母親
四月 28, 2024
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産後ダイエット：何を食べ、何を食べないか、メニューのヒント

よく食べることは、人生のあらゆる段階で懸念されるべきですが、産後の期間では、このトピックはさらに注目に値します。女性の食事の質は、妊娠する前、妊娠中、出産後の両方で非常に重要であり、女性の健康だけでなく子供の健康にも直接影響するため、注目に値します。

サンパウロのアンハンゲラ大学栄養学部クリニックのスーパーバイザー、ルシアン・バルボサ・ドス・サントスは？ユニット・サント・アンドレは、産後は多くの女性が終わる段階であるとコメントしていますか？たとえ彼らが新しいベビーケアルーチンをより心配しているとしても、彼らが食べているものの品質を認識すること。

しかし、食物に対するこの注意は見過ごされることはありません。結局のところ、産後は特別な食事を必要とします。

栄養学者であり老化科学の修士であるタティアン・インペリオは、健康的でバランスの取れた食事が適切な乳汁分泌を確実にし、子供の正しい発達を保証するために女性に不可欠な微量栄養素（ビタミンとミネラル）を提供することを指摘します。

しかし、とにかく産後の食事はどのように見えるべきですか？女性はどのように完全に栄養を与えられ、同時に妊娠前の体重に戻ることができますか？以下に、これらの質問およびその他の質問に対する回答を示します。

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妊娠後に健康に戻る方法は？

Tatianeは、母乳育児は母乳生産で母親の体に十分な量を供給するために必要なエネルギーの増加に関係していることを説明し、健康的な体重減少を確実にします。

•減量は最初の3か月で起こり、授乳中の女性で最も激しいです。この期間中のエネルギー削減は推奨されません。医学研究所（IOM、2005）によると、母親と母乳で育てられた赤ちゃんに栄養を供給するために、食事は1日あたり少なくとも1,800 kcalである必要があります。。

この期間の主な食事ガイドラインは、健康的で適切な栄養に焦点を当てるべきであり、栄養士タチアンによって以下に強調されています。

食事を1日5〜6回に分けて、長期間の絶食を避け、正常な糖度を確保し、栄養素の利用を改善します。
液体（3L /日）、主に水、そしてそれほどではないが天然のジュースを飲む。
不適切な体重増加につながる可能性のある甘い飲み物は避けてください。
牛乳と乳製品は、週に少なくとも3回、できれば脂溶性ビタミンのために完全に摂取してください。
鉄の吸収を促進するために、主要な食事でビタミンCの食物源を食べてください。
洗練された食品を全粒穀物に置き換えます。
黄橙色の野菜や柑橘類を含む野菜、果物、野菜の摂取を毎日増やしましょう。
少なくとも週に2回は魚を食べます。
焼いた、グリルした、ゆでた、ソテーした形の準備を優先します。
甘味料の過剰摂取を避けます。

食品群とあなたの最良の選択

タチアンは、この期間に不可欠な栄養素のより良い選択と適切な食物の多様性が刺激されるように、すべての食物群が母親の食事に毎日存在するべきであることを強調します。

栄養士が用意した産後メニュー

以下は、一般的に産後の食事で見逃してはならない食品の種類を説明するために、専門家によって用意された産後メニューの例です。医師や栄養士のガイドラインに従って、最近赤ちゃんを産んだ母親の食事は常にパーソナライズする必要があることは注目に値します。

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Luciene Barbosa dos Santosによるメニュー1

朝食

オプション1

ミント入りパイナップルジュース1杯
薄茶色のパン2枚
2列（デザート）カッテージチーズ
メロン1枚

オプション2

1カップのプレーン½パパイヤスキムプレーンヨーグルトと1列。（デザート）亜麻仁
薄茶色のパン1枚と薄いチーズ1枚、col 1枚。無糖ゼリーの（デザート）
1カップハーブティー

オプション3

1カップ（茶）フルーツサラダ（バナナ、リンゴ、パパイヤ、メロン、イチゴ）
3 colのプレーン脱脂ヨーグルト1カップ。オートミールスープ
1列ハニーティー
ライトマーガリンナイフチップ1つと薄茶色のパン1枚

朝食

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オプション1

2 colの½パパイヤ。（スープ）オートミールと1列（デザート）亜麻仁
1カップハーブティー

オプション2

1ライトポレンギーニョライト
バナナ1本
1カップハーブティー

オプション3

シンプルなケーキ1枚
1カップハーブティー

ランチ

オプション1

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サラダ1皿（デザート）：クレソン、ルッコラ、レタス、トマト、ニンジン、フェンネル、1 col。オリーブオイルの（スープ）
3列（スープ）玄米
豆でいっぱいの2つのシェル
1中グリルチキンフィレ（130グラム）
アーモンドフレーク入り蒸しブロッコリー1個

オプション2

サラダ1皿（デザート）：レタス、トマト、砕いたリコッタチーズ、1 colのアップルチップ。オリーブオイルの（スープ）
2列キャッサバのピューレの（スープ）
レンズ豆の殻1個
4列赤身牛ひき肉の（スープ）
4列ズッキーニの煮込みスープ

オプション3

サラダ1皿（デザート）：濃い緑の葉、すりおろしたビート、キュウリ、1 col。オリーブオイルの（スープ）
2列（ほうれん草のスフレのスープ）
2列（スープ）ゆでたまたは焼きたてのジャガイモまたは1カップ。（茶）1オンスのオリーブオイルで調理した丸麺
魚のグリルの大きな切り身（150グラム）
3列煮込みポッドの（スープ）

午後のおやつ

オプション1

2列のトースト2杯。無糖ゼリーの（デザート）
1カップ脱脂乳入りコーヒー

オプション2

薄茶色のパン1切れと私のチーズ1切れ
無糖グレープジュース1杯

オプション3

1つのシリアルバー
ココナッツウォーター1杯
リンゴ1個

ディナー

オプション1

野菜スープ1皿
1中グリルチキンフィレ（130グラム）
4列にんじんスープ

オプション2

ほうれん草のスープ1皿
牛ひき肉とトマトを詰めた中ズッキーニ1個
3列エンドウ豆の煮込みスープ

オプション3

サラダプレート1個：濃い緑の葉、トマト、すりおろしたにんじん、レモンドロップ
3列エンドウ豆と玄米の（スープ）
サーモンのグリル1枚（130グラム）
焼きegg子1個

晩

オプション1

ローストバナナとシナモン1個
1カップハーブティー

オプション2

1杯のフルーツヨーグルト1カップ。オートミールスープ
1カップハーブティー

オプション3

½カップ（茶）ドライフルーツ（アプリコット、ブラジルナッツ、クルミ、アーモンド）
1カップハーブティー

ドーナツスナック（授乳後用）

オプション1

砂糖なしの乾燥バナナ1本

オプション2

フルーツヨーグルト1カップ

オプション3

ココナッツウォーター1杯

TatianeImpérioによるメニュー2

朝食

全乳（カード1カップ）
全粒粉パン2枚+マーガリン大さじ1
1/2パパイヤパパイヤ

朝食

シルバーバナナ1個+エンバクふすま1杯+ハチミツ大さじ1

ランチ

サラダ：レタス4葉+ルッコラ小枝5 +生ニンジン大さじ3 +オリーブオイル大さじ1
大さじ4杯のご飯+ひしゃくで調理した豆1杯（在庫50％、穀物50％）
1ユニットの平均ローストビーフ
ほうれん草のソテー大さじ5
調理されたカボチャ大さじ2
オレンジ1個

午後のおやつ

トースト4単位+大さじ1杯
パイナップルジュース1カップ（カード）

ディナー

天然スナック：パン1枚+リコッタスライス1枚+マグロ大さじ4 +ビート大さじ1
1スリーブ

ナイトスナック

フルーツヨーグルト1個+グラノーラ大さじ1

各女性にとって理想的なメニューは、自分の医師または栄養士が用意したものであることを強調する価値があります。

役立つその他の要因

産後の健康的な食事はすでに知っていることが不可欠ですが、他の簡単なヒントは、新しいお母さんが妊娠前の体重に簡単に戻るのに役立ちます。それをチェックしてください：

水を飲む： Lucieneは、特に乳の生産を促進するためにも、液体、特に水の摂取量を多くしなければならないことを指摘しています。母乳育児もより多くの渇きを与えるという事実に加えて。
解決する： 医師が解放された後、再び運動することは、妊娠前の体重への回帰を刺激する素晴らしい方法です。通常、この段階では、ウォーキング、軽量トレーニング、ストレッチ、ピラティス、ヨガなどのアクティビティが通常示されます。ただし、各ケースはケースであることに注意してください。したがって、医師に相談することが不可欠です。
母乳育児： 母乳育児自体は、赤ちゃんの健康にとって非常に重要であることに加えて、母親の体重減少と密接に関連しています。
食物なしではいけません： 長期間の絶食を避けて、食事を1日に5〜6回の食事に分けることが不可欠です。
栄養指導を頼りに： タティアンは、この段階での健康的な食事のガイドラインに関して栄養士の検索が非常に重要になり、それによって母親の体重の減少も確実になると指摘しています。

タチアンは、この分娩後の期間は、正しい母乳生産を可能にし、赤ちゃんのニーズを満たすために健康的で十分な食事を含むことが不可欠であることを強調します（母乳は生後6ヶ月まで唯一の食物であるため）。

母親の食事に関しては、この期間のリスクを特徴付ける不適切な習慣を排除するために、食習慣を分析する必要があります。したがって、食事は適切な分別、水分摂取、そしてできれば鉄、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンAなどの必須栄養素の食物源を持ち、母子の健康のために食物の品質を確保すべきですか？、栄養士タティアンを連想させる。

このすべてのために、栄養士の検索は、女性の人生のこの段階で特に重要になります。