健康
四月 4, 2024
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ジムが嫌いな人のための10の身体活動

さまざまな病気を予防し、寿命を延ばし、生活の質を向上させるために運動しなければならないことは知っていますが、単にジム、マシン、無限の担当者を嫌い、トレーニングルーチンに追いつくことができません。

ジムのトレーニングには多くの利点がありますが、体と健康に多くの利点をもたらすのはそれらだけではありません。伝統的なジムに行く必要がなく、それでもあなたが素晴らしいことをする10の身体活動に会います：

1.水泳

呼吸能力を向上させながら全身を動かす身体活動を探している場合は、水泳がジムに代わる優れた選択肢であることを認識してください。

このエクササイズは、上部、下部、背部、および胸筋グループを強化し、関節への影響を少なくしながら運動協調と柔軟性を発達させます。体重を減らしたい人のために、適度な水泳の1時間は約500カロリーを燃やすことに言及する価値があります。

2.水エアロビクス

完全な運動であるにもかかわらず、水泳にはまだ持っていないフィットネスが必要な場合があります。この場合、先端は水エアロビクスのクラスを取ることです。これらのクラスは今日では高齢者だけのものではありませんが、これらの開業医は依然として大半です。

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運動は、バランスと運動協調の改善、心血管系の強化、リラクゼーションの促進に役立ちます。また、水は衝撃や摩耗を避けるため、関節の問題がある人には水エアロビクスが推奨されます。

3.レース

近年、ランナーの数が増えていることに気づきましたか？この活動が脚の筋肉を強化し、呼吸と心血管能力を改善し、著しい脂肪燃焼を促進するため、これは不思議ではありません。

さらに、ランニングは幸福に関連するホルモンの放出を刺激し、ストレス、不安、うつ病の症状と戦うのに役立ちます。

4.歩く

あなたはまだ走ることができないか、関節にそれほど影響を与えることはできませんが、屋外で運動したいですか？その後、ウォーキングを選択することもできます。これは、あらゆる年齢の人々が実践できる超民主的な運動です。

カロリー消費はランニングよりも低くなりますが、ウォーキングは循環と呼吸を改善し、より喜んでリラックスさせ、さらに骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、脳卒中、脳卒中のリスクを軽減します。

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5.ダンス

ダンスクラスは楽しく、心肺システムを強化し、運動の調整とバランスを発達させ、筋肉の調子を整えます。さらに、これは新しい人々に会い、自尊心を向上させ、不安を軽減し、彼らの身体的および精神的幸福に貢献することを可能にする身体活動です。

社交ダンス、サンバデガフィエイラ、大学のセルタネホ、フォルロ、ズーク、タンゴ、ベリーダンス、フラメンコ、バレエなど、さまざまな形式のダンスがあります。最も興味のあるものを選択してください！

6.ズンバ

それは一種のダンスでもありますが、ズンバは、リズミカルな動きとラテン音楽の音を身体の運動自体と混合するための別の言及に値します。したがって、振り付けには、スクワット、前進、および主に下部と中核の筋肉を強化するその他の動きが含まれます。

ズンバのクラスは、その強度に応じて600から1000カロリーの燃焼を促進し、代謝、毒素排出、心臓の能力を刺激します。

7.格闘技

MMAの普及により、多くの人がムエタイ、ボクシング、その他の種類の格闘技や武道を探すようになりましたか？しかし、クラスには暴力は含まれていないと言うことが重要です！

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ムエタイは、パンチ、肘、膝、蹴りなどの動きを使用します。これらはすべてインストラクターが適切に伴います。ボクシングには、ランニング、腹筋、ロープなどのパンチとキックもあり、フィットネスを向上させます。

どんな戦いを選んでも、それらはすべて筋肉の増強、カロリー消費の増加、調整と筋力の発達、そしてもちろん緊張を和らげる素晴らしい方法を提供します。

8.サーカス

トランポリン、ロープ、盛り上がったバー：アリーナの典型的な要素は、筋肉、バランス、強さ、柔軟性に作用するサーカスクラスの指先に配置されます。単純ではない動きのように、練習は徐々に進化し、学生が必要なフィットネスとコンディショニングを開発できるようにします。

運動の特性により、サーカスのクラスは腰痛やヘルニアのある人には適していません。そのため、活動を開始する前に医学的評価を行うことが重要です。

9.ピラティス

ピラティスは、各開業医の年齢、体重、制限、ニーズに応じて調整できる身体活動であるため、あなたに提案された運動は、パーソナライズされた方法で選択されます。

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このモダリティは、筋肉を強化し、怪我を防ぎ、姿勢を改善し、身体認識を促進し、痛みを和らげるのを助け、身体的および精神的な幸福の獲得を可能にします。

10. CrossFit

CrossFitは、巨大なタイヤを回すだけでなく、オリンピックの体操、有酸素運動、重量挙げの要素をすべて非常に強力な方法で組み合わせ、身体を懸命に動かす身体活動です。

このアクティビティの主な利点は、筋肉の強度と持久力の向上、運動協調の改善、心肺系の強化、敏a性とバランスの向上、および激しいカロリー燃焼です。

まだ身体活動を見つけていない場合は、ヨガ、機能トレーニング、サイクリング、水泳、ジャンプなど、他にもいくつかのオプションがあることに注意してください。カロリー消費に関係なく、それらはすべてあなたの体と心に利益をもたらし、あなたの健康に大きく貢献しますか？最も重要なことは、あなたに合った身体活動を選択することです。ジムに行く必要はありません。