食事のオプション、カフェテリア、ストリートカフェがたくさんあります。さまざまなメニューとエスニック料理で、毎日異なる食事をすることが可能です。しかし、不適切な準備と成分の保管による不十分な衛生状態は、病気や感染症につながる可能性があります。したがって、外食時にプレートに何を置くかを意識することが不可欠であり、おいしい健康食品を優先することも重要です。
レストランの衛生
栄養士のカミラ・フィオレンツィにとって、環境を詳細に観察することは、食事時の評価項目です。場所の清潔さ、テーブルの配置、環境の清掃に注意してくださいレストランが清潔かどうかを観察することは選択に不可欠です、と彼は言います。
食べ物の提供方法に注目してください。それらは昆虫の保護のために完全に覆われ、アルミニウム耐火物に配置され、火の直接の作用下になければなりません。そうすれば、彼らは常に暖かく、病気を引き起こす可能性のある昆虫がなくなります？」と栄養士はコメントしています。
朝ごはん
朝のコーヒーはその日の最初の食事であり、よく準備する必要があります。ヨーグルト、コーヒー入りミルク、グラノーラ、果物は見逃せませんか？とカミラは言います。
カフェテリアやベーカリーに行く場合は、自然なスナックを好み、自然なジュースを追加して栄養を高めます。
レストランではさまざまなロールが用意されていますが、その量に常に注意してください。パンを食べることは禁止されていませんが、適度に食べてください。たとえば、バターをホワイトチーズに置き換えますか？
ランチ：プレートを自分で作る
昼食時にサラダを忘れないでください。 ？レストランでは、さまざまな葉を見つけることができます。レタス、すりおろしたニンジン、オリーブ、ホワイトチーズ、トマト、キュウリなど、多様な料理を作りましょう。ソース付きカプリチ？、カミラはお勧めします。
また、炭水化物を適度に消費します。栄養士によると、コメ、キャッサバ、鶏肉、肉、魚などのタンパク質を忘れないでください。
魅力的ですが、完全な昼食をスナックやスナックと交換しないでください。その日に必要な栄養素を確保するために完全な食事をすることが重要です。
夕食
夜は軽い食べ物を食べることをお勧めします。 ？サラダや野菜のスープはいつも美味しいです！あなたはよく、そして軽く食べますか？、栄養士を提案します。夕食時は、重いスナックを何とかして食べることを避け、手遅れにならないように時間を管理してください。
揚げ物やファーストフードを避ける
レストランで揚げ物を忘れてください。常に煮物やグリル料理を好む。揚げ物はもはやそれほど健康ではなく、それを食べることは胃を傷つけ、一日中吐き気を引き起こす可能性があるため、良い選択肢ではありませんか？
あなたが家から離れているときにファーストフードのレストランで食べることは非常に魅力的であり、それはその強い衝動を癒しますが、これらの食べ物を選ぶとあなたの栄養が混乱し、肥満につながる可能性があります。
飲み物とデザート
飲み物については、天然ジュースをお勧めします。ソーダは脇に置いておきます。天然ジュースまたはパルプジュースは毎日お勧めします。
健康的なデザートはいつでも大歓迎です。特に暑い日には果物やゼリーを好む。彼らは爽やかで健康的なデザートですか？栄養士のカミラは言います。
食事時間
作業は激しいですが、各食事の時間を正確に尊重する必要があります。静かにスケジュールを立て、食べ物をよくかみ、それぞれを味わってください。健康的な食事とは、高品質の食事をプレートに置くことだけでなく、栄養士が推奨する穏やかな食事をすることでもあります。
食事をスキップしないでください
少なくとも3時間ごとに食べることをお勧めします。そうすれば、あなたはいつもあなたの胃の中に何かを持ち、次の食事でそれほど空腹にならないでしょう。職場であろうと家以外の場所であろうと、どこにいてもいつも果物を持って行きましょう。そこに冷蔵庫がある場合は、フルーツジュースやサラダを少しずつ持参してください。
栄養士のアドバイスに従い、常にレストランの衛生状態に注意してください。重要なことは、適切に食事をとり、昼食時間を尊重することです。健康的で健康的な食事をすることで、気質が良くなり、日々の仕事がうまくいきます。
実は体にいい「悪い」食べ物９選 (四月 2024)
- 食べ物
- 1,230
