長い一日の後に心をシャットダウンし、それでも失敗し、睡眠との絶え間ない戦争に陥る。多くの人々にとって、これは毎晩寝るときに起こることです。
そして、睡眠が来ても、継続的または回復的ではなく、人は夜に数回目を覚ます。それから、日中は疲れを感じるため、歩留まりは良くありません。
睡眠薬はオプションかもしれませんが、それに依存するのは良くなく、不眠症を実際に治さないので習慣になるべきではありません。したがって、理想はより自然な睡眠方法を探すことです。動作するものを次に示します。
1.認知行動療法
睡眠の問題の大部分は、睡眠との関係に関係しています。この療法は、あなたが自由に眠るように体を訓練することができるシステムを作成するのに役立ちます。結果はわずか1週間で表示されますが、プロセスに完全にコミットする必要があります。
2.マグネシウム
それは頭痛に役立ち、心を落ち着かせる効果があるので、毎日摂取するのに最適なサプリメントです。就寝前に飲み込んだ場合、考えを和らげ、筋肉をリラックスさせ、より簡単に眠ることができます。
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3.ラベンダーオイル
アロマセラピーには多くの実証済みの効果があり、リラクゼーションは最も一般的なものの1つです。ラベンダーには心を落ち着かせる効果があります。毎晩寝る前に枕に数滴落とすと、匂いにさらされた後、リラックスするために心のトレーニングを始めます。
4.バレリアンティー
それは不眠症の一般的なお茶であり、実際に機能します。植物の乾燥した根で作られた飲み物を一杯飲むだけで、すでにベッドで消費されている場合、あなたは非常に眠くなります。また、ストレスや不安を軽減するのに役立ちますが、その眠気の影響のため、日中は避ける必要があります。
5.パッションフラワーティー
パッションフラワー（またはパッションフラワー）は、その鎮静効果により、睡眠障害、不安、緊張、ストレス、さらにはうつ病を患っている人に最適です。就寝前にグラスを持っていれば、より良い睡眠が得られます。
6.ガンマアミノ酪酸
研究によると、不眠症の人はストレスや恐怖感を軽減する神経伝達物質であるGABAやガンマアミノ酪酸のレベルも低いことがよくあります。 GABAをサプリメントとして摂取すると、心と体を落ち着かせる効果があります。
7.5-HTP
5-ヒドロキシトリプトファンと呼ばれるこの自然薬は、より多くのセロトニンを身体に生成させ、睡眠サイクルの調節をもたらします。その消費は、睡眠を助けることに加えて、時間とともに、より良い睡眠サイクルを作成します。
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8.催眠
催眠療法士に行く必要はありません。YouTubeでいくつかのガイド付きオプションを入手してください。語り手が言うすべてのことに注意を払い、視覚化すると、録音が終わる前に眠りに落ちます。
9.バイノーラルサウンド
バイノーラル音は、各耳で異なるレベルの音の周波数を混合する脳現象であり、睡眠を見つけるのに最適な脳の周波数を作り出します。そして、おやすみの睡眠に特に適したYouTubeのバイノーラルプレイリストを検索することで、ヘッドフォンでそれを行うことができます。
10.ガイド付き瞑想
催眠術が怖い場合は、ガイド付き瞑想の方が良いかもしれません。インターネットを検索して、心地よい語り手が深いリラクゼーションで話すのを聞いてください。これは、就寝時に十分に集中できない人に最適です。
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まだ多くの人々の特定の不信に直面していますが、自然な代替案は非常に効果的であり、人々によってますます求められています。ただし、開始する前に医師に相談することが重要です。医師は、各ケースを評価し、テストできるかどうかを示すことができます。
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