健康
四月 30, 2024
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神経がない健康な生活のための13のヒント

日常生活はしばしば残忍で疲れる。非常に多くの義務がある日常生活のラッシュにおいて、私たちはセルフケアを脇に置き、それとともに健康も残します。

あなたは支配された生活を送っているかもしれませんが、ルーチンが重くなっているとき、いくつかのものはおそらくバックグラウンドにあります。結局のところ、疲れて家に帰るのであれば、重要な問題を解決して眠りにつくことを知りたいだけです。

しかし、あなたはあなたの健康とあなたの生活の質を損なうことなく、幸せでパワフルな女性になるために健康的な生活を送るためにあなた自身の世話をする必要があります。

それをすべてうまくいく方法を考えることはできませんか？ラッシュと日常生活を、神経や困難なしに健康的な生活と調和させるための13のヒントをご覧ください！

1.睡眠を大事にする

睡眠はあなたの人生の最も重要な部分の1つであり、注意が必要です！日中に失われたエネルギーを回復するのはこの時間です。日常生活のストレスの後に心が休み、筋肉が再生し、体温が調節され、記憶が固まり、ホルモンが放出されます。体にとって重要な他の重要な機能。

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睡眠不足は、ストレスの増加、最近の記憶不足の発作、心血管障害の可能性の増加、集中力の低下につながり、場合によっては体の痛み、頭痛の発症/発達を助長します。、肥満および早老化。

1泊あたり5時間未満は絶対に眠らないことをお勧めします。理想的な平均は8時間ですが、多少の時間が必要なものもあります。したがって、常に1泊あたりの最低時間数を満たすように自分でスケジュールを設定するようにしてください。

2.オンラインの世界から切断する

あなたはいつも情報に飲み込まれていると感じていますか？疲れていて、常に不安を感じていますか？オンラインでは時間がかかりすぎるかもしれません。

ソーシャルネットワークやアプリとの接続を維持するたびに、友人、ニュース、ディスカッション、ミーム、ビデオ、写真などのデータが殺到し、心を休めません。

日が遅いと、新しいニュースを心配する傾向がありますよね。これは、ブレーキに足をかける時です。

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時間をかけて携帯電話とコンピューターの接続を解除し、さまざまなことを楽しんでください。屋外で一日を楽しんだり、楽しんで何かをしたり、映画を見に行ったり、最後にこのすべての仮想興奮から少し離れて過ごしてください。これがどのようにあなたのルーチンに大きな違いをもたらすかがわかるでしょう！

3.本当に楽しいことをする

義務を負うことなく、本当に楽しんで何かをするために時間を割いたのはいつですか？たとえば、本を読んだり、写真を撮ったり、走ったり、サイクリングしたり、ビーチに行ったり、映画を見に行ったり、好きなことをしたりします。

これを定期的に行わない場合は、整理して変更することをお勧めします。私たちは、日々のストレスから解放されることをする必要があります。そうでない場合、私たちはこの感情を蓄積する傾向があり、それが過剰に私たちの体に害を与えるホルモンであるコルチゾールを生成します。

4.食事をスキップしないでください

ダイエット中の人や忙しい日常の人にとってよくある間違いは、食事を抜くことです。これは間違いです！

食事を抜くことは、体が本来あるべき時に特定の栄養素を受け取らないことを意味し、弱く、やる気がなく、眠気が残ります。

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また、体重を減らすためにこれをしている場合は、反対のことができます。あなたの体は、食物不足があり、それ自体を保護する必要があるため、エネルギーを節約する必要があることを理解しています。これにより、脂肪が蓄積されます。

長期の食事をスキップすると、糖尿病を発症するリスクも高まります。つまり、これが起こらないようにする警察です！

あなたのルーチンが忙しい場合は、ランチボックスを準備したり、適切なタイミングで食事をするために常にスナックを食べることができます。

5.身体活動を練習する

決まり文句に見えるかもしれませんが、身体活動を練習することは非常に重要です。彼らは健康的な生活に不可欠です。

ファンでない場合は、1日30分の散歩で良い結果を得ることができます。非常に単純なものではありませんか？

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身体活動は体重管理に役立ち、心血管疾患を防ぎ、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げ、善玉コレステロールを増やし、糖尿病を発症する可能性を減らし、筋肉を強化し、骨粗鬆症の影響とリスクを減らし、軽減しますいくつかの他の利点の中でも、エンドルフィンおよびセロトニンホルモンの放出によるうつ病の発症の可能性。

身体活動の前に、医師に相談して、制限があるかどうかを確認してください。

6.ダイエットにこだわらないでください

多くの女性は、自分にふさわしいと思うものを得るためにダイエットする必要があります。問題は、これが2つの事柄につながるということです。それは、不必要なストレスと不安、および食事療法に従うことができないことです。頻繁に発生します。

あなたの健康に有害な可能性のある食品の量を減らすことにより、常に健康的な食事を維持することに焦点を当てる必要があります。過度に制限されたメニューは、あなたを不機嫌にし、不幸にし、あなたが目標に到達するのを妨げる傾向があります。そして、過度の制限がバランスの取れた食事よりもあなたがより多くの体重を減らすことはないことがすでに証明されています。