瞑想：利点は何ですか？練習を始める方法

心を空にします。出席してください。思考を止めます。これらは、瞑想の定義の一部です。瞑想は、アジアの文化に起源を持ち、世界中でますます普及しています。

理論的に瞑想という言葉が多くの意味を獲得できる場合、実際には目標は常に同じです。精神的なバランスを見つけることです。

瞑想の実践と、それをどのようにあなたのルーチンに含めることができるかについてもっと学びましょう！

瞑想の主な利点

それでも瞑想に機会を与えると確信していない場合は、瞑想がもたらすメリットを確認してください。

• ストレスレベルの低減。
• 集中力の向上。
• 改善された暗記
• 創造性を刺激します。
• 睡眠改善;
• 心血管系の改善。

これらは瞑想の利点のほんの一部です。それは、あなたがどれだけ練習し、何を探しているかに応じて、身体的および感情的な気質、自己認識などにも役立ちます。

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瞑想する方法は？

今日、瞑想を始めるためのヒントをいくつか紹介します！

1.静かな場所を選ぶ

少なくとも最初は、気を散らすことなく快適で誰も邪魔しない場所が不可欠です。慣れると、職場でも待合室でも、どこでも瞑想できます。

2.快適な位置を設定する

理想的な姿勢は、足を組んで脊椎を立てた状態で床に座ることですが、不快な場合はクッションを使用するか、背中を壁に立てかけることができます。膝の上で手を支え、気分がよければ目を閉じます。重要なのは、集中できるように快適であることです。

3.サウンドを使用して支援する

最初は、ノイズに気を取られるのは正常です。集中力を高めるには、雨や自然などのマントラまたはアンビエントサウンドを選択します。

4.息をのむ

これが最も重要な部分です。瞑想するテクニックはありますが、練習の本質は呼吸プロセスの各部分に注意を払うことです。

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瞑想はリラックスした時間であることを常に覚えているので、ルールに執着しないでください。それぞれが瞑想することを好む方法を徐々に見つけます。

瞑想の種類

ブラジルではまだ人気が高まっているため、多くの人が瞑想の仕方や「瞑想は私には向いていない」と言う方法を知らないと思いますが、1日のほんの数分で素晴らしい結果をもたらす簡単なテクニックがいくつかあります。どのタイプの瞑想が最も一般的であるかを学び、あなたと最も関係があるものを選択してください：

• マインドフルネス： 言葉の意味？マインドフルネス？それは何が起こっているかに注意を払う瞑想技術に名前を与えます。時間をかけて呼吸の各ステップに注意を払い、音に切り替え、環境がどのようなものかを思い出してください。
• 4ストローク呼吸： この手法は非常にシンプルで、呼吸を4つの段階に分けることに集中する必要があるため、集中力を高めます。息を吸いながら4カウントし、4秒間押し続けます。さらに4秒間息を吐き、さらに4秒間息を止めます。あなたが瞑想のために取っておいた時間が終わるまでこれを続けてください。
• 坐禅： 仏教起源の座禅の技法は、腹部に息を集中させること、そして？思考の。来るたびに、あなたはそれに気づき、それを通過させます。

これらはほんの数個のテクニックですが、多数のオプションがあります。クイック検索で、適合するものを見つけることができます。

瞑想に役立つ10のアプリ

瞑想は非常に古いものですが、今日では日常生活での実践をより簡単にするためにテクノロジーに頼ることができます。初心者から上級者まで、瞑想指向のアプリがたくさんあります。いくつかのオプションを確認してください。

1. 瞑想： 100％ブラジルのアプリは、実践をわかりやすくするために、セラピスト門本正によって語られた瞑想をもたらします。オフラインで聴くためにオーディオをダウンロードできます。 AndroidおよびiOSで利用可能。
2. 瞑想！： ポルトガル語の別の無料アプリオプション、Medita！ 8つのテーマに分かれた65のガイド付き瞑想があります。 AndroidおよびiOSで無料。
3. 5分： このアプリでは、時間がないことは言い訳にはなりません。国境なきNGOハンズによって作成された提案は、急いでリラックスするのに5分かかることです。AndroidおよびiOSで利用可能。
4. ロジョン： 軽くて楽しい方法で瞑想技術を学び、進化させたい人に最適です。 AndroidおよびiOSで利用可能。
5. ヘッドスペース： 楽しい視覚的魅力を持つHeadspaceは、進化したガイド付き瞑想をもたらします。最初の10個は無料で、その後コンテンツは有料になります。 AndroidおよびiOS向けに英語で提供されています。
6. 禅： マントラ、反射、自然の音、ガイド付き瞑想を備えたすべてのポルトガル語アプリ。一部のコンテンツは無料ですが、フルバージョンは有料です。 AndroidおよびiOSで利用可能。
7. トリクシー： マインドフルネスの専門家によって作成されたガイド付き瞑想に頼っています。仮想インテリジェンスを考慮して、最適なオプションを見つけてください。 AndroidおよびiOSで利用可能。
8. インサイトタイマー： このアプリはソーシャルメディテーションネットワークとして機能します。さまざまな時期のガイド付き瞑想にはいくつかのタイプがあり、最終的には、同時に何人の人が瞑想していたかを確認できます。 AndroidおよびiOSで無料で利用できます。
9. 穏やか： このアプリは英語で書かれており、そのような緊張した時間など、特定の時間に役立つ個々の瞑想があります。 AndroidおよびiOSで利用可能。
10. 生きた瞑想： Vivoオペレーターアプリは試飲期間を提供し、その後毎月支払います。学びたい人に最適です。 iOSおよびAndroidで利用可能です。

日常生活が急増しているため、瞑想に時間をかけることは、身体的および精神的な健康にとって不可欠です。あなたのルーチンに瞑想を含めて、恩恵を受けてください。

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【マインドフルネス】瞑想の科学的根拠とその効果とは（脳科学とストレス） (四月 2024)