背中の痛みを和らげる8つのサプリメントとビタミン

残念ながら、誰も腰痛から解放されていません。彼らはすべての年齢の人々に到達し、さまざまな理由で発生する可能性があります。主な原因は次のとおりです。不正確な姿勢、肥満、運動不足、喫煙、ストレス。

この問題に苦しんでいる人は、問題を可能な限り最善に治療するために医学的助言を求めることをためらうべきではありません。一般的に、いくつかのタイプの身体活動が示されており、日常生活の痛みを避けるのに役立つ場合があります。

少数の人々が知っていることは、炎症を軽減し、痛みを和らげることができるいくつかの物質が食品やサプリメントにもあることです。

ただし、健康的な食事、定期的な運動、およびコントロールと組み合わせて使用​​すると、より良い結果が得られることは注目に値します。ストレスから。

8種類の痛み緩和オプション

医療栄養士のリリアン・オッパーマンは、背中の痛みを和らげるのに役立つ物質について話しています。

1.グルコサミンとコンドロイチン

リリアンは、グルコサミンとコンドロイチンが関節に存在する結合組織の活力にとって重要な物質であると説明します。

背中の痛みに苦しむ人々のためのグルコサミンとコンドロイチンのサプリメントの有効性に関するコンセンサスはありませんが、いくつかのケースでは、それらは代替かもしれません。

「これらの物質は常に痛みを和らげるものではありません。痛みは筋肉や姿勢に起因する場合もあれば、ある種のヘルニア椎間板のように外科的に解消される場合もあります」と栄養士は言います。 「しかし、予防（特定の問題や病気を予防または緩和する手段）がどのように役立つか」と彼は付け加えた。

2.ビタミンD

リリアンは、ビタミンDは骨の再生に重要であると説明しています。 ？有用であるためには、油料種子や魚などの食物からのビタミンDがビタミンD3に変わるために日光にさらされることが必要ですか？アクティブフォーム？

「暴露がない場合、サプリメントを考慮する必要があります」と栄養士は付け加えます。

3.悪魔の爪

抗炎症薬用植物である悪魔の爪は、通常カプセルまたは錠剤の形で見つかります。

「この漢方薬には抗炎症活性物質が含まれているため、背中の痛みが単純な場合、柔らかくなることさえあります」とリリアンは説明します。

「しかし、それは対症療法薬または理学療法や鍼治療などのサプリメントさえ必要とする原因を除外できるように、医師によって示されるべきです」と医師は付け加えます。

4.オメガ3

リリアンは、姿勢の問題に対するRPGの適応など、痛みの原因が本質的に修正されている場合、オメガ3補給が良い補助療法である可能性があると説明します。

「オメガ3は、亜麻仁、チア、サーモン、イワシなどの魚に含まれています」と栄養学者は付け加えます。

5.クルクミン

リリアンは、抗炎症特性により、クルクミンが背中の痛みを和らげるのに有益である可能性があることを指摘しています。 「それはサプリメントとして、または毎日の料理で鳥と魚の調味料として示されるべきです」と彼は言います。

6.レモンバームとフェンネル

リリアンは、腰痛が緊張に関係している場合、レモンバームやフェンネルなどのお茶を落ち着かせると問題を軽減できると説明します。

7.カプサイシン

2011年にJournal of Pain Researchで発表された研究では、慢性疼痛の1,500人のうち、回答者の38％にカプサイシンが痛みを緩和する効果があることがわかりました。

リリアンは、カプサイシンがコショウに含まれる熱活性物質であると説明しています。代謝が増加すると、不安な人ではこの増加がより多くの緊張を引き起こし、より多くの痛みを引き起こします。この場合の利点は相対的ですか？

医師は、しばしば、背中の痛みは人の体重のために過負荷になると付け加えています。 「それで、身体活動を奨励する低カロリーの食事は、問題を本当に修正するために必要です」と彼は言います。

8.ビタミンB

アレクサンドル・フォガサ・クリスタンテ、整形外科・外傷学研究所、USP医学部クリニックス病院、整形外科医、クリニカ・バーテブラエの脊椎外科医、FMUSPの准教授、HC-FMUSPの整形外傷学の教授過体重の回避に関して、脊椎の健康にとって栄養は重要ですか？脊椎関節と椎間板に過負荷をかけ、これらの構造の早期摩耗を引き起こす可能性があります。

患者がうずき、しびれ、赤痢を経験する神経学的圧迫の場合、ビタミンB化合物はこれらの症状を緩和するのに役立ちます。これらは、圧縮されたこれらの神経の電気伝導を改善することによって作用しますか？

どんな種類のサプリメントも、医学的適応症でのみ使用されるべきであることは注目に値します。

これらのサプリメントの入手先

ギャラリーでは、背中の痛みを和らげるのに役立つこれらのサプリメント/物質の場所を見つけることができます。良い効果を得るためには、医学的なアドバイスがある場合にのみ使用してください。

BioveaでR $ 85,35のSuperflex-3（グルコサミン、コンドロイチン、およびmsm）

ウルトラファーマで9.95ドルのカプセル中のビタミンD

ウルトラファーマで31.17ドルのカプセルの悪魔の爪

ナチュでR $ 47,90のオメガ3

MDサプリメントでR $ 246のクルクミンカプセル

NatueでR $ 2,40のCidreira Tea

Natueで8.50ドルの甘いフェンネルティー

Ultrafarmaで9.99ドルのOmega 3

背中の痛みを避ける方法

背中の痛みを避けるための簡単なヒントを次に示します。

• 常に姿勢に注意してください。肩をまっすぐ、胸を前に保ち、両足に体重を分散させます。
• 腹部および傍脊椎の筋肉を強化し、太ももの後ろのハムストリングスの筋肉を伸ばすために、影響のない身体活動を行います。
• カラムに不必要な重量と不必要な過負荷をかけないでください。
• あなたの身長/年齢に応じた適切な体重を維持してください。
• 首を曲げて腰を無理に押し込む可能性があるため、お腹の上で寝ないようにしてください。
• ストレッチなど、日中にストレッチする習慣がありますか？目覚めると
• まっすぐでしっかりした背もたれの椅子とソファに座ってみてください。
• 運転中は、ペダルから無理なく足を快適な距離に保ちます。非常に長い旅行では、休憩を取りましょう。
• 長時間座っている場合は、時々歩いてください。
• 立ったままで作業する場合は、休憩してしばらく座って休んでください。
• ストレスの多い状況をできるだけ避けるようにしてください。

最後に、覚えておいてください：慢性疼痛にならないように、医学的アドバイスで急性疼痛を治療してください。そして、セルフメディケーションは常に避けてください。

手の痺れ！に処方される『ワーファリン錠』 (四月 2024)