流動食は、その名前が示すように、液体のみを飲むことで作られています。メニューは、ブレンダーでブレンドされた食材を常に使用して、シェイクや自家製ジュースやスープなどの既製の食品をリリースします。
しかし、それは非常に制限的であるため、身体の適切な機能に必要な栄養素なしで身体から離れることができるので、長期間行うべきではないことを知っておくことが重要です。
栄養士のマルセロラングスドルフによると、デトックスの理想的な時間枠は最大3日間です。減量の場合、最大15日間。 「そうでなければ、弱くなる可能性がある」と彼は説明する。
彼は、液体食には禁忌はないが、専門的な監視が必要であると説明しています。
流動食はどのように機能しますか？
流動食は、固形物なしで食事を維持することから成ります。栄養士のマルセロラングスドルフは、基本的に次の2つの利点があると説明しています。
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- 健康に良い体を解毒します。
- 早く体重を減らしたい人のために数ポンドを排除します。
彼は、どちらの場合も、各生物が異なる反応をすることを指摘しています。 •非常に制限された流動食は、15日間で約10 kgの体重減少につながる可能性があります。しかし、それは人、身体のタイプ、ルーチン、食事の作り方に依存します。肥満の人は、座りがちな人のように、非常に素早く結果を見ることができますか？と専門家は言います。
流動食を採用する3つのメニュー
減量の場合、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、ナス、オクラ、アスパラガス、キュウリ、キャベツ、葉などの軽食を食べることができます。
また、特にシナモン、ジンジャー、レモンなどの発熱オプションを使用することも重要です。栄養士のマルセロラングスドルフが示したメニューオプションは次のとおりです。
1.デトックスメニュー
徴候： 軽くて健康的なアイテムで、身体を解毒したい人に最適です。
朝食： グリーンジュース（オレンジ2ジュースとキャベツの葉1枚を洗浄し、茎なしでブレンドします。無理なく飲みます。お好みであれば、甘味料で甘味を付けることができます）。
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昼食： デトックスパンプキンスープ;
成分
- 1？2皮をむいて刻んだカボチャ
- たまねぎ1個
- にんにく3かけ
- みじん切りの生1 1個
- 沸騰したお湯
- エキストラバージンオリーブオイル
- 大さじ2
- 塩小さじ1
- ブラックペッパー
準備： 熱油とニンニクとタマネギのソテー;刻んだカボチャを加え、もう少し炒め、刻んだ生ingerを加えて炒めます。すべての材料が覆われるまで熱湯を注ぐ。熱から取り除き、暖かさを待ち、滑らかになるまでブレンダーでたたきます。次に、混合物を同じ鍋に戻し、約3分間加熱します。オリーブオイルの小雨を添えてください。
食事間の軽食： デトックスジュースまたはスキムミルクとイチゴなどの軽い果物だけで作られたビタミンのガラス;
夕食： スープオプション？ランチや他のメニューと同じものにすることができます。
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2.強化メニュー
徴候： ジュースやスープのレシピに含まれる材料が増えると、より多くのエネルギーが確保されます。
朝食： ココナッツ水と緑のジュース（ブレンダーで2本の茎のないケールの葉、大さじ1のしょうが汁、大さじ2のレモン汁と200mlのココナッツ水でたたきます。甘味料で甘くなることがあります）;
昼食： ほうれん草と山amのスープ。
成分
- 5本の山ya
- 細かく刻んだほうれん草1カップ
- 細かく刻んだ玉ねぎ1個
- にんにく2かけ
- 黄金の亜麻仁大さじ2
- 小さじ1杯のジンジャーブレッドキューブ
- 小さじ1杯のグランドタイムとローズマリー
- 水200ml
準備： 焦げ付き防止の鍋でタマネギとニンニクを炒め、水、殻付きの山and、生ingerを加え、柔らかくなるまで煮る。その後、調理用の水自体で山mをつぶし、ほうれん草を加え、塩を入れ、葉が柔らかくなるまでさらに2分間煮ます。亜麻仁を入れて提供します。
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食事間の軽食： デトックスジュースまたはスキムミルクとイチゴなどの軽い果物だけで作られたビタミンのガラス;
夕食： スープオプション？ランチや他のメニューと同じものにすることができます。
3.減量メニュー
徴候： 飢えずに素早く体重を減らしたい人に最適です。
朝食： パッションフルーツ入りジュースデトックス（1/2ポプラパッションフルーツブレンダー、1/2熟したアンシェルマンゴー、200 mlのココナッツ水、小さじ1杯のチアシードでたたきます。飲みたいなら、甘味料で甘くできます。 ）;
昼食： キャベツスープ;
成分
- みじん切りの緑キャベツ50グラム
- 薄いストリップ状の2つのケールの葉
- パセリのみじん切り2カップ
- すりおろした生inger大さじ1
- 花束の忍者ブロッコリー100グラム
- ココナッツオイル大さじ1
- セロリの茎2本
- カリフラワー100グラム
- キューブのハヤトウリ1個
- にんにく2かけ
- おろし玉ねぎ1個
- 塩と黒胡pepperを味わう
- 沸騰したお湯
準備： にんにく、玉ねぎ、生inger、セロリをココナッツオイルでフライパンでソテーします。キャベツ、パセリ、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ハヤトウリを加え、沸騰したお湯で覆い、アルデンテまで調理します（野菜が柔らかくなりすぎないようにしてください）。火から下ろし、少し冷まし、ブレンダーでたたき、フライパンに戻し、塩と黒胡pepperを加え、火にかけ、熱します。
食事間の軽食： デトックスジュースまたはスキムミルクとイチゴなどの軽い果物だけで作られたビタミンのガラス;
夕食： スープオプション？ランチや他のメニューと同じものにすることができます。
「短期間の制限食が呼ばれる攻撃フェーズの後、栄養士はより栄養価の高い食品をメニューに追加し、身体に必要なすべてのビタミンを含むバランスの取れたメニューに変えることができます」と栄養士は言います。
このダイエットが私のためかどうかを知る方法は？
流動食は基本的に、短期間で急速に体重を減らしたい人、または体の解毒を行いたい人に適応されます。一方、この食事を食べた人は結果を維持するのが困難であることが多く、それが恐ろしいコンサーティーナ効果を引き起こす可能性があります。
始める前の重要な推奨事項は、常に各ケースを評価し、どのダイエットがあなたに最適かを知る専門家を探すことです。さらに、各目標に最適なメニューを示し、プロセス全体を綿密に監視することができます。
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