余分な体重を減らしたい、体重を維持したい、または体重を増やしたい場合は、必ず従う必要があります バランスの取れた食事。これには、正しい選択を行い、各種類の食品の最適な量をプレートに配置する必要があります。そこから少し助けが 食品ピラミッド.
イラストを理解することは、思っているよりも簡単です。これは、健康的な食事を設定するために必要なすべての情報を見つけ、優先する栄養素を非常に簡単かつ客観的に示すガイドとして機能します。
A 食品ピラミッド それは三角形の形をしており、食物の栄養特性から形成された8つのグループに分けられます。各グループには、指定された1日摂取量の部分があり、各部分には設定されたカロリー数があります。
置くために 食品ピラミッド 毎日の練習と正しい食事をとる場合、食べる前に各食品のカロリーを確認し、1食分を形成するのに必要な量を計算するだけです。
食品ピラミッドを知る
グループ1： 作曲者 炭水化物食品、ピラミッドのベースを形成します。本当の悪役と考えられていますが、炭水化物は体の最大のエネルギー源であり、代謝の適切な機能に寄与するため、食事中の炭水化物の存在は不可欠です。ピラミッドによると、理想的なのは、毎日5〜9食分の炭水化物を消費することです。各サービングは150カロリーです。
グループ2： その中には 野菜、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、体のさまざまな機能に不可欠な栄養素を持っています。バランスの取れた食事には、1食当たりわずか15カロリーを含む4〜5食分の野菜が含まれている必要があります。葉の濃い緑の野菜（ブロッコリー、マスタード、コラードグリーン）および黄橙色の野菜（ニンジン、カボチャ、ビート、ベータカロチンが豊富）を優先してください。
グループ3： これはのグループです 果物。特に自然に摂取する場合、ビタミン、ミネラル、繊維の素晴らしい供給源です。ピラミッドによると、1日3〜5食分、それぞれ35カロリーを消費する必要があります。
グループ4： によって形成された 牛乳およびミルク誘導体、体へのカルシウムの最大の供給者。カルシウムは、骨と歯の形成、筋肉の収縮、神経系の作用に不可欠なミネラルです。このグループの食物摂取量は、1日3食を超えてはならず、それぞれ120カロリーです。
グループ5： これは、食品ビルダーのグループです。それらは、有機組織の構築と維持、酵素、ホルモン、さまざまな体液および分泌物の形成、および免疫系の保存に必要であるため、それらにちなんで命名されています。その中にあります 肉、卵、魚。タンパク質、カルシウム、コレステロール、亜鉛や鉄などのミネラルを十分に確保するために、これらの食品を1〜2食分毎日食べる必要があります。肉と卵のグループの一部には190カロリーが含まれています。
グループ6： その中にあります マメ科植物豆、大豆、エンドウ豆など。これらの食品には、健康を害することなくカロリーを提供できるという利点があるほか、イソフラボンなどの多くの病気と戦う特定のタンパク質もあります。利益を享受するには、このグループの55カロリーの食事を毎日摂取することをお勧めします。
グループ7： ピラミッドの最後のステップには 油脂、カロリーとコレステロールが高いエネルギー食品と見なされます。彼らはビタミンA、D、E、Kを運ぶので重要です。しかし、それらは少量で消費されるべきです：73カロリーで、1日あたり1から2人前の間。
グループ8： これらは多くのカロリーを提供するが栄養素がほとんどないエネルギー食品なので、適度に消費する必要があります。ピラミッドによって示されるのは、次の2つの部分を超えないことです。 砂糖とキャンディー、それぞれ110カロリーです。
達成したい目標に関係なく、それぞれの最小量 食品ピラミッドグループ 摂取する必要があります。カロリー制限の高い食事の場合、脂肪または糖のグループを食事から除外することができます。しかし、自分で食べ物を制限するのではなく、栄養士の指導を受けて、あなたのカロリーの必要量を知ってから行ってください。
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