分けて、ご飯、ファロファ、キノア、またはあなたの創造性があなたに伝えるものなら何でも提供できるレシピ！肉を食べない人に最適な、異なる風味豊かな料理。
ご存知のとおり、健康的な外食を確保するには、お弁当箱を用意するのが最善の方法です。あなたは何を食べているかを正確に知っており、食事や健康全般に害はありません！
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (四月 2024)
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