ダイエット中にやる気を引き出す10の方法

減量ダイエットに興奮し続けることは大きな挑戦です。多くの女性は、身体の変化を短時間でよりはっきりさせ、喜びと心理的補償の源泉として食物を摂ることを望んでいるため、食生活の変化の漸進的で不機嫌な結果にやる気がないと報告しています。

ダイエットを成功させるためには、気質、心理的準備を超えて必要です。•体重を減らして減量させたいが、維持するのが難しく、暗示される目標や厳格なルーチンを設定しないように心理的に教育する必要がある失敗した場合は、栄養士イザベラ・ペイショトを指導します。

最も一般的な食欲不振の状況を考慮して、米国のブロガーであるリサ・ワシントンは、女性が体重を減らして食物をより劇的に適応させるプロセスを完了するという目標に集中するための10のヒントのリストをまとめました。 ：

1？減量との関係を再評価する

減量の動機を維持する最善の方法の1つは、減量の必要性にどう対処するかを再考することです。つまり、減量を、体重をある程度減らさなければならない場合や、試行が失敗した場合のすべてまたはゼロの状況に変える必要はありません。

誰もが健康的なライフスタイルから恩恵を受けることができ、健康的な食事と身体の活性化のみに焦点を合わせると、苦痛を伴う心理的負担のある仕事として体重を減らすことはできません。

2？賢明な目標を設定する

自分自身に非現実的な目標を設定する人は、自分自身を失敗させ、状況について気分を害する。あなたの減量の旅の間に自分のために合理的な目標を設定してください。各人が自分自身を知っているので、彼らはそれぞれの小さなステップがいかに難しいか、そしてそれがうまく進化するためにどれだけの段階的な努力を課すことができるかを知っています。

3？運動するときはよく着る

美しい運動服は、ベストを達成するために一生懸命働くことを奨励しているため、体重を減らす大きな動機になります。い服を着て運動することで、運動中に身体に方法がないように感じたり、笑されたりすることがあります。

4？勝利を祝う

最近では、家庭で作られた食事の代わりに加工食品を選択し、運動に時間をかけることを妨げる無数のタスクで日を詰めることがはるかに容易であるため、これらの課題に対する勝利は重要です。マッサージ、美容トリートメント、または自分への贈り物で自分を甘やかすことで、健康的な食事と減量を祝います。

5？自宅から料理を変える

自宅の料理を変えるので、食べる量が少なくなるように小さな料理を選ぶことができます。また、青や緑など、刺激が少ない色を選ぶこともできます。

6？減量情報を探して共有する

新聞、雑誌、その他のWebサイト、ソーシャルメディアで減量のストーリーを読み、モバイルアプリを使用してカロリーについて学び、運動し、友人とあなたの目標と献身を共有し、それらを追跡します。アプリ、ブログ、ソーシャルメディアに進捗状況や運動を投稿すると、責任感が増し、他の人を励ますことができます。

7？モデルのインスピレーションに注意してください

一部の人々は、超薄型モデルの写真を見ることで、体重を減らす動機付けになると感じていますが、それは素晴らしいアイデアではないかもしれません。

オランダの研究では、体重を減らしたい女性の2つのグループを調査しました。1つのグループは非常に細いモデルの写真が表紙に載っているフードダイアリーを持ち、もう1つのグループはニュートラルロゴのみを持ちました。 2番目のグループは体重を減らし、最初のグループは体重を増やしました。

研究者は、モデルの画像が非現実的なパターンを作成することにより、人々が食生活を妨げることを認識しました。他の人からインスピレーションを得ることには何の問題もありませんが、各人の体は異なり、主な目標はあなたの健康的な体重を達成することであることを覚えておく必要があります。

8？枕の下の目標リストで寝る

難解な習慣を信じるために、紙の下に枕を置いて寝ることで目標を書き留めておくと、アクションのエネルギーを体現し、より速くそれを明らかにするのに役立ちます。

9？目標を考える

モチベーションを得るもう1つの方法は、目標について考えることです。トレーニングや健康的な食事が役に立たない、または何らかの変化をもたらすと感じるときはいつでも、可能な全離脱が今後3か月にわたってどのように彼の健康に役立つか、または影響するかを自問する必要があります。

いくつかのエクササイズをスキップしたり、時々適切なダイエットをスキップしたりしても、すべてのハードワークを取り消すことはできませんが、新しい減量習慣を完全に放棄することは、病気になったり、それに慣れたり、やり直したりすることを意味します。将来的に。

10？自分で簡単に

体重を減らすためのモチベーションを保つためには、自分に無理をしすぎないことが重要です。減量の動機が低いときはいつでも、自分に無理を強いないことは自然です。休憩を取っても、短い限り、1、2日は心配する必要はありません。

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