オーブンから出てきたばかりの温かいカリカリのパンが嫌いな人はいますか？さまざまな食材を使ったさまざまな種類のパンがありますが、それらはまだおいしいので毎日の食事を完成させます。それらのいくつかはよりカロリーが高く、他のものは調製に使用される穀物の種類のためにより軽い。
この喜びを避けられないが、消費を処理する必要がある場合は、パンの種類を知り、あなたの食事に理想的なものを見つけてください。特別なスナックレシピを準備して食べることをお楽しみください。
フランスパン
白パンまたは塩パンとしても知られるフランスパンは、精製小麦粉で作られており、ブラジル人が最も消費しています。このタイプのパンは、炭水化物、タンパク質が豊富です。
私たちの体は長時間の断食後に目覚めたときに大量のエネルギーを摂取する必要があるため、1日の最初の食事でカリカリのパンを定期的に食べる習慣は健康です。食品中のグリセミック指数が高いため、寝る前や身体活動の前に白パンを食べることはお勧めしません。
全粒粉パン
精製小麦粉を使用して調製された全粒粉パンは、穀物のビタミン、ミネラル、繊維を組成に保持するため、非常に栄養価が高く、体内の血糖の吸収を遅らせ、血糖指数を低下させます。ライ麦パンは繊維含有量が多いため、運動前に食べるのに最適です。それはそれでもおいしい、軽くて健康的なスナックを作るのに理想的です。
ライ麦パン
ライ麦パンは、より少ない脂肪とタンパク質を含み、消化プロセスを助ける全粒パンと同じ繊維を持つパンのタイプです。これは、白パンやフランスパンの消費をやめたり、脂肪を減らしたい人にとって理想的なパンです。脂肪の量が少なくても、これは最も多くの炭水化物を含むパンのタイプです。
亜麻仁パン
亜麻仁は、繊維が豊富な種子であり、重要な酸化防止剤および細胞再生剤であるオメガ3および6などの良好な不飽和脂肪です。亜麻仁とパンを混ぜると、特に食事において、食事に利点があります。亜麻仁の摂取は、代謝の促進、食事の栄養指標の改善、筋肉疲労の回復を助け、体のエネルギーと活力を高めます。ロールを廃棄せずにダイエットに直面するには、トレーニングやその他の身体活動の前後に、毎日の軽食に亜麻仁パンを消費します。
コーンブレッド
コーンブレッドには、リン、鉄、カリウム、亜鉛、タンパク質、ビタミンBなどの繊維とミネラルが豊富に含まれているという名前が付けられています。その準備過程で非常においしいです。コーンブレッドはグルテン不耐症の人に最適な選択肢ですか？セリアック病としても知られていますか？小麦に加えて、オート麦、ライ麦、大麦、麦芽およびそれらの派生物にも存在します。
オーストラリアのパン
オーストラリアのパンは、全粒粉と鉄分強化小麦粉と葉酸から作られているため、色が濃いです。すでにその甘い味は、蜂蜜を準備するためのものです。このタイプのパンは、小麦粒、ビタミン、ミネラルの殻からの繊維が豊富です。
フラットブレッド
ピタパン、またはピタパンは、フランスパンのような小麦から作られていますが、脂肪と炭水化物が少ないです。このタイプのパンは、摂取カロリーと脂肪を増やさずに食事を変えたい人に適しています。フランスのパンよりも軽いですが、フラットブレッドは、温かいまたは冷たいスナックの準備に使用すると非常においしいです。
オート麦パン
オートミールは、ベータグルカンなどの可溶性繊維が豊富な栄養価の高い穀物であり、グルコースとコレステロールの吸収を遅らせるのに役立ちます。したがって、パンとオート麦を混ぜると、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、タンパク質が豊富な食品となり、血糖値や高コレステロール血症の管理に問題がある人におすすめです。
全粒粉パンと同様に、オート麦パンにも血糖指数を下げるのに役立つ繊維がたくさんあります。このタイプのパンは、身体活動の前に軽くて健康的なスナックで食べることもできます。
クロワッサン
クロワッサン、という意味ですか？三日月？フランス語では、パイ生地で作られた半月のような形のパンの一種です。クロワッサンは非常においしいだけでなく、他のパンよりもカロリーと脂肪が多いタイプのパンです。したがって、特に数ポンドを失う必要がある場合は、適度に消費する必要があります。詰め物バージョンでクロワッサンを選択する代わりに、軽い詰め物を選択して、スナックがさらにカロリーが高くならないようにします。
簡単なおすすめ卵料理31種 (四月 2024)
- 食品、ダイエット
- 1,230
