最も人気のあるホームジムのクラスを受講することはできますか？

今日のほとんどのジムはボディービルに限定されていませんが、幅広いクラスを提供していますか？カロリーを消費し、体のさまざまな部分に働き、そしてもちろん学生をリラックスさせることを目的としています！

Zumba、Spinning、Crossfitは、ジムで成功しているオプションの一部であり、より多くのファンを惹きつけていますが、それはまさにそれらが異なっていてダイナミックだからです。しかし、これらに加えて、ルーチンに落とさずに実践者に多くの利点を提供するため、ますます目立つ他の多くのクラスがあります。

ジムは学生にさまざまなタイプのアクティビティを提供しますが、時間の不足のため、または単に自宅の快適さを維持することを好むという理由で、一部の人々は自宅でいくつかの運動を行うことになります。

最近では、腹部マットレスからダンベル、すねパッド、ウォーキングマット、スピニングバイクに至るまで、あらゆるものを見つけることができます。さらに、特定のWebサイト、またはYouTubeビデオで、自宅で特定のエクササイズを練習する方法に関するガイドラインを見つけることができます。

しかし、自宅でこれらのクラスを実践することは本当に安全ですか？対象は議論の余地があり、したがって、ジムの外で運動を行う前に、常に信頼できる専門家と話すことが不可欠です。

しかし、以下では、自宅で行う可能性を提供するいくつかの活動に関する情報を見つけます。

ズンバ

ジムで最大のヒットの1つであるZumbaクラスは、さまざまなラテンリズムをミックスしているため、非常にダイナミックです。 Contours Pilatesの教師Karina Ibanhezによると、彼女は下肢と全身全般に多くの働きをしています。 •1時間の授業で約500〜1000カロリーを燃焼します。それは、遊び心のある方法で働き、自尊心、運動協調を改善し、覚えておくべきステップを繰り返すことで記憶にも貢献する活動です、と彼は説明します。

振り付けは簡​​単で楽しく、踊り方がわからない人も忘れないでください。重要なことは、参加し、追いつくことです。

Zumba FitnessのWebサイトでは、自宅でアクティビティを練習したい人のためにDVD、服、アクセサリーなどを購入できます。また、Youtubeチャンネルにはフォローできる動画があります。

しかし、Contours AcademyのプロフェッショナルであるKarina Ibanhezの意見では、たとえ楽しいクラスであっても、Zumbaクラスの教師の存在は不可欠です。 「専門家が各学生のステップ、順番、および可能な制限をガイドします」と彼は言います。

クロスフィット

Crossfitは、ブラジル内外で非常に成功しているスポーツです。これは、あらゆるタイプの人に幅広い生理学的適応を求めるトレーニングプログラムとして分類できます。

このトレーニングの目的は、短時間で開業医のすべての身体能力を向上させることですが、努力の集中度は高くなります。このために、機能的なエクササイズが使用され、学生はトレーニングセッションであるWork of the Day（WOD）によって課せられる課題の中で最高になるように奨励されます。

Crossfit Webサイトでは、WODの説明に加えて、説明用のビデオがあるので、毎日、トレーニングスケジュールを公開しています。

ただし、理想的なのは、多くのエクササイズでは過負荷またはより複雑な動きを伴うため、運動中の怪我のリスクを最小限に抑え、エクササイズテクニックを指導できる専門家を探すことです。

腹部クラス

今日、多くのジムが腹部のクラスを提供しています。それらは通常15〜30分持続し、領域内のすべての筋肉を激しく動かすことにより腹部領域を強化することを目指します。

たくさんの人？ジムに行く時間や時間がないと誰が宣言しますか？自宅でこの種の活動を行うことを好む。彼らは、YouTubeビデオを使用するか、インターネット上のWebサイトやブログで腹筋運動を行う方法に関する段階的なガイダンスを使用します。

Karina教授の意見では、腹部には秘密がないように見えるが、特別な注意が必要である。 •正しく行うにはガイダンスが必要です。指導なしで自宅で行う多くの人々は、腹部の強さに集中するのではなく、腰と首に痛みを感じ、これらの部位を強制するのですか？

なぜ自宅でやらないのですか？

紡績

プロのカリーナ・イバニェスは、スピニングクラスはカロリー消費が高く、体重減少と脚、but部、そして腹部の調子を整えることを指摘しています。彼らがジムでとても成功しているのは偶然ではありません！ 「通常の診療は心肺系にも役立ち、冠状動脈性心臓病のリスクを減らします」と彼は付け加えます。

カリーナは、各生徒の条件付けに従って、運動の強度は専門家によって定義されると指摘します。

それは大きな利点を提供する活動であるため、もう一度疑問が生じます。必要な機器を購入したら、自宅でそれを行うことができますか？たとえば、MaddoggのWebサイトでは、販売用の適切なスピニングバイク、ダウンロード可能な音楽パッケージ、説明DVDなどを見つけることができます。

ただし、Karina Ibanhezによると、資格のある専門家の指導なしに自宅でスピニングクラスを受講することはお勧めできません。クラスは集中しており、スポーツに熟達していても、注意しなければならない注意事項があります。スピニングクラスのガイドが間違っていると、背中や関節に怪我をする可能性がありますか？

ピラティス

別の非常に成功したクラスは、いくつかのジムで提供されるピラティスです。しかし、多くの人々は、運動マットを持ち、DVDやYoutubeビデオで運動を行うことにより、自宅で活動を行うことができると考えています。

ピラティスの先生カリナは、クラスは内側から外側へと働き、最も深い筋肉繊維を動かすと説明しています。エクササイズを実行するための動きの全体的な集中、姿勢、および流動性があります。したがって、ピラティスのクラスは、プロが適切に指導できるように専門家の監督の下でのみ行われるべきですか？

どうやらピラティスのエクササイズの中には簡単に実行できるものもあると先生は指摘していますが、この方法ではエクササイズの実行においてパワーハウス、筋力、バランスを活性化する必要があります。間違った動きは背骨を傷つける可能性がありますか？

現在、インターネットは自宅で運動したい人に多くの可能性を提供しますが、怪我やその他の問題を避けるために多くの注意を払わなければならないことを知っています。物理学。

身体活動はすべて、体育の専門家が指導する必要があります。各個人は他とは異なるため、特定の人々にとっては、いくつかの運動に制限がありますか？、Karina Ibanhezが強調しています。

したがって、理想的なのは、さまざまな種類の運動を安全に実行できるように、常にその地域の専門家の指導を求めることです。 ？しかし、専門的なサポートなしで移動したい場合は、公園や広場での散歩をお勧めしますか？とKarina教授は結論付けています。

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