健康的な食事をとることは、体の適切な機能だけでなく、髪、爪、肌の美しさの両方を反映しています。したがって、メニューにあるものをうまく選択することは、体に健康をもたらすために不可欠です。研究者によると、非常に健康であると考えられている特定の食品があり、それらを毎日含むことは、より良い生活の質を持ちたい人々にとって正しい出口となり得る。
1？亜麻仁
砕いた亜麻仁はオメガ3が豊富で、人体に大きな利点があります。 「いくつかの研究で、亜麻仁の心保護効果が示されました。オメガ-3が豊富で、HDL（善玉コレステロール）の増加とLDLおよびトリグリセリドの減少を促進するためです」とクリニカ・ビビッドの栄養士
2？いちご
彼らは、細胞の早期老化を防ぐ抗酸化物質であるフラボノイドを大量に持っています。また、アテローム性プラークを生成する可能性のある癌の発症とLDL（過剰になった場合に悪いと考えられるコレステロール）の酸化を防ぎます。または動脈のアテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中を引き起こす？」とレイラは言います。
3？オリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイルは、メニューに特別なタッチを与えることに加えて、病気を防ぎます。 「オリーブオイルには、強力なフリーラジカル阻害効果、LDL酸化、および抗血栓効果があります」と栄養士は言います。
4？サバ
「このタイプの魚は、イワシとサケの2倍のオメガ3を持ち、心血管疾患との戦いと予防に優れています」と栄養学者は示唆しています。おいしいご飯と新鮮な豆を添えることができます！
5？かぼちゃ
すべてのタイプのスカッシュは、恐れることなく食べることができます。結局、体の機能に利益をもたらすことに加えて、満腹感を生み出します。 「これらはベータカロチンと繊維が豊富です」とレイラは言います。
6？レッドグレープジュース
適度なワイン消費は血圧を下げることが科学的に証明されています。 「いくつかの研究では、赤ブドウジュースは赤ワインよりもフラボノイドが豊富で、アテローム性動脈硬化の発症と血圧低下に関連する危険因子を改善することが示されています」と栄養士は説明します。
7？アセロラ
オレンジのように、アセロラはビタミンCが多く、風邪やインフルエンザを防ぎます。 ？抗酸化物質であり、血糖指数が低く、低カロリー？、栄養士はコメントしています。
8？ブラジルナッツ
彼らは完全に甘い仕上げ、味に特別なタッチをもたらしますが、それでも健康に有益です。 「ナッツには毎日必要な量のセレンが含まれています」と栄養士は言います。
9？豆
ブラジル料理の伝統的な豆は、繊維が豊富です。 「古き良きブラジル産の豆は、食物繊維と植物性タンパク質が豊富で、満腹感を促進し、過食を防ぎます」と栄養士は言います。
10？ブロッコリー
「抗酸化物質が豊富であることに加えて、ビタミンC、B複合ビタミンの含有量が多く、調理後も維持します。エネルギー代謝と免疫に影響するこれらのビタミンを十分に含みます」とLeilaは結論付けています。
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