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四月 4, 2024
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健康的でおいしい食事のための100のラクトースフリーレシピ

乳糖不耐症がありますか？さて、どのようにしてこの話にたどり着いたのでしょうか、答えがイエスである可能性はありますか？または、不寛容な人を知っているかもしれません。これが新しい状況である場合、不耐症者の健康と幸福のための主な注意は食物にあることに注意する価値があります。

主な予防策は、メニューから牛乳とその派生物を明確に除外することです。また、乳糖を含む可能性のある食品の表示を観察することも不可欠です？、栄養の専門家であるアリス・アマラルを強調しています。

最初は、食べ物を扱うのは難しいことです。しかし、牛乳の代わりにおいしい代替品はないと言う人はいますか？新しいメニューに順応し始めたばかりの人は、選択肢が多数あり、手頃な価格で、食事に合わせやすいことを知って驚くかもしれません。

アーモンド、栗、山m、キノア、ピーナッツ、マカダミア、米、ココナッツミルクなどの植物性ミルクのオプションがあります。彼らは体に健康的で、おいしい、有益な選択肢ですか？

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さらに、乳糖なしで時間を過ごすことは、実際に不寛容ではない人にとっても有益です。「患者から特定のアイテムを食べ物から取り出して観察することをお勧めします。多くの人が特定の食物を排除することの有益な結果に驚いている、とアリス博士は言います。

次に、100個の完全に乳糖を含まないレシピを準備し、1日のさまざまな時間に消費します。肉、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーなど、あらゆる味の料理が揃っています。しかし、注意！牛乳タンパク質にアレルギーがある場合、これらのレシピのいくつかは食事に適さない可能性があるため、成分に注意してください。

パスタレシピ

1.ベシャメルソースがけのモモヤシ麺： グルテンフリー、ラクトースフリー、完全菜食主義のパスタ料理。ベシャメルソース？ホワイトソースとは？ブラジルナッツミルクで作られており、レシピ自体が自宅でこのミルクを作る方法を教えてくれます。牛乳が準備できたら、皿の準備には約30分かかります。

2.ホワイトソースとほうれん草のラザニアボロネーゼ： ラクトースがないことに加えて、これはグルテンフリーのレシピですか？ラザニアパスタはキャッサバから作られています。ほうれん草、モッツァレラチーズ、ハムの2種類のソースを組み合わせた料理です。ヒントは、アセンブリ内のレイヤー、ホワイトソースの1つとボロネーゼソースの1つを結合することです。

3.ベジタリアンピザ： このピザはグルテンフリー、ラクトースフリー、ベジタリアン、卵フリーです！パスタは、米粉を加えたマッシュドグレインまたはポテトから作られています。カバーするために、使用される成分はカボチャ、マッシュルーム、マカダミアナッツ、ニンニク、タイムです。

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4.チアパン： チーズパンを交換するのに最適な代替品！このレシピにはグルテンが含まれておらず、動物由来の成分を使用していません。生地はキャッサバ、チア、振りかけるとオリーブオイルで作られています。黄色に変わるために、秘密はウコンを使用することです。

5.ピニオンニョッキ： このレシピでは、ニョッキパスタピニオン（皮をむき、煮て、砕いたもの）、甘いキャッサバ粉、アマランス粉、ひよこ豆粉のベースになっていますか？両方とも米粉で置き換えることができます。付随する提案は、キノコを追加した伝統的なトマトソースです。

6.スパゲッティカルボナーラ： ベーコンファンはこの料理を承認します。レシピでは、グルテンフリーのスパゲッティをベーコン、卵、派手なスパイスと組み合わせています。準備は簡単で時間がかからず、忙しい日や手軽な食事に最適です。

7.ズッキーニ麺： シンプルで実用的な、このレシピは1つの主要成分のみを必要としますか？ズッキーニ。準備時には、少量の野菜スープ、オリーブオイル、水を加えるだけです。同行するには、お好みのソースを選択してください。

8.カネロニ： この料理は、乳糖を含まないことに加えて、グルテンと卵が含まれていません。カネロニパスタは米粉から作られています。示されている詰め物はほうれん草、ニンジン、ズッキーニです。ソースについては、トマト、ニンニク、タマネギ、ライスゼリーを分けます。

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9.ヤムニョッキ： 山yaと米粉から作られたこのレシピには、乳糖やグルテンは含まれていません。ニョッキパスタに添えるソースは、バジルと栗を使ったベラギルが採用したペストソースです。

10.バロアポテトニョッキ： ニョッキパスタのさらに別の選択肢をもたらすこのレシピでは、バロアポテト、ポテトスターチ、卵を使用しています。推奨されるソースには、トマト、ズッキーニ、タマネギ、パセリが含まれます。

11.偽ズッキーニとニンジンのスパゲッティ： このレシピは超高速で実用的です。必要な材料は、スパゲッティを模したストリップで作られたニンジンとズッキーニです。添えるソースはあなたの好みかもしれません。レシピは、バジルと伝統的なトマトを示唆しています。

毎日の料理のレシピ

12.機能的な機能： この鶏のサルピースはグルテンまたは乳糖を含まず、野菜が詰められています。レシピでは、ニンジン、セロリの茎、オリーブ、リンゴ、クルミ、乾燥アプリコットを使用しています。レモン、オリーブオイル、パセリ、ピーマン、マスタードなどの調味料もきちんとしています。

13.ヤシのシチューの中心： これはビーガンレシピですモケカは、ヤシの心臓、トマト、黄ピーマン、赤ピーマン、ココナッツミルクで作られています。調味料はきちんとしていて、準備には数分しかかかりません。

14.ピアシャ風ライスとベシャメルソース： このレシピはグルテンと乳糖を含みません。ソースは米粉と牛乳で調製し、オリーブオイル、塩、コショウ、ナツメグで調味します。ご飯の場合は、単に調理済みのご飯にシャンピニオンとご飯または大豆のクリームを加えます。提案は、木製ソースにメダリオンを添えて料理を提供することです。

15.サツマイモのピューレ： 乳糖とグルテンを含まないこのマッシュドレシピには、サツマイモ、ニンニク、マスタードが含まれています。準備は簡単で迅速で、お料理はお好みの伴奏とともにお召し上がりいただけます。レシピの提案は、ネギのオムレツです。

16.チキンスタッシュ： このスタッシュはマッシュポテトサルサで作られており、詰め物はトマト、グリーンシーズニング、ピーマンのチキンです。パセリポテトの代わりに、ポテト、キャッサバ、サツマイモまたはカボチャを使用できます。詰め物では、他の肉やベジタリアンのオプションに賭ける価値もあります。

17.マッシュビーガンポテト： このレシピには、動物由来の成分は含まれておらず、ジャガイモ、オリーブオイル、スパイスのみで作られています。料理を変えるための提案として、他の野菜をレシピに追加することは可能ですか？ほうれん草、にんじん、ブロッコリーは選択肢の中にあります。

18.ニンジンスフレ： ビーガンとグルテンを含まないレシピ、スフレはニンジン、ライスミルク、トマト、コーンスターチから作られています。料理は明るくカラフルで、乳糖不耐症の子供たちにとって魅力的な代替品です。

19.ココナッツミルクソースの魚の切り身： 魚が好きで準備を変えたい人のための異なるオプション。ソースはココナッツミルク、トマト、玉ねぎでできています。魚をグリルし、ソースと一緒に茶色になります。

20.クリーミーなキャッサバのスープ： このスープは非常にクリーミーなスープになります。主な材料は、キャッサバ（またはバロアポテト）、ココナッツミルク、亜麻仁粉ですか？後者は、キャッサバの血糖指数を低下させるために使用されます。肉を補完したい人は、ベーコンやソーセージを選ぶことができます。

21.グレービーソースのチキンフィレ： この料理のソースは、米乳とコーンスターチで作られた伝統的なホワイトソースに代わるものです。ソースはビーガンなので、完全にビーガンの食事を望む人は誰でも鶏肉を野菜に置き換えることができます。

22.コーンクリーム： コーンクリームは、毎日の料理の味に追加する素晴らしい追加です。乳糖を含まないレシピでは、トウモロコシとオリーブオイル、水、オートミールを組み合わせています。準備は簡単で、約15分かかります。

23.オムレツ： 日常生活の最も一般的な料理の1つを変更するための素晴らしい代替手段。レシピには、米粉、赤ピーマン、ピーマン、パセリ、トマトが含まれています。準備は迅速で、詰め物はあなたの味や食器棚にある材料に合わせて調整できます。

24.機能性パルミジャーナステーキ： このレシピは、伝統的な小麦粉を米粉とアマランスまたはキノアの組み合わせに置き換えます。その結果、サクサクした健康的な肉ができあがります。レシピは、赤身ステーキを鶏肉に置き換えることでもうまくいきます。

25.鶏肉のパン粉： ラクトース、グルテンまたは卵なしで、このレシピはおいしいパン粉をまかれた皿をもたらします。鶏肉以外の主な材料は、米乳、米粉、無グルテンパン粉、および卵ですか？亜麻仁

26.チキンフリッシー： クリーミーで素早く調理された料理。サワークリームの代わりに、大豆またはライスクリームを選択します。レシピは、オリーブ、グリーンコーン、新鮮なハーブ、玉ねぎ、その他のスパイスで補完されます。

ココナッツミルク入りストロガノフ： ココナッツミルクは伝統的なレシピクリームの優れた代替品であり、風味は最終結果に異なるひねりを加えます。料理を完全にビーガンにするための1つのアイデアは、鶏肉をパームハートに交換することです。

クイックスナックとソルティパイのレシピ

28.チキンとキャッサバのボール： このレシピでは、調理済みのキャッサバ、鶏肉の細切り、スパイス、ハーブのみを味わうことができます。料理は焼かれており、ソースが添えられたおやつとして提供できます。

29.シャンパンクッキー： クッキーは、1日中軽食を提供するのに最適です。レシピでは卵、砂糖、小麦粉を使用しています。グルテンを含まないオプションが必要な場合は、米粉、ジャガイモ澱粉、甘いスプリンクルの混合物を使用できます。

30.全体のキッシュ： キッシュ生地には、ヒヨコマメ粉、オートミール、またはフレークアマランスを選択します。推奨される4つのチーズの詰め物はありますか？それらはすべて、乳糖を含まないオプションです。また、ほうれん草またはネギで手のひらの心臓を埋めることの提案もあります。その結果、テーブルから目を引く美しいおいしい料理ができあがります。

31.機能的な塩味： 塩漬けマロンバとしても知られるこの料理は、サツマイモ、鶏肉の細切り、キノアまたはアマランス、チア、グリーンバナナのバイオマスを特徴としています。好みの人は、サツマイモを一般的なジャガイモまたはキャッサバに置き換えることができます。

32.ドラムスティック： グルテンフリー、ラクトースフリー、卵フリー。このドラムスティックの生地は、米粉入りのジャガイモです。詰め物は鶏肉ですが、ビーガン料理が欲しい人は誰でも野菜の代わりに肉を使うことができます。レシピをさらに健康にするために、ドラムスティックを焼くか揚げますか？生地もカリカリです。

33.野菜スフレ： このレシピの成功の秘Theは、準備を段階的に行うことです。使用される野菜の中には、ズッキーニ、コーン、エンドウ豆があり、ブロッコリー、トマト、カリフラワーなどの他のものを追加することができます。小麦粉は米で、牛乳は野菜です。

34.無乳糖チーズパン： チーズなしのチーズパンの準備をしなさい！このレシピでは、甘いでんぷん、酸っぱいでんぷん、ジャガイモを混ぜて、チーズを運ばなくても同じようにおいしいロールを作ります。準備は簡単で実用的です。

35.マヨネーズ： 牛乳も大豆も卵もありません。このレシピは、さまざまなスナックや料理に添えるのに最適です。主な成分は、米粉、クズウコンまたはコーンスターチ、オリーブオイル、酢、レモン汁です。準備は非常に簡単ですか？ブレンダーですべてを叩くだけです。

36.自家製バー： 既製のシリアルバーを購入するよりも健康的で安価なこのバッグは、バッグに入れて持ち運ぶのに適しています。成分は、バナナ、ココナッツ粉、ココナッツオイル、カシューナッツ、脱水ココナッツです。バーは2〜3日間続きます。

37.天日干しトマトのコテージペースト： このレシピの準備は非常に簡単で、ブレンダーですべての材料を打ち負かすだけです。作るには、乳糖を含まないコテージ、天日干しトマト、玉ねぎ、パセリが必要です。同行するには、ニンジンとトーストを使用する価値があります。

38.新鮮なビーガン栗チーズ： 乳糖と動物性製品なしのチーズの素晴らしいレシピ！材料はナッツ、寒天、レモン、水、スパイスです。チーズを冷蔵庫に入れて5時間で要点まで到達し、見た目はきれいです。

39.チキンパイ： このパテの生地は完全にビーガンです亜麻仁、米粉およびショートニングの。推奨される詰め物は鶏肉ですが、他の代替品に置き換えることができます。レシピでは、冷凍してから電子レンジまたはオーブンで加熱できる22個のパイが得られます。

40.ビーガンソイパテ： このパテは、適切な位置に達するまで豆乳と大量のオリーブオイルまたはオイルで準備されます。ベースはさまざまなアドオンと一致しますか？ニンジン、天日干しトマト、オリーブ、ニンニク、グリーンスパイスなど。

41.ピューレをかけた七面鳥の胸肉全粒粉カップケーキ： この塩味のカップケーキレシピは、子供向けの美しく魅力的な午後のおやつに最適です。ラクトースフリーの代替品は、クッキー生地に使用される大豆クリームです。レシピは12ユニットを生成します。

42.マカダミアチーズ： マカデミアチーズはビーガンですか？マカデミアナッツは唯一の選択肢ではありませんか？アーモンド、山m、カシューナッツ、パラも使用できます。風味を高めるには、一般にウコン、種子（カボチャ、ヒマワリ、ゴマ）およびスパイスを使用する価値があります。

43.ライトパイ： グルテンフリーおよびラクトースフリーのポットパイ生地の主な成分は、ヒヨコマメ粉、大豆繊維、甘い振りかけです。推奨される詰め物はクリーミーなチキンですが、他のオプションに置き換えることができます。

甘いパイのレシピ

44.黒い森のケーキ： このケーキには牛乳は含まれていませんが、水と半ダースの卵を含む液体の必要性を補います。チョコレートの代わりに、ケーキはココアパウダーで作られています。レシピもグルテンを使用せず、準備は簡単で実用的です。

45.コーンミールとココナッツケーキ： 卵に加えて、このレシピは油と水またはココナッツミルクを取ります。料理もグルテンフリーであるという提案は、米粉を使用することです。ケーキをさらに軽くしたままにしておくと、レシピでは砂糖の代替品として甘味料が必要になります。

46.キャロットケーキ： パスタ（グルテンフリー）の場合、材料は米粉、ニンジン、卵、油、黒糖です。キャロットケーキによく付いてくる人気のチョコレートコーティングは、豆乳、ココアパウダー、コーンスターチ、黒糖で作られています。準備時間は1時間に達しません。

47.チョコレートケーキ： これは伝統的なチョコレートケーキですが、乳糖、グルテン、卵を含みません。使用される小麦粉は、亜麻仁、米、コーンスターチです。リーグを与えるために、レシピの違いは調理されたサツマイモです。卵の代わりに、大麻1杯の亜麻仁粉を水3杯に保湿します。

48.コーンとコーンミールのケーキ： このケーキにはグルテンも含まれていません。レシピには、コーン、コーンミール、ココナッツミルク、すりおろしたココナッツが含まれています。準備するには、ブレンダーですべての材料を叩き、それがポイントに達するまで焼きます。

49.ファジータオルアイスクリームケーキ： 米粉、ポテトスターチ、ココナッツミルク、甘いスターチ、すりおろしたココナッツは、このケーキの生地の重要な成分です。シロップは、ココナッツミルク、豆乳、砂糖でできています。補足として、コップのすりおろしたお菓子を氷に入れる前に渡すのがコツです。

50.ハンガリーのスライス： このレシピの主なものはココナッツミルクで、生地、詰め物、シロップに使用されます。レシピの3つのフェーズを別々に行う必要がありますが、準備は依然として非常に実用的であり、それほど時間はかかりません。

51.パッションフルーツパイ： ラクトースフリーであることに加えて、このパイは砂糖フリーです！主な成分はパッションフルーツ、ベースはピーナッツバターで作られており、使用されるミルクはココナッツで、甘味料を使用して味わうことができます。

52.マグコーンケーキ： 簡単に作ることができるこのレシピは、10分以内に準備が整い、素早く噛むときや、その「甘い空腹」を打ったときに理想的です。主な成分は、ココナッツミルク、グリーンコーン、コーンミールです。

53.ぴったりのCookie： 非常に健康的なキャンディーの優れた代替品であるこれらのクッキーには、グルテン、乳糖、砂糖、またはオイルは含まれていません。作るには、アボカド、バナナ、レーズン、コーンスターチ、シナモン、細かく刻んだココナッツ、ナッツが必要です。

54.コーンケーキ： 小麦粉やグリーンコーンを使用する代わりに、このレシピ（グルテンフリー）はコーンを使用します。ミルクはココナッツで、特別な感触はフェンネルの追加です。準備は簡単で、約50分かかります。

55.カリカリのパン粉トッピングのストロベリーパイ： このパイには3つの層があります。 1つ目はケーキ生地、2つ目はイチゴの詰め物、最後は甘いパン粉のトッピングです。乳糖や果物は含まれていませんが、多くの砂糖を使用した非常に甘いレシピです。

56.オレンジ、ヨーグルト、シードポレンタケーキ： これは、伝統的なケーキの風味から逃れるためのレシピです。主な成分は、米粉、ポレンタ、ヒマワリ、チアシード、オレンジ、蜂蜜、乳糖を含まないヨーグルトです。ヨーグルトは大豆クリームの代わりにもなります。

57.バナナナッツケーキ： グルテンフリーのこのケーキには、ブラジルナッツの粉、植物性ミルク、バナナ、シナモンが含まれています。トッピングはデメララ砂糖と水で作られたキャラメルシロップです。

58.イチゴとココナッツケーキ： このレシピには、イチゴ（非常に濃いジュースにホイップ）とココナッツミルクが必要です。シロップの提案は非常にシンプルで、砂糖と生地で使用されているのと同じフルーツジュースで作られています。

59.チョコレート詰めマフィン： マフィンはグルテンフリー、ラクトースフリー、卵フリー、大豆フリーです。使用される牛乳は米であり、小麦粉はジャガイモ澱粉、甘い粉、米粉の混合物です。塗りつぶすには、ベーキングする前に、各マフィンカップにラクトースフリーチョコレートの小片を入れるだけです。

60.クリーミーアップルケーキ： おいしいだけでなく、このケーキは特別な香りがすることを約束します。主な成分は、米粉と牛乳、リンゴ、蜂蜜、ナツメヤシ、シナモン、クローブ、生inger、バニラエッセンスです。組み立てる際の手順に注意してください。

61.チョコレートブラウニー： このレシピはどんな種類の牛乳も取りません。生地には、油、米粉、甘い粉、ココアパウダーが必要です。余分な風味については、味にクルミまたはヘーゼルナッツを使用してください。結果は非常に柔らかい生地です。

62.ビーガンバニラカップケーキ： カップケーキバターには、リンゴのピューレ、バニラ、米粉、澱粉、油が含まれています。カバーとして、提案は栗のつや消しです。レシピは12ユニットを生成します。

63.基本的なホワイトケーキ： 乳糖を含まないバージョンの最も基本的なケーキ。使用されるミルクはココナッツであり、一般的な小麦粉を置き換えてレシピをグルテンフリーにするオプションがまだあります。サービングタイムには、フルーツ、ゼリー、トッピングを追加できます。

64.オレンジシロップ入りショートケーキ： レシピは非常にシンプルで、必要な材料はほとんどありません。主なものはオレンジとコーンスターチです。パスタとシロップの両方の調製は簡単で実用的です。プロセス全体には約40分かかります。

65.チクチクするケーキ： このレシピには、ラクトースフリーのグラニューチョコレートが必要です。他の成分は、植物乳、米粉、ジャガイモ澱粉、卵、油です。型から外す前に、ケーキが完全に冷えるまで待ちます。

66.裸のケーキライト： このケーキの生地は茶色とチョコレートで、デメララ砂糖を使って甘くします。ミルクの不足は、水、油、卵で補われます。詰め物については、豆乳キャンディーが提案されています。

67.誕生日ケーキ： 推奨されるミルクはアーモンドミルクで、ケーキの生地はグルテンフリーです。詰め物は、ココナッツミルクと黒糖のみを使用する非常にシンプルなココナッツミルクコンデンスミルクのレシピです。トッピングは、緑色のバナナバイオマスを含むチョコレートガナッシュです。

デザートレシピ

68.オートミールパンケーキ： 卵を置き換えるために植物性ミルク、オートミール、亜麻仁を使用して、このレシピは非常に簡単な準備ができていますか？すべての材料を混ぜて、フライパンでパンケーキを炒めるだけです。サービング時に、ハチミツとブルーベリーのプレートを添えることをお勧めします。

69.チョコレートデザート： 低カロリーで乳糖を含まないデザートが必要な方に最適です。このレシピには、ココアパウダーとアボカドのみが必要です。さらに甘くしたい人は、蜂蜜、リュウゼツランまたは甘味料でそれを行うことができます。

70.ロミオとジュリエット： チーズを作るには、カシューナッツ、タピオカ、ギー、塩、レモンを数滴必要です。グアバゼリーは、寒天とグアバジュースで作られています。このチーズは、他の料理の詰め物としても使用でき、一貫性はクリームチーズのものです。

71.アイシングクリーム： デザートの世界のジョーカーであるアイシングクリームは、ケーキ、パイ、その他のスイーツに添えることができます。乳糖を含まないバージョンには、ココナッツミルク、コーンスターチ、バニラ、卵黄、砂糖が含まれます。

72.自家製ワッフル： ホームワッフルメーカーをお持ちの方は、このグルテンフリーとラクトースフリーのレシピをお楽しみいただけます。乳糖を含まない牛乳に加えて、生地にはグルテンを含まない小麦粉、亜麻仁粉、ココナッツオイルが含まれています。スプーン1杯のココアパウダーを追加することで、レシピをチョコレートワッフルに変えることができます。

73.オートミール： このレシピは非常に実用的で、1食分を提供し、日常生活のための簡単なデザートを作るのに理想的です。作るには、豆乳、蜂蜜、フレークオーツが必要です。提案は、スライスされたマンゴーを添えて提供することです。

74.キス： 砂糖なしで、このキスのレシピは果物で甘くされます。材料は、ナツメヤシ、ココナッツミルク、すりおろしたココナッツです。レシピでは12個の菓子が得られ、最大3日間冷蔵庫に保管できます。

75.パッションフルーツのムースとチョコレート： 風味のないゼラチン、パッションフルーツジュース、ライスサワークリーム、濃縮豆乳のブレンドは、クリーミーで一貫したムースをもたらします。サクサクのトッピングには、乳糖を含まないチョコレートバーを溶かします。

76.ゼラチンムース： このムースは、ダノニーニョに代わるものです。材料はイチゴ風味のゼラチン、水、豆乳コンデンスミルク、大豆クリームです。デザートごとにゼラチンの味を変えることもできます。

77.クリーミーなコカダを詰めたカボチャ： かわいくて速く見える別のデザート？全体の準備には約30分かかります。作るには、カボチャ、細かく刻んだココナッツ、ココナッツミルクが必要です。

78.夢： 夢は豆乳、甘い粉、米粉で作られています。生地を揚げるときは、形を整えて黄金色にするように注意する必要があります。揚げたら、砂糖とシナモンをふりかけます。

79.ピーナッツバター入りプチガトーチョコレート： この料理を作るには、ラクトースフリーのチョコレートとピーナッツバターが必要です。その結果、非常にクリーミーなプチガトーができます。このガトーは、1か月間冷凍し、サーブするときに電子レンジで加熱できます。

80.チョコレートヘーゼルナッツクリーム： このクリームは、植物性ミルク、溶かしたチョコレート、ヘーゼルナッツで作られています。純粋なものを食べたり、詰め物やトッピングなどのデザートを補完したり、パン、タピオカ、クッキーと一緒に食べるのが良い選択です。

81.機能的なクリーミーな人質： 人魚はココナッツミルクで作られており、それでも料理の栄養価を高めるために緑のバナナバイオマスを摂取しています。準備は非常に簡単ですか？すべての材料を沸騰させ、20分間沸騰させます。

82. au gratin cocada： このコカダを作るために必要な材料は4つだけですか？豆乳、細かく刻んだココナッツ、野菜クリーム、濃縮豆乳。準備には20分強かかり、レシピでは6人前が得られます。

83.子供の足： このレシピは非常に実用的で、黒糖、ピーナッツ、豆乳のみが必要です。素晴らしい子供の足の秘密は、料理に注意を払って理想的なポイントに到達することです。

84.ストロベリーマカロン： この典型的なフランス料理を作るには、多くの手順に従う準備をしてください。生地と詰め物の材料のリストは豊富です。ミルクデリバティブは大豆製品に置き換えられています。その結果、美しく魅力的でおいしいキャンディーができました。

85.天然アイスクリーム： このアイスクリームを作るには、2つの成分とブレンダーだけが必要です。ベースは冷凍バナナで、推奨フレーバーはラズベリー（冷凍フルーツでも）ですが、チョコレートアイスクリームや果物を変えるために、ココアパウダーでバナナを打つことが可能です。シンプルで高速。

86.凝縮ココナッツミルク： 多くのレシピで必要な成分であるコンデンスミルクは、乳糖不耐症のために非常に見逃される可能性があります。このレシピでは、ココナッツミルクと砂糖を使ってキャンディーを作る方法を教えています。

87.チュロス： このチュロスパスタには、グルテンや乳糖は含まれていません。正しい形にするには、星型のペストリーバッグを使用します。レシピでは10個のチュロスが得られ、揚げた直後に消費されることが示されています。

88.ミルクなしのプリン： ミルクフリープディングには、半ダースの卵、ココナッツミルク、砂糖が必要です。卵のように味わわないために、他の材料と混ぜる前に、卵黄を分離してふるいにかけることがコツです。シロップは砂糖と水だけで作られています。

89.チョコレートドゥルチェドゥレッシュのパヴェ： この料理には、豆乳、豆乳またはライスクリーム、豆乳、イナゴマメ、濃縮豆乳が必要です。レシピは4つの部分に分かれていますか？クリーム、シロップ、詰め物、トッピング。

90.コンデンスミルクを使用しない准将： この准将のレシピは、乳糖フリー、グルテンフリー、卵フリーです。材料は、豆乳、ココアパウダー、ダークチョコレート、野菜クリーム、砂糖です。

91.ジンジャーブレッド： このレシピでは、各クッキーのサイズに応じて、24〜30個のハニーロールが生成されます。グルテンと乳糖を含まないキャンディーを作るには、ココナッツミルク、アーモンド粉、ココアパウダー、ジンジャーブレッドミックスを使用します。

乳糖フリードリンクレシピ

92.ビーガンチョコレートスムージー： このスムージーには、バナナ、ブルーベリー、ココアパウダー、アーモンドミルクが必要です。レシピはとてもヘルシーで、ブレンダーですべての材料を打つだけです。収量は2カップです。

93.カプチーノパウダー： ミックスは常に手軽なカプチーノを手軽に準備するのに最適です。乳糖を含まないバージョンでは、粉末豆乳とココアパウダー、インスタントコーヒー、重曹、シナモンを混合しています。

94.自家製ギリシャヨーグルト： 家庭でギリシャヨーグルトを作るには、牛乳とラクトースなしのプレーンヨーグルトを食べるだけです。ヨーグルトが安定するように、混合物を冷蔵庫に約6時間置いておくことが重要です。

95.ビーガンストロベリーミルクセーキ： このミルクセーキの材料は、イチゴ、アーモンド、水、氷、砂糖です。最初のステップは、アーモンドミルクを分離し、イチゴを加えて甘くすることです。レシピはリットルを生み出します。

96.乳糖を含まないホットチョコレート： ホットチョコレートは、植物性ミルク、ココアパウダー、砂糖で作られています。飲み物に栄養価を追加するためのヒントは、緑のバナナバイオマスまたは米粉を使用することです。

97.イチゴとバナナのスムージー： 豆乳、イチゴ、バナナ、蜂蜜、シナモンは、このレシピを風邪をひくための健康的でカラフルで素晴らしい飲み物にします。

98.バナナとパイナップルのスムージー： このスムージーを作るには、植物乳、パイナップル、バナナ（できれば冷凍）、バニラエッセンスが必要です。甘くするには、お好みの蜂蜜、リュウゼツラン、甘味料または砂糖を使用できます。

99.イチゴとココナッツのスムージー： このスムージーの基本は、イチゴ、バナナ、ココナッツミルクです。提案は、蜂蜜で甘くし、氷で味付けして、飲み物を非常に寒く消費することです。

100.植物乳： 植物乳は、乳糖を含まないレシピではワイルドカードであり、甘いものでも塩味のあるものでも、ほとんどの料理で必須の成分です。栄養価が高く、ミネラルやビタミンが豊富であることに加えて、植物乳は手に入れにくいのではないでしょうか？あなたは多くの方法で自宅でそれを行うことができます。リンクには、ヤムミルク、キノア、ヒマワリ、ゴマ、アーモンド、米、大豆、マカダミアナッツ、オート麦、カボチャの種のレシピがあります。

今、あなたは一日中いつでも乳糖を含まない料理を楽しむためのオプションがたくさんあります！