それが流行の食事であっても、食事の再教育であっても、果物は体重を減らして健康的な食事をしたい人のためのメニューに常に存在しています。いくつかは、空腹を満たし、身体を解毒するのに役立つため、体重を減らす果物としても知られています。
栄養学者のHugo Coelho Neves博士によると、これらは微量栄養素（ビタミンおよびミネラル）、抗酸化物質、可溶性および不溶性繊維の優れた供給源であるため、定期的な摂取において非常に重要です。彼にとって、果物は毎日消費され、個々のバイオタイプに従って、身体の両方にいくつかの利点をもたらします。例えば、気質の向上、消化の質の改善、抗炎症作用、精神作用など、反応の制御に役立ちます。毎日のストレスと幸福感の向上に。
医師は、各人が特定のバイオタイプを持っていることを明らかにします。 「したがって、あなたの体に有益なフレーバーを変えることは、単調さ（その消費の中期および長期における大きな問題）を避けるのに役立つだけでなく、多種多様な果物から入手できる健康な物質も楽しみます。
ルーチンに陥ることは避けますが、専門家は、消費形態を変えることで、たとえばジュースの準備など、これらの果物の繊維や栄養素を失う可能性があると警告しています。彼にとって理想は、彼らの利益を最大限に生かして、元の状態でそれらを消費することです。 「例えば、子供が特定の果物を食べるのを助けるために他の形で使用する必要がある場合、ジュースに繊維（例えば、ココナッツ粉）の良いソースを追加する価値があります。
あなたが恐れることなく食べるための12の低カロリー果物
ダイエット中の摂取には適していますが、一部の果物はカロリーが豊富で、希望の減量を妨げる可能性があることに注意してください。あなたが罪のない味をするためのカロリーベイフルーツのリストについては以下をチェックしてください：
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1.レモン（12カロリー/単位）
この果物の利点には、体の一般的な解毒、末梢血循環の改善、消化作用とアルカリ作用、免疫力の向上、抗酸化作用、抗炎症作用があります。
2.スイカ（24カロリー/ 100g）
この果物には利尿作用があり、免疫力を高め、抗酸化作用があり、末梢血循環を改善し、脂質プロファイルを改善します。
3.パパイヤ（36カロリー/ 100g）
パパイヤには消化作用があり、腸の適切な機能を助け、脂質プロファイルを改善し、月経痛を軽減します。
4.カシューナッツ（37カロリー/ 100g）
この果物の利点の中で、免疫力の向上、利尿作用、およびその摂取によってもたらされる抗酸化作用と抗炎症作用に言及することができます。
5.イチゴ（43カロリー/ 100g）
イチゴには鎮静効果があり、食欲を増進させるほか、利尿薬、消化作用、抗炎症、抗酸化作用があり、免疫力を高めます。
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6.レッドグアバ（43カロリー/ 100g）
この果物は、体重減少を助け、脂質プロファイルを改善し、腸の適切な機能を助け、免疫力を高めることが知られています。
7.オレンジ（46カロリー/ 100g）
その利点の中には、食欲の増加、消化の促進、免疫力の向上、抗酸化作用、抗炎症およびエネルギー補給、ならびに末梢血循環の改善があります。
8.タンジェリン（50カロリー/ 100g）
タンジェリンは、体の一般的な解毒を促進し、頻繁に摂取すると免疫力を高めることに加えて、炎症プロセスを調節するのに役立ちます。
9.パイナップル（50カロリー/ 80g）
パイナップルには、優れた消化作用、鎮静作用、利尿作用および浄化作用があり、免疫力を高め、食欲を刺激します。
10.シルバーバナナ（55カロリー/ユニット）
シルバーバナナの利点の中には、アルカリ化され、抗炎症作用があることに加えて、体の一般的な解毒、腸内細菌叢の回復の助けがあります。
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11.ナシ（68カロリー/単位）
ナシはなだめるような消化作用があります。さらに、免疫力、腸機能、骨のミネラル化を促進します。
12.赤いリンゴ（85カロリー/単位）
赤いリンゴの摂取の利点には、脂肪吸収の調節、鎮静作用、脂質プロファイルの改善、全身の解毒、食欲緩和、および抗炎症作用があります。
グリセミック指数：考慮すべきもう1つの要因
食品に含まれるカロリーに加えて、食品のグリセミックインデックスという別のトピックが最近有名になりました。 「カロリーは食物が供給するエネルギーの総量であり、グリセミック指数は食物に含まれる炭水化物が血糖値を増加させる速度の尺度です」とヒューゴ博士は教えています。
医師によると、減量を助けるための最良の尺度は、各果実の炭水化物の速度と量を含む血糖負荷です。 「ランダム化された研究は、減量と健康的なライフスタイルに最適な食事は低炭水化物で高脂肪であるということを証明しているので、低血糖の果物を選ぶことは素晴らしい選択です」と彼はアドバイスします。
別の重要な事実は、糖尿病患者にとって理想的なのは、血糖値の上昇を避けるために、摂取する果実の血糖指数が最も低いことです。
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栄養士はまた、より低いグリセミック指数を持つ果物を明らかにします：アボカドはグリセミック指数が20、リンゴとナシは両方とも38、プラムは39、チェリーとイチゴ、これらの果物の半分カップ41の血糖指数を持っています。
確かなフルーツコンボ
栄養士は、理想的な1日の消費に必要な果物の量について、バイオタイプごとにその量と選択が異なると説明しています。洗練された小麦粉など）と果物の摂取量を増やします。 「素晴らしい選択肢は、毎日2〜3人前の果物でライフスタイルを整えることです」と彼は付け加えます。
退屈な食事は、食べ物が繰り返される、種類のない食事であることを忘れないでください。したがって、味を変えることに加えて、消費される栄養素の量を増やすため、消費される果物の種類をマージすることは有効です。さらに多くのメリットをもたらす巧妙なフルーツの組み合わせを使用したプロのヒントをご覧ください。
- 不安を減らすために：梨とリンゴとイチゴを組み合わせます。
- 体を解毒するには：パイナップルとブドウとともにレモンを消費します。
- 利尿作用のため：パイナップルをスイカとメロンに関連付けます。
- 減量を探しているなら：グアバとリンゴとレモンを食べてみてください。
- 消化を改善することが目的の場合：パイナップルとレモンの組み合わせは素晴らしい選択肢です。
- 免疫力を高めるには：オレンジの力をレモンとスイカと組み合わせます。
- 気分を高める：タンジェリンと一緒にブドウを摂取するのは素晴らしい選択肢です。
減量を追求する場合でも、頻繁に摂取することで得られる多くの利点がある場合でも、毎日のメニューに果物を取り入れることで、食事がより豊かで充実したものになります。プロのヒントを活用して、これらの豊富な食品を今すぐ次の買い物リストに追加してください。
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