健康を維持したい人は誰でも、週に5回の身体運動を少なくとも30分間毎日行うことが不可欠であることを知っています。目標が体重を減らすことである場合、アクティビティはもう少し強くする必要があります：1日1時間。初心者にとって、早歩きは素晴らしい選択肢です。しかし、時間があまりない場合、30分間のランニングは1時間の遅い運動と同じくらい有益ですか？
週に1ポンドを失うには、1日に合計500カロリーをカットまたは燃焼する必要があります。食事から250を摂取すると、運動で250燃焼します。 1時間の歩行と30時間の実行のカロリー消費の比較を確認します。
- 6.4 km / hで60分間歩くと243カロリーを消費します
- 7.4km / hで60分間歩くと、270カロリーを消費します
- 9.6km / hで30分間実行すると、270カロリーを消費します
- 10.7km / hで30分間実行すると300カロリーを消費します
つまり、60分のウォーキング（7.4 km / h）または30分のランニング（9.6 km / h）が同じ量のカロリーを消費します。しかし、あなたがゆっくり歩く傾向がある場合、あなたは確かに歩いて走ることから同じ利点を得ることはありません。
1つのヒントは、60分間の空きがある場合でも、30分間のランニングを行い、20分間の筋肉トレーニングを行うことです。これにより、新陳代謝を高め、カロリーをより速く燃焼させることもできます。また、怪我を防ぎ、痛みを避けるために重要な10分間のストレッチを行います。
Yahoo Shine経由
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