健康
四月 28, 2024
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あらゆる年齢の女性にとって最高の身体活動

最近、一連の病気を予防し、身体を健康に保ち、生活の質を向上させる方法として身体活動の重要性について多くの話があります。そして長い間、その言い訳は？私はジムが好きではありませんか？野外活動、水遊び、ダンス教室、レスリングなど、運動をしたい人には多くの可能性があるため、もはや誰にとっても有効ではありません。

したがって、誰にとってもオリエンテーションは、彼らに合った活動を見つけ、身体の不活動から逃れることです！ UFMGの体育教師でスポーツトレーニングのマスターであるRoberta Borges La Guardiaは、最高の身体活動は、人が最も好むものであると指摘しています。

しかし、どの身体活動が自分に適しているか、そしてあなたが生きている瞬間がまだわからない場合は、いくつかのヒントが役立つかもしれません！以下では、開業医は、さまざまな年齢層の女性に適した活動を提案しています。それをチェックしてください！

12-19歳

ロベルタは、子供時代のように、これは身体活動を実践する習慣を形成するための重要な年齢層であると説明します。定期的に練習することで身体の自己認識が高まり、この年齢のホルモンの変化によって引き起こされるこの差別化された感覚に対処しやすくなります。さらに、身体活動の実践は、女性の感情的な脆弱性のこの時期に自尊心、非常に重要な感情を改善します？

体育の先生は、可能な限り青年期に、集団的な身体活動を行うべきですか、それともより多くの人がいる環境で行うべきかを付け加えます。これは青少年の社会化を促進します。

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この年齢層向けの推奨アクティビティは次のとおりです。

1.チームゲーム（バスケットボール、ハンドボール、バレーボール）

Just Fit Academias体育の専門家であるPriscila Cesariaは、スポーツには次のような大きなメリットがあることを指摘しています。フィットネス、心肺機能の強化、強化、体重減少、柔軟性の向上、運動協調「自己認識、違いや逆境への対処の学習、意思決定、積極性、その他の多くの重要なメリットなど、心理的および社会的メリットは言うまでもありません」と彼は言います。

ただし、最も重要なのは、ティーンエイジャーが練習を楽しむことです。それは楽しいものでなければなりません。なぜなら、もし誰かが何かをすることを余儀なくされたら、他の悪い結果をもたらす可能性があるからです？

2.ダンス

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専門家によると、ダンスクラスはこの年齢層に最適な選択肢です。

それは、社交ダンス、ジャズ、ルンバ、ズンバ、フォルロ、ズーク、アックスなどです。リズムを練習できるように、これらのクラスを非常に活気のある専門のナイトクラブで提供しているジムはありますか？

3.有酸素運動（ウォーキング、ランニング）

運動とスポーツ医学のスペシャリストであり、ブラジル運動とスポーツ医学協会（SBMEE）のディレクターであるJomar Souzaは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの一般的な有酸素運動が示されていることを指摘しています。「彼らは体脂肪をコントロールし、その蓄積を防ぎ、月経痛を和らげ、気分と自尊心を改善するエンドルフィンを産生します」と彼は言います。

20歳から29歳まで

ロベルタは、成人期に達すると、体への関心は？しばしば大きくなります。「さらに、現代の女性は働いており、毎日の仕事活動のために気質が必要です」と彼は言います。「この段階（30〜39歳の年齢層）では、女性はより激しい身体活動と気分が良く、彼女の美しさと成熟度を評価できる場所を探すのが一般的です」と彼は付け加えます。

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プリシラは、何よりもまず、最も適切な活動は好きなものだと指摘します。「すべての身体活動は利益をもたらしますが、何よりも楽しいものでなければなりません。さもなければ、それは出席を生み出しません」と彼は言います。

この年齢層では、Priscilaによれば、考慮すべき点は各女性の目標です。この文脈において、専門家はいくつかの提案をします：

1.ボディービル

プリシラによると、特に「斑点のある体」を探している女性にとって、ボディービルは素晴らしい選択肢です。

Souzaは、この段階で、妊娠（もしあれば）だけでなく、将来の骨粗鬆症の予防についても考えて、骨量を増やすことが重要であると付け加えています。この意味で、ボディービルを有酸素運動（ランニング、サイクリングなど）に関連付けることは本当に興味深いです

2.レース

プリシラは、女性の目標が減量とフィットネスである場合、大きな兆候が走っていることを指摘しています。これは多くの女性によって実践されている活動であり、多くの健康上の利点を提供します。ストリートレースは新しい友情を可能にすることは言うまでもありませんが、これは人生のあらゆる段階で興味深いことです。

3.ペダリング

Priscilaによると、減量とフィットネスを求める女性にとって、サイクリングも良い選択肢です。それは幸福感などの多くの健康上の利点を提供し、また新しい場所を知り、美しい風景などを見ることができるようにするおいしい活動です。

4.水泳

これは、減量とフィットネスを求める人にも適しています。ロベルタは、水活動は低強度であり、したがって高齢者に適していると考えるのは間違っていると指摘しています。「アクティビティはクラスのペースに応じて教師が制御でき、非常に高強度のアクティビティでも低強度のアクティビティでもかまいません」と彼は説明します。

5.ピラティス

よりリラックスして健康を求める女性のために、プリシラはピラティスなどの活動を提案します。

しかし、この種の活動は、リラクゼーションを促進するだけでなく、姿勢を改善したり、体を彫刻したり、怪我を防ぐのに役立ちます。

6.ヨガ

Priscilaによれば、より多くのリラクゼーションと幸福を求める女性のために示された別の活動はヨガです。

もちろん、ヨガを実践するのには十分な理由があります。それは、生活の質を向上させます（幸福、安らぎ、内なる平和を促進します）。感情的なバランスを提供します。不眠症やうつ病の問題を改善します。血液循環を刺激します。背中の痛みを軽減します。姿勢を改善します。心身を活性化するなど。

7.体操

ロベルタによると、さまざまなジムで提供される運動クラスは女性の間で非常に成功しています。例としては、ローカライズされた体操、お尻と脚のクラス、腹部のクラスなどがあります。

8.戦い

ムエタイ、ボクシング、柔術のクラスも多くの女性の間で成功しており、ロベルタによると、良い兆候です。

9.スニーカー

ロバータは、テニスなどのスポーツも示されていると指摘します。繰り返しになりますが、女性が選択した活動と同一視することは非常に重要です。

10.サーキット

短時間の場合、Jomar Souza氏は強調します。いわゆるサーキットに特化したジムはありますか？ 1日30分間の有酸素運動と凝縮筋持久力運動が組み合わされています。

11.赤ちゃんを持つお母さんのための体操

ロベルタは、これはまだ多くの女性が妊娠する年齢層であることを指摘しています。妊娠は繊細な段階であり、より敏感であり、特別な注意が必要です。身体活動は、この段階でも、体育の専門家の助けを借りて実行することができ、実行する必要があります。この期間では、高強度の身体活動を実行したり、影響があるとは示されていませんか？

すでに産後の期間に、ロバータは、赤ちゃんを持つお母さんのための体操は、子供との関係、自尊心（この期間中に時々減少する）と赤ちゃんの世話をする意欲を助ける非常に素晴らしい機会です。 •このタイプのアクティビティは、子供を連れて出かけることができない、または子供と一緒にいる時間があまりないママにとっても、優れたソリューションとなります。この関係は、子供がより身体的に活発になり、母親をより信頼するのに役立ち、母と子の間の相互作用の瞬間を提供します。この分野にはすでにいくつかの専門的なジムがあり、市場は成長する傾向にあると彼は言います。

30〜39歳

ロバータは、適応症は基本的に「今日の女性には年長の子供がおり、後の更年期もあるため」20〜29歳の女性に与えられるものと同じであると指摘しています。

この意味で、アクティビティの主な提案は次のとおりです。

1.体操

今日のジムのクラスはほとんどのジムで提供されており、女性の間で非常に成功しています。

2.戦い

ムエタイ、ボクシング、柔術のクラスも今日多くのジムで提供されており、ますます女性を楽しませています。

3.スニーカー

テニスは女性に非常に適したスポーツであり、多くの健康上の利点を提供し、屋外での運動を好む人にとって非常に快適で良い選択です。

4.ボディービル

プリシラは、この年齢層（30〜39歳）では、以前と同じ活力が体にないことを指摘しています。ほとんどの場合、たるみが現れ始め、柔軟性が低下し始めます。多くの女性が美学と生活の質を心配しています。身体的、ホルモン的、代謝的な観点から最初の損失が生じ始めていますか？

専門家によると、ボディービルは審美的な部分を改善し、また代謝、ホルモン、身体的損失を遅らせるのに役立つため、素晴らしい選択です。「それは骨粗鬆症、関節症、糖尿病、高血圧の予防に役立ちます」と彼は説明します。

背中の痛みのほとんどの場合は筋肉の衰弱と柔軟性の欠如に関連しているため、ボディービルは姿勢の改善にも役立ちます、とプリシラは付け加えます。「したがって、これらの場合は、骨を支える筋肉がより抵抗力を持つようになるため、体重での作業が必要です」と彼は言います。

5.有酸素運動（ウォーキング、ランニング）

繰り返しますが、Souzaが指摘するように、有酸素運動は基本的な役割を果たします。「過剰な脂肪を制御し、骨量を保護することにより、さらに多くのことができます」と彼は言います。

6.赤ちゃんを持つママのための体操

産後の期間では、適切であれば、赤ちゃんを持つお母さんのための体操は素晴らしい機会です。子どもとの関係、自尊心、赤ちゃんの世話をする意欲を高めます。

ロベルタが説明するように、この種の活動は、子供を連れて出かけることができない、または子供と一緒にいる時間があまりない母親にとっても良いヒントとなります。

40〜49歳

ロベルタは、この年齢で身体はすでに代謝の低下を経験しており、身体活動は日常生活の傾向、身体の適切な機能、自尊心および運動の質を維持するのに役立つと説明しています。

このフェーズで推奨されるアクティビティは次のとおりです。

1.歩く

プリシラは、中年期には、1日30分、1週間に3〜5日、少なくとも中程度の強度の有酸素および筋肉プログラムが必要であることを指摘しています。そして、素晴らしい例が散歩です。

ロベルタは、この年齢で最も一般的な身体活動は歩くことであると指摘しています。なぜなら、それは安く、女性が自分の時間を大事にする機会を与えてくれるからです。「しかし、それはこの活動がより少ないケアを必要とし、体育の専門家の監視を必要としないことを意味しない」と彼は警告する。

2.ボディービル

プリシラは、この年齢層の女性にとって、ボディービルが良い選択であり続けることを指摘します。それは、代謝、ホルモン、および身体の損失を遅らせるのに役立つからです。骨粗鬆症、関節症、糖尿病、高血圧の予防に役立ち、各女性の特性に応じて、それほど強くなく、適度な負荷で実施できると彼は言います。

Souzaは、有酸素運動を継続し、筋持久力を高めることを提案しています。「この段階で多くの女性がホルモン補充を開始し、体脂肪蓄積や心血管の変化などの副作用を避けるために、運動が重要な役割を果たします」と彼は言います。

50歳以上

ロベルタは、50歳を過ぎると体がより脆弱になり始めると説明しますが、定期的な身体活動は主に代謝の低下、筋肉量の減少を防ぎ、運動の質を助けるので、けがをしないでください。

一般的に、ロベルタ教授が指摘しているように、この年齢層の集団に対して定期的な身体活動を行う目的は次のとおりです。

健康維持;
日常生活活動の基本的な独立性を維持および/または回復します。
痛みを和らげる;
変形を防止および修正します。
基本的なアクティビティを実行するために必要な共同モビリティを維持します。
バランスと運動協調の回復または維持;
向性と筋肉の緊張を改善し、維持します。
心肺機能を改善します。
トリグリセリドの減少;
血圧低下;
アドレナリン感受性の低下による不整脈傾向の減少。
インスリンに対する細胞の感受性の増加;
ホルモンおよび免疫学的応答の速度を高めるための刺激;
より高いカロリー消費による体脂肪の減少;
筋肉量を増やすことで代謝率を上げる傾向。
病気の予防に作用し、さまざまな病状の発症の危険因子を改善します。

この意味で、この年齢層に最も適した活動の提案は次のとおりです。

1.ウォーターアクティビティ（ウォーターエアロビクス、水泳など）

この年齢では、ロベルタが指摘するように、骨密度が低くなり、これが怪我を引き起こす可能性があるため、影響の大きい活動が行われることは示されていません。したがって、水生環境では影響が軽減されるため、プールで活動している女性を見つけることは非常に一般的です。水エアロビクスと水泳は最も人気のあるアクティビティですが、今日では水中でランニングやサイクリングのアクティビティもあります？と彼は言います。

プリシラは、水泳と水中エアロビクスは快適で安全であることを指摘しています。「そして、それらはフィットネス、呼吸器、心臓血管を助ける有酸素運動でもあります」と彼は言います。

2.ボディービル

この年齢層の女性の多くはボディービルにも固執しており、プリシラによると、これは体全体の構造を強化する活動です。

Souzaは、股関節や膝関節に問題がなければ、ランニングなどのインパクトエクササイズを含む有酸素運動を維持することは興味深いと指摘し、骨減少症の可能性と骨粗鬆症による骨折のリスクを減らすための筋肉の耐久性の問題を指摘しています。。

3.機能トレーニング

Robertaによると、もう1つの人気の高いアクティビティは、機能トレーニングです。現在、この分野で働いているいくつかの体育の専門家がいます。このタイプのトレーニングはこの年齢層に特有のものであり、人々が筋緊張と筋肉の弾力性を維持し、関節の柔軟性を高め、生活の質との毎日の独立に必要な運動を助けますか？。

ロベルタは、家族に依存しているより多くの高齢者を見つけることは一般的ではないと付け加えますか？現在の人口は高齢化し、生活の質も向上しています。今日の老婦人はクラブで友達と会い、家族と夕食に出かけ、ショーに行き、孫と旅行し、遊びます。そして、この文脈では、定期的な身体活動はこのすべての気分を維持するのに役立ちますか？と彼は言います。

4.社交ダンス

まだ社交ダンスに賭けてみてはいかがですか？！ダンスは、このモダリティがこの年齢のニーズと条件に完全に適合するため、この年齢層でさらに大きな利点を提供します。生活の質を改善する必要があり、身体と魂を働かせる身体活動に勝るものはない、とプリシラは強調しています。

専門家は、身体活動としてのダンスは、筋肉の強化、呼吸、およびバランスに役立つことを強調しています。「それは社会問題にも作用するので（通常グループで実践されているように）、心を活動的に保ち、うつ病の予防に役立ちます。

一般的な身体活動の主な利点

確かに、継続的に運動する正当な理由が不足することはありません！ロベルタは、定期的な身体活動が最大の利益をもたらすと説明しています。「基本的に、私たちは定期的な身体活動を週に少なくとも3回、1日に少なくとも30分実行される身体活動と呼ぶことができます」と彼は言います。

定期的な身体活動の利点は多数あり、例として、ロベルタはいくつかを引用しています。

体重をコントロール： 定期的な身体活動の実践は、エネルギー源として脂肪の形で保存される過剰なカロリーを費やして、体を動かし続けたり、蓄積された脂肪を代謝するのに役立ちます。「有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、さまざまなエネルギー貯蔵量の代謝が促進されるため、体重減少と筋肉の緊張、つまり体脂肪の減少に最適です」とPE教師は付け加えます。

認知（精神）健康を改善します。 定期的な身体活動は、不安、ストレス、うつ病の予防に役立ちます。「体はより多くのエネルギーを獲得し、それにより、人はより自信を持って幸せになります」とロベルタは説明します。

身体の健康を改善します。 定期的な身体活動は、体全体の機能を改善します。これは、骨密度が増加するためです。筋肉の調子を改善します。姿勢と調整を改善します。肺換気を増加させます;血圧と安静時の心拍数を下げます。免疫およびホルモン系の作用を改善します。実践者の関節の柔軟性、バランス、抵抗を改善しますか？

一般的な健康上の問題を防ぎます： 糖尿病、高血圧、心肺疾患、骨粗鬆症などの慢性および急性疾患を発症するリスクを予防、制御し、時には治すこともできます。「癌に対しても抵抗性を証明する研究がすでに行われています」とRoberta氏は付け加えます。