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四月 9, 2024
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減量ダイエットにタピオカを含める方法

ますます多くのタピオカは、バランスのとれた食事に従うことを気にする人々のメニューに、そして体重を減らすために食事をしている人々の日常生活の中でさえ、スペースを獲得しました。しかし、もちろん、繊細さが健康上の利点を提供することを保証するために、それを消費する方法を知らなければなりません。

機能栄養学者のHelouse Odebrechtは、タピオカはブラジル北部および北東部で広く使用されている、キャッサバ由来の甘いキャッサバ粉から作られた製剤であると説明しています。「グルテンを含まない食品であるため、パンの代替品として今日使用されており、全国的に認知されています」と彼は言います。

タピオカは減量食で摂取できますか？

タピオカは、主にグルテンを含まないため、健康的な食事をする人の間で非常に成功しています。しかし、体重を減らしたい人は無理をしないで、いくつかの点に注意を払うべきです。

タピオカは、中から高のグリセミック指数の炭水化物の供給源です。つまり、血中のグルコースを迅速に増加させる能力があります。それはダイエットで減量のために示されるかもしれませんが、個人に十分な量で？、Helouseを強調します。

栄養士は、朝食や午後のおやつに使用できると説明しています。体重減少のために、血糖指数のために夜間に避けることが重要です。量は各個人に十分であるべきであり、約2〜3杯は減量のための理想的な部分であると彼は言います。

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プロのもう一つの方向性は、タピオカを準備するとき、大さじ1杯をチア、アマニまたはアマランスのフレークに置き換え、より多くの繊維を含ませて皿の血糖指数を下げることです。

タピオカの利点

Helouseは、タピオカが複雑な炭水化物（キャッサバに由来し、これが体にエネルギーを供給する根である）であることを強調しています。「炭水化物の優れた供給源であり、グルテンを含まないため、このタンパク質（グルテン）に耐性のない人にとっては消化が少し良くなるという利点の1つがあります」と彼は言います。それでは、タピオカ消費の主な利点を知ってください。

1.グルテンを含まない。 したがって、それは不耐性を持つ人や単にこのタンパク質を避ける人にとっては良い選択肢です。

2.電源を供給します。 中〜高のグリセミック指数を持つことにより、身体により早くエネルギーを提供し、ワークアウト前の良い選択肢となります。

3.パンを交換できます。 炭水化物の供給源として、たとえばメニューを変えるために（そしてグルテンを含まないという利点がある）朝食の代わりにパンを使用できます。

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4.砂糖や脂肪が含まれていません。 小麦粉と水で作られているため、砂糖や脂肪はありません。

5.実用的です。 家でタピオカを作るのは簡単で、選択した詰め物でそれを組み立てるのはさらに簡単です。

6.無数の可能性を提供します。 タピオカの詰め物は無限です。あなたの創造性を使うだけです。しかし、もちろん、体重を減らしたい人は常に健康的な食べ物を選ぶべきです。タピオカパスタをパンケーキやミニピザに変えることも可能です。