振る舞い
四月 6, 2024
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習慣を変えることを決定するときに通過する6つの段階

変更は困難です。それについて疑いの余地はありません。古い習慣を残し、新しいライフスタイルを採用することは、長く困難な戦いになる可能性があります。

変更が発生して残る場合があります。他では、彼らは保持しません。多くの人が特定の時点で行き詰まり、目標を達成できません。なぜこれが起こるのですか？変更の段階モデルは説明しようとします。

科学的研究から作成され、個人的な変化の6つの段階について説明します。事前熟考、熟考、決意、行動、維持、および完了です。これは、広範な研究に裏付けられたシンプルで強力なモデルであり、多くの状況に適用できます。実際の動作を理解する：

フェーズ1：事前熟考

この段階では、その人は今後6か月間に前向きな変更を行う予定はありません。それは問題について否定する瞬間であるか、変更の試みが何度も失敗した後の落胆の瞬間です。たとえば、誰かが運動を開始する必要があることを知っているかもしれませんが、その動機を見つけることができません。彼らは最後に試した（そして失敗した）ことを考え続けます。変更を行うことの利点を認識し始めて初めて、次の段階に進みます。

フェーズ2：熟考

この段階で、自分の習慣を変えることが有益である可能性が高いことを認識するために、変化の利点を検討し始めますが、それでも欠点について考えるのに多くの時間を費やします。それは長く続くことができる段階です。次の段階は、実際に具体的な変更計画をまとめ始めたときにのみ行われます。キーは、抽象的なアイデアから信念への変換です。例：運動は良いことですか？私は個人的に運動を大切にし、それをする必要がありますか？。

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ステップ3：準備

この時点で、その人は計画を実行に移し始めます。数週間続く短いインターンシップです。身体活動を開始したい人の場合、パーソナルトレーナーとのセッションにすることができます。過度に飲酒した人は、薬物とアルコールのプログラムを予約できます。過労になりやすい人は、より現実的なスケジュールを設定する方法を計画することができます。

フェーズ4：アクション

計画が設定されたら、それを実行に移します。通常、このフェーズは数か月続きます。すでに述べた同じ例に従って、ジムに定期的に行き、食事を見直し始めます。この段階で、変化への欲求が家族や友人に見えるようになります。しかし、実際には、変化のプロセスはずっと前に始まりました。あなたが知っている誰かが彼らの習慣を突然変えたように思えるなら、それはおそらくそれほど突然ではないでしょう！前のステップはすでに直面していますが、あなたはそれを知りませんでした。

フェーズ5：メンテナンス

数ヶ月の行動の後、その人は自分の変化を維持し、ライフスタイルに応じて調整を行う方法について考え始めます。定期的な運動とより良い食事の習慣を身につけた人は、古いトリガー（職場でのストレスの多い期間に不健康な食べ物を食べるなど）に警戒し、それについて意識的に決定します。メンテナンスは、新しい習慣のセットを作成する必要があるため、難しい場合があります。これらの新しい習慣を何ヶ月も維持できるのは誰ですか？たぶん1年かそこら？ステージ6に入ります。

フェーズ6：仕上げ

多くの人はこの段階に到達しておらず、新しい習慣への完全なコミットメントと、以前のようには決してならないという確実性を特徴としています。たとえば、ジムのルーチンを放棄したり、気分が悪くなったり、食べた不健康な食べ物について考えたりすることを想像するのは難しいかもしれません。しかし、実際にこの段階に到達するには数年かかる場合があります。

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このモデルを理解すると、変更を行う際により忍耐強くなることができます。フェーズをスキップしようとすると、誰もがイライラします。しかし、変更プロセスのどこにいるかを評価することで、ルーチンを簡単に適応させることができます。悪い習慣の1つを特定することから始めます。次のステップに進むことが非常に難しい場合は、専門家の助けが重要です。