健康
四月 20, 2024
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就寝前に何を食べるべきか：最良と最悪の選択肢

食べ物は、肉体的であれ感情的なものであれ、人生のさまざまな要因に関係しています。睡眠の質にも違いはありません。睡眠中であっても、身体は代謝を続け、休息プロセスを適切に完了することができるように摂取されるものに依存します。また、睡眠の質は、昼間のすべての機能、気分、集中力、さらには感情的な側面に関連しています。

ヘレナコスタクリニック機能栄養士のタイアンナベラスコは、食事が睡眠の質に及ぼす影響を確認しています。不眠症でも？

摂取されるものは、一日を通して体の機能に影響を与えます。しかし、就寝時刻になったら、休息の時間を考えて、食事に特別な注意を払うことが推奨されます。

夕食には違いがあることに注意することが重要ですか？就寝前の数時間の食事とは何ですか？そして、夕食と呼ばれるかもしれないもの、あなたが就寝直前に必要なスナック。この場合、あなたの夜の睡眠が完璧になるように、避けるべきまたは推奨されるべきヒントをチェックしてください。

夕食で食べるべき7つの最高の食べ物

就寝時には、最も適切な食品は容易に消化されます。一般に、睡眠に最も役立つ物質はトリプトファンと呼ばれるアミノ酸であり、これは幸福と睡眠プロセスに関連する物質であるセロトニンの産生に直接関連しています。

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低血糖炭水化物、食物繊維が豊富な食品、およびすべて少量の摂取も推奨されます。人間の栄養のマスターであるロベルタ・サンティアゴ・デ・ブリトは、空腹をなくし、質の高い休息に貢献する良い選択肢をいくつか指摘しています。

かぼちゃの種、油糧種子、乳派生物：トリプトファン、健康ホルモン、セロトニンの前駆体アミノ酸のソースです。
バナナ：トリプトファンを含むことに加えて、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンの供給源でもあります。
アボカド：オメガ9および抗酸化物質GSHの供給源。両方とも、ホルモン調節とより良い睡眠を助けます。
蜂蜜入りの温かいミルク：牛乳にはトリプトファンが含まれており、蜂蜜は軽い炭水化物であるため、小さなおやつに最適な選択肢であり、より良い睡眠をとることができます。
葉やサツマイモのような野菜、オート麦や亜麻仁のような穀物：それらは低血糖炭水化物であり、繊維が豊富です。
肉：肉を食べる場合は、鶏肉や魚を優先してください。これらは消化しやすいタンパク質ですが、消費量は中程度で少量でなければなりません。
なだめるようなお茶：カモミール、パッションフルーツ、ミント。時には彼らは深夜の空腹を一人で殺すことさえできる。

栄養士のタイアナ・ベラスコによると、これらの種類の食品は消化不良や腹部不快感を引き起こす可能性が低いとのことです。あまりにも多くの血糖値を上げないことに加えて、睡眠不足に影響を与える可能性があり、ホルモンGHの産生に影響を与えます。

睡眠悪役：夜に避けるべき食べ物と習慣

特定の食物が安らかな夜の睡眠に役立つように、他の食物が逆に、睡眠中の代謝機能を損なうことであなたの休息を混乱させるかもしれません。

第一に、赤身の肉、ベーコン、脂肪の多いチーズなど、消化不良や腹部不快感を引き起こす可能性のある消化しにくい脂肪質の食べ物を避けるためだけでなく、大量に食べることは推奨されません。

•砂糖、白パン、パスタ、ジャガイモ、フルーツジュースなど、精製された高血糖炭水化物も禁忌です。これらは、血糖値を急速に上昇させ、インスリン産生を劇的に増加させ、食事の質に影響を与えるためです。睡眠と成長に関連したGHホルモン産生。 Thaianna Velascoについて説明します。

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おやすみなさいの睡眠を確保するために、就寝前に次の食べ物を避けてください：

過剰な砂糖（一般的に、お菓子、パン、ケーキ、パスタ）： 酸化ストレスと炎症性メディエーターを増加させ、ホルモンの不均衡と睡眠障害を引き起こします。
工業化されたクッキー： Roberta Santiagoは、「単糖、着色料、化学添加物の組み合わせが炎症性サイトカインの増加につながり、この増加は片頭痛と不眠症に関連している」と説明しています。
一般的な辛い食べ物とピーマン： 睡眠サイクルを妨げる可能性のあるカプサイシン（発熱作用）がある。
刺激物（コーヒー、マテ茶、緑茶、アルコール飲料、ソーダ）： これらの飲み物は、より注意を促し、代謝を促進し、セロトニンの生産を妨げるホルモンであるコルチゾールを増加させます。